Tréninky na Red Bull 400: Připrav se jako profík!

Do "čtyřstovky" zbývají necelé dva měsíce a to znamená jediné - ZAČÍT TRÉNOVAT!
Red Bull 400 – FOTO GALERIE, Harrachov, 15. 8. 2015 REPORT – Harrachov K120, 15. srpna 2015 - Běh po skokanském můstku do kopce
Nejtěžších 400 metrů v životě © Jan Kasl / Red Bull Content Pool
Autor: redbull.cz/400

Závod Red Bull 400 je ojedinělá akce především díky fyzické a psychické náročnosti. Tělo absolvuje v krátké době zápřah, s jakým se v žádném jiném sportu nesetká. Těch 400 metrů, které tě v Harrachově čeká, dá zabrat i dobře trénovanému a fyzicky vybavenému jedinci. 

FreshKruháč připravil sérii speciálních tréninků, které jsou přímo navrženy pro zátěž srovnatelnou se závodem Red Bull 400. ☛ Více info o FreshKruháči zde

V rámci tréninku se zaměří na nejvíce zatížené svaly a pohyby, které nezbytně potřebují vytrénovat před závodem. ,,Samozřejmě nejvíc zabrat dostanou nohy, které si během závodu sáhnou na dno. Nesmíme ale zapomínat ani na zbytek těla, přeci jenom tělo musí fungovat jako jeden celek," říká Dan z FreshKruháče.

Co přesně kluci chystají? Pusť si video:

Red Bull 400 x FreshKruháč

Kde: Park Podvinný mlýn (venkovní trénink)
Kdy: 23. června - 13. srpna 2016
CENA: 150Kč / trénink (při zakoupení více vstupů sleva), možnost využití MultiSport kartičky
Kapacita tréninku: 20 osob
Délka tréninku: 60min

  • Úterý - 17:00 a 18:00
  • Středa - 17:00 a 18:00

Jak se přihlásit?

Přihlásit se na první trénink musíte přes tuto stránku ☛ app.freshkruhac.cz

Postup: Vlevo nahoře kliknout na “Přihlášení” > Vpravo nahoře “Vyber jiný gym” > Park Podvinný mlýn  > uvidíte kalendář a rozpis na týden dopředu, kde se můžete přihlásit.

Je možné předplatit si tréninky?

Pro zájemce, kteří chtějí chodit pravidelně bude možné zakoupit si permici, která garantuje tréninky 1x nebo 2x týdně.

Více info na prvním tréninku nebo na dan@freshkruhac.cz

Red Bull 400 – FOTO GALERIE, Harrachov, 15. 8. 2015 REPORT – Harrachov K120, 15. srpna 2015 - Běh po skokanském můstku do kopce
Běžet se dalo i formou štafety © Lukyn Wagneter

Jak bude trénink probíhat?

1. část tréninku probíhá na schodech a svahu

2. část tréninku je kruhový trénink zaměřený na posílení svalových partií, které se nejvíce při výběhu zapojí:

  • Stehenní svaly: na tyto partie bude kladen největší důraz, proto se zde setkáte se spoustou dřepů, výpadů a to jak jejich silovou variantou (Goblet dřepy s kettlebelly, výpady se sandbagy,…), tak i dynamickou – např. přeskakované výpady rozhodně nesmí v tréninku chybět – nic tak nepotrápí nohy jako právě tento cvik.
  • Horolezec: Mnohé varianty tohoto cviku velmi komplexně připraví na výběh kopce.
  • Kettlebelly: využití nejen ke dřepům, ale také k mrtvým tahům, které pomohou zlepšit dynamiku nohou. Na posterior chain využití i balistických cviků s kettlebellem, které výbušnost nohou ještě posunou.
  • Sprinty: různé druhy sprintů a sprinty s vysokými koleny a externí zátěží
  • Koordinační cviky: pomáhají k tomu, aby tělo fungovalo jako jeden dobře šlapající celek.
Red Bull 400 – FOTO GALERIE, Harrachov, 15. 8. 2015 REPORT – Harrachov K120, 15. srpna 2015 - Běh po skokanském můstku do kopce
Protáhnutí svalů © Lukyn Wagneter

V horních částech můstku se určitě bude hodit natrénovat koordinaci rukou a nohou, proto v kruháči nebude chybět ani běhání po čtyřech a další různé varianty na souhru končetin.

Na tréninku nás budou čekat proměnlivé intervaly, takže se nestane, že by si tělo na něco zvyklo. Potrápíme ho tak, aby dokázalo makat jak v krátkých, tak i v dlouhých intervalech.

Dan, FreshKruháč

Zbytek těla by neměl působit jako zátěž, ale měl by být také aktivně zapojen. Prsa, záda, ramena a další… Součástí tréninku budou kliky, přítahy v předklonu, tlaky na ramena a různými dalšími cviky na tyto svalové partie. Silný střed těla by neměl chybět žádnému běžci, proto v kruháči nebudou chybět ani různé vzpory a další izometrické cviky.

 

Vyplň dotazník výše a budeme tě brzy informovat o aktuálním rozpisu tréninků! Další tréninkovou inspiraci můžeš najít také na webu ☛ redbull.cz/budfit

Red Bull 400 – FOTO GALERIE, Harrachov, 15. 8. 2015 REPORT – Harrachov K120, 15. srpna 2015 - Běh po skokanském můstku do kopce
Každý si pomáhá různě © danvojtech.cz / Red Bull Content Pool

Red Bull 400
13. srpna, Harrachov

Po roce budou mít ti nejodvážnější běžci šanci postavit se velké sportovní výzvě. Amatéři, profesionální běžci a špičkoví sportovci. Ti všichni se 13. srpna sjedou do Harrachova, aby pokořili skokanský můstek K120 od dopadové plochy až na vrchol rozjezdové dráhy při závodě Red Bull 400

Kategorie: MUŽI, ŽENY, MUŽSKÁ ŠTAFETA, SMÍŠENÁ ŠTAFETA, HASIČSKÁ ŠTAFETA

#redbull400 @redbullcz

Související
Red Bull 400
přečti si více o
Další článek