Aumentando la fuerza

El entrenamiento de fuerza es un asunto polémico en el MX. Hablamos con Baker para despejar dudas.
Por Aaron Hansel

El entrenamiento de fuerza es un asunto polémico en el motocross. Algunos competidores desarrollan una gran musculatura, mientras que otros piensas que hacer pesas puede ser contraproducente y producir síndrome compartimental. Para aclarar todo esto hablamos con Aldon Baker, quien ha entrenado a pilotos de la talla de James Stewart, Ricky Carmichael, Ryan Villopoto y mucho otros. Actualmente Baker trabaja con los componentes del equipo Red Bull KTM, Ryan Dungey y Marvin Musquin.

James Stewart Suzuki Red Bull AMA Supercross
James Stewart-Aumentando la fuerza © Red Bull Content Pool

Los Métodos

El entrenamiento de fuerza es una parte importante en la preparación física de todo corredor. Si quieres dominar una moto cuando vas sobre terreno accidentado a gran velocidad, ¡no puedes estar débil! Aunque, ojo, tiene que ser una fuerza que se pueda usar, para ello Baker ha diseñado un entrenamiento específico para Dungey y Musquin.

“La fuerza hay que combinarla de muchas maneras. Si te fijas cómo un piloto se mueve encima de la moto verás que no hay solo una dimensión. Existen múltiples ángulos y direcciones que obligan a muchos músculos a funcionar al mismo tiempo”, dice Baker. “Teniendo en cuenta esto, siempre les digo que combinen diferentes ejercicios, como pesas y saltos. Se trata de retar al cuerpo para que mejore en múltiples áreas al mismo tiempo”.

“Ponemos mucho énfasis en mejorar la forma física, también entrenamos para superar la fatiga, así combatimos el estrés que supone correr en moto. Utilizo las pesas pero con mucho cuidado porque creo que si se abusa pueden hacer más daño que beneficio. Hacemos muchos ejercicios utilizando el propio peso del piloto. Las pruebas pliométricas son un componente importante. La unión entre Ia parte superior y la inferior tiene que se fuerte”.
 

Ryan Dungey KTM Red Bull AMA Supercross
Ryan Dungey-Máxima velocidad © Red Bull Content Pool

La Carga de Trabajo

“Al igual que todo lo demás , el entrenamiento de fuerza depende del individuo, cada persona tiene sus puntos fuertes y débiles. Cuando empiezo a trabajar con un atleta, analizamos su fuerza para determinar lo que yo llamo la relación peso-potencia. Quieres que el piloto sea tan ágil como sea posible, pero al mismo tiempo deber ser tan fuerte como sea posible teniendo en cuenta su peso y altura”, dice Baker. “No creo en grandes pesas, pienso que no es necesario. Tampoco me gustan los ejercicios que se centran en un único músculo. Tienes que tener cuidado con los ejercicios que hacen que aumenten los bíceps y los antebrazos. Es necesario extender la fuerza a través de todo el brazo y de la parte superior del cuerpo de manera lineal. Si tu objetivo en un único músculo su memoria se confunde. No hay que hacer culturistas. No hay que desarrollar el volumen del músculo. Eso está bien en la playa pero para las carreras de motos no es bueno”.
 

El Equilibrio

Es importante cambiar la rutina de vez en cuando. Hacer los mismos ejercicios una y otra vez lleva al cansancio y no produce atletas equilibrados.

“Me gusta cambiar las cosas. A los tíos hay que retarlos en diferentes situaciones y con combinaciones distintas”, dice Baker. “El año para ellos es muy largo así que los quiero mantener entretenidos mientras están cada vez más fuertes y más en forma”.
 

Marvin Musquin KTM Red Bull AMA Supercross
Marvin Musquin-Cambiar la rutina © Red Bull Content Pool
read more about
Next Story