Camilla Pedersens triathlon-tips

Drømmer du om at gennemføre et triathlon eller forbedre din tid, giver Camilla her sine bedste tips.
Af Pia Baunsgaard

Camilla Pedersen har dyrket triatlon på professionelt plan siden 2010 og er en af verdens bedste triatleter. I triatlon handler det om at have en stærk psyke, hvis man vil nå hele vejen til toppen. Vi har taget en snak med den 33-årige triatlet om hendes vedvarende passion sporten – og hvordan hendes træning er skruet sammen.

Skal du lave en hel eller halv IRONMAN i 2017? Her er Camillas 3 råd:

1. Husk dit mål?
”Den mentale del er klart den vigtigste. Hvad vil du gerne opnå? For at det bliver en god oplevelse, skal du være
forberedt på, hvad du går ind til og hvorfor du gør det.”

2. Lad være med at stresse over træningen.
”Det stresser mere end det gavner, hvis du ikke har sovet nok, fordi du SKAL nå alt den træning, som du har planlagt. Nogle starter ud for hurtigt og presser sig selv alt for hårdt, hvilket kan resultere i skader. Andre får ikke sat tid nok af til træningen, og starter først opbygningen i ugerne op til løbet. Her er det alt for sent.”

3. Vær realistisk omkring din træning.
”Du skal ikke sætte barren for højt. Sørg for at sætte dig nogle realistiske mål. Hvis du har travlt i arbejds- eller familielivet, så sørg for at træne effektivt. Du kan f.eks. med fordel tage en intensiv spinningstime som alternativ til 2-3 timers landevej, hvis tiden ikke er til det.”
 

Camilla Pedersen
Camilla Pedersen © Jesper Grønnemark

”Tri handler ikke kun om svømning, cykling og løb”

Som professionel triatlet, står Camillas daglige program på alt mellem 5 og 10 timers træning. For at få mest ud af træningen, lægger hun stor vægt på at variere træningsprogrammet, så det er forskelligt fra dag til dag.
”Tri handler jo ikke kun handler om svømning, cykling og løb, så jeg gør meget ud af at veksle mellem forskellige programmer. I dag svømmede jeg f.eks. 5 km (som jeg dog gør næsten hver morgen), efterfulgt af 22 km. tungt løb i snevejr. Jeg sluttede af med 55 minutter på cross trainer samt en runde styrketræning af overkroppen. I morgen står den på 5 km. svømning, 1 spinningstime, 1 times løb med 10 x 1 minuts løbeintervaller op ad bakke samt TRX-øvelser.”

 

Camilla Pedersen
Camilla Pedersen © Jesper Grønnemark

Jeg har TRX-remmene med mig, når jeg er ude at rejse. Jeg kan bruge dem overalt f.eks. ved at hænge dem op i et træ.

Camilla Pedersen

 

”Spinning giver et intensivt kick”

Når rejsekalenderen ellers tillader det, kører Camilla et par ugentlige spinningstimer i FitnessDK på Strandbytorv i Esbjerg. Ud over at det er en af de mest intensive former for træning, så har det også en høj social værdi for den lokale triatlet fra Esbjerg. ”Jeg træner for det meste alene – og i mange timer ad gangen, så spinning er for mig en god måde at være social på, og så elsker jeg simpelthen at undervise. Det giver mig et kick hver eneste gang! Når jeg kører en IRONMAN er det oftest i kuperet terræn, så jeg forsøger at gøre mine spinningstimer så autentiske som muligt. De 45-60 minutter i sadlen på mine timer står derfor på intensiv træning, som er sat sammen af skiftende tempo med overvejende bakkekørsel. Det er både teknisk og fysisk krævende – og giver de fleste sved på panden lige fra start.”
 

Camilla Pedersen
Camilla Pedersen © Jesper Grønnemark

”Styrk din core”

Under en IRONMAN bruger Camilla hele kroppen til at skubbe sig selv fremad. Derfor har hun i træningen stort fokus på hele kroppen - fra balder og lår til mave, ryg, bryst, arme og skuldre. ”TRX-øvelser er geniale fordi jeg kommer hele kroppen rundt og styrker samtidig min balance og koordination. Jeg har TRX-remmene med mig, når jeg er ude at rejse. Jeg kan bruge dem overalt f.eks. ved at hænge dem op i et træ. Blandt mine foretrukne øvelser er atomic push-ups og planken i forskellige variationer. Jeg kombinerer desuden TRX-øvelserne med masser af benpres, lunges og squats, som går lige i ben og baller.”
 

read more about
Next Story