5 razones para entrenar en un clima frío

Hacer ejercicio a bajas temperaturas te ayudará a mantenerte en forma. ¡Congélate para ser mejor!
Por Ross Edgley

Es uno de los métodos de entrenamiento más sencillos: trabajar duro cuando haga frío. Varios estudios del mundo del deporte y militares han demostrado en los últimos tiempos que puede ser uno de los medios más efectivos para mantenerse en forma. No sólo mejora el sistema inmunológico, sino que acelera la pérdida de grasa.

¿Entrenar en un ambiente frío es algo convencional? No, en absoluto. Lejos del calorcito del gimnasio, aquí tienes cinco razones para que te pongas en forma tiritando. La madre naturaleza y las heladas son ahora tus compañeros de entrenamiento…

1. Quemas más grasa

Científicos han demostrado que el frío ayuda a quemar calorías. Para hacer el experimento reunieron a un grupo de atletas, a los que pusieron en camiseta y pantalón corto para que entrenar después durante una hora en una bici estática.

Monitorizaron el consumo de energía a -10º C y a 22º C y descubrieron que: 

La energía total consumida en 60 minutos era un 13% mayor en condiciones de frío.

Journal of Medicine and Science in Sport and Exercise

Si lo piensas, está claro que debe ser así. Es la única explicación por la que un reno de una remota región de Rusia puede comer hasta 7.000 calorías diarias a temperaturas tan extremas como -50º C y sin ganar nada de grasa .

2. Puedes comer más

 

Pero todavía hay más buenas noticias.

Según el The New England Journal of Medicine, el frío hace más que simplemente ayudarte a perder calorías. 

Científicos han descubierto que el frío puede ayudar a mejorar la capacidad de tu cuerpo para absorber los hidratos de carbono y los azúcares.

Ross Edgley

Todavía no se sabe cómo, pero se cree que es debido a unas células poco conocidas. Se les llama 'grasa buena', y son muy diferente de la 'grasa blanca' que acumulamos en la barriga. La 'grasa marrón' genera calor y ello ayuda a procesar alimentos ricos en azúcar.

3. Puedes correr más deprisa

No nos vamos a engañar, ¡correr descalzo por una playa bañada por el sol es fantástico! Hacer lo mismo en Olenyok, Rusia, es quizá menos agradable. De acuerdo con el the US Army Research Institute of Environmental Medicine, es un pequeño precio a pagar si quieres bajar minutos de tu marca de maratón.

Tras analizar datos de 140 años de carreras descubrieron que:

Los resultados en un maratón van mejorando lentamente cuando la temperatura sube de cinco a 10 grados.

US Army Research Institute of Environmental Medicine

Aunque no estamos diciendo que las temperaturas rusas de -50º C te garantizarán correr un maratón en menos de tres horas. ¡Pero ayuda!

4. Entrenas más fuerte

'Entrena duro, gana fácil', así se titula un interesante libro publicado en 1997 y basado en los éxitos de Kenia en las carreras de larga distancia. También deja claro que debes pensar dos veces antes de decidirte a entrenar en la cinta de correr.

Los científicos han descubierto que cuando corres bajo techo no hay resistencia al aire. Lo que supone un gasto menor que hacerlo en el exterior.

Entrenar en un recinto cerrado es más fácil, por lo que es menos productivo para el cuerpo.

Ross Edgley

Si tu objetivo es mejorar, no busques recetas fáciles. Sal fuera, pelea con el viento y la lluvia. Entrena duro para ganar fácil.

5. Tu sistema inmunológico se fortalece

La manera final para mantenerte en forma pasando frío es sorprendente.

Varias investigaciones han puesto de relieve que subir en plan película Rocky por una colina nevada puede mejorar tu sistema inmunológico, además de hacerte más resistente a las enfermedades.

Ross Edgley

Sí, esto va en total contradicción a cuando eras niño y tu santa madre te forraba con una bufanda, guantes, gorro, abrigo, etc. El frío puede poner en marcha el mecanismo 'lucha o huye' del cuerpo que, como resultado, trae un aumento de los linfocitos. Nos referimos a las células del cuerpo que luchan contra la enfermedad. Así que tener muchos durante la temporada de los catarros viene de maravilla.

Ross Edgley es un atleta y aventurero, deportista científico jefe en THE PROTEIN WORKS™ y considerado como un gran experto en fitness. Su especialidad es ir más allá de las fronteras del potencial físico humano, explorando territorios desconocidos en el mundo de la ciencia deportiva, el fitness y la nutrición. Lo puedes seguir en Instagram, Twitter y Facebook.

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