¿Cómo prepara Marc Coma el próximo Dakar?

Las claves de la preparación de Marc Coma, cuatro veces ganador del Dakar, para el Rally más duro.
Marc Coma Entrenamiento Estrés Dakar 2015
Manejar la ansiendad © KTM
Por Pablo Bueno

Carlos Sainz, Marc Coma, Nani Roma, Joan Barreda o Laia Sanz, fueron algunos de los pilotos encargados en presentar la próximo Dakar 2015. La puesta en escena en Barcelona evidenció una inexorable cuenta atrás hasta el día 4 de enero, en el que Buenos Aires, la capital de Argentina, dará el pistoletazo de salida a la 37ª edición de la carrera más dura del mundo.

Es también una cuenta atrás en la que los protagonistas vuelven a emprender un nuevo ciclo de ejercicios y dieta para llegar en óptimas condiciones. El actual campeón del Rally, Marc Coma, es un personaje muy metódico con su alimentación y entrenamiento. Y no es para menos, ya que la preparación para la disciplina más maratoniana de las dos ruedas requiere unas condiciones especiales: hay que trabajar la parte física y la psicológica y, en el caso de un piloto de alto nivel como Marc Coma, está totalmente profesionalizada.

En RedBull.com teníamos curiosidad por meternos entre bastidores y averiguar el día a día de Marc Coma... ¿Cómo prepara su cuerpo y su mente para el desafío del Dakar 2015? Y es que a diferencia de los demás deportes de motor, en los que el esfuerzo se distribuye durante toda la temporada, en los rallies raid se concentra en una sola prueba que dura 15 días y encima es a final de temporada (o a principios, según se mire).

1. Manejar la ansiendad

"Si bien en cualquier deporte el aspecto psicológico es importante, en los raids es fundamental, vital. Es tan importante como el aspecto físico. Ejercitamos la motivación y el autocontrol, que no es otra cosa que manejar la tensión y la ansiedad en el caso de que, por ejemplo, te pierdas".

Marc Coma Entrenamiento Rutinas Dakar 2015
Automatizar rutinas © KTM

2. Automatizar rutinas

"Hay que tratar de automatizar al máximo rutinas, para evitar perderse o sufrir una avería mecánica. Las rutinas pueden ser de lo más simple, como acordarse de pulsar el botón de potencia en caso de cambio de terreno de dunas a piedras, por ejemplo, que con la tensión de la carrera podemos olvidar".

 

Marc Coma Entrenamiento Orden Dakar 2015
Todo en orden, con o sin moto © KTM

3. Orden con o sin moto

"Es muy importante ser ordenado y seguir una rutina antes y durante la carrera. Esto no termina una vez que te bajas de la moto, ya que es importante cumplir con los ejercicios de recuperación e hidratación. Aunque no sea esencial, son puntos importantes que también trabajamos".

 

Marc Coma Entrenamiento Ayuda profesional Dakar 2015
Ayuda profesional © KTM

4. Ayuda profesional

"En el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat (Barcelona), trabajamos tres apartados: médico, psicológico y nutricional. Está todo muy controlado, me hacen un seguimiento anual, con dos pruebas de esfuerzo y dos o tres estudios de antropometría para averiguar mis niveles de grasa y musculatura".

Marc Coma Entrenamiento Prevenir lesiones Dakar 2015
Cómo prevenimos las lesiones © KTM

5. Una forma de prevenir lesiones

"Solo hace cinco o seis años que controlo mi alimentación y, desde entonces, he perdido bastante peso y he mejorado la recuperación física y sufro menos lesiones musculares. Necesito un buen porcentaje de grasa para que, en un momento dado, pueda tirar de reservas si lo necesito".

Marc Coma Entrenamiento Calorías para el Dakar 2015
Comidas diferentes, mismas calorías © KTM

6. Comidas diferentes, mismas calorías

"Los menús son semanales y dependen de la época del año. Lo normal es cambiarlo cada dos meses, pero manteniendo el mismo aporte calórico. La semana previa a la competición hacemos un menú específico y una vez en carrera tenemos las limitaciones lógicas, dependiendo del país en el que te encuentres".

Marc Coma Entrenamiento bicicleta Dakar 2015
La bici de carretera es más saludable y divertida © KTM

7. La bicicleta es clave

"Prácticamente todo el trabajo cardiovascular lo hago encima de la bicicleta. Antes lo hacíamos de pie, pero es más saludable y divertido ahora. Normalmente trabajo con bici de carretera ya que la utilizamos para hacer tiradas largas, que pueden ser de cinco horas y unos 120 km, aunque a veces también me ejercito con la bici de montaña".

Marc Coma Entrenamiento Enduro para el Dakar 2015
Coma: Entreno con moto de enduro para coger ritmo © KTM

8. También moto de enduro

"Hago series cortas en moto de enduro para mantener el ritmo. En una semana normal trabajamos en tres apartados: bici, moto y gimnasio. Trabajamos cada día con dos de ellos: Normalmente gimnasio o moto por la mañana para desarrollar el músculo y poder afrontar tandas largas de bici por la tarde".

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