Profi tippek ultrafutóknak

Robbie Britton elárulja: mit kell tenned, hogy a legmagasabb szintre juss.
Ryan Sandes runs with dramatic mountais behind him.
Ryan Sandes futása a Chamonix hegyen © Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Pip Stewart and Robbie Britton

Hogy mi is az ultramaraton? A maratoni egy nagyobb távolsága, amely 42 vagy 50 km feletti, általában 24 órás esemény. Robbie Britton a Team GB ultramaraton futója a 24 órás állóképesség specialistája. Mindent tud, ami ahhoz sükséges, hogy a legjobbak legyünk, és ezt meg is osztja velünk. Íme néhány hasznos tanács egy vérprofitól.

1. Ne beszéld ki magad!

Robbie Britton runs on a trail in the wild during an ultramarathon.
Robbie Britton 24 órát fut megállás nélkül © Natalie White

Ha valamit el akarsz érni, csak tegyél érte. Senki nem emberfeletti, de mindenki képes az lenni. Bárki meg tudja csinálni. Gondold azt: 150 km-t kell futnod, hogy megmentsd az életed. Nem egyszerű, de biztos, hogy menne.

2. Találd meg a megfelelő tempódat

Fontos a kemény edzés
Fontos a kemény edzés

Az ultrafutás nem a gyors, hanem a hatékony futásról szól. Fontos, hogy megtaláld a saját tempódat. Mindenkinek megvan az üteme sétában, gyaloglásban és futásban is. Találd meg és abban fuss!

3. Beszélj hasonló gondolkodásúakkal!

Fernanda Maciel seen in Argentina on January 10th, 2016
Fernanda Maciel futását a helyiek is szemlélik © Gustavo Cherro/Red Bull Content Pool

A Facebookon van egy ultrafutós csoport, amelynek 18 000 fős taglétszáma van. Lépj be a csoportba, és csevegj az ott lévő emberekkel. Ők is azért vannak ott, mert hasonló gondolkodásúak. Kérdezz tőlük, és meglásd, hasznos válaszokat kapsz!

4. Építsd fel magad futásra!

Competitor giving it their all at a Red Bull 400 event in Bad Mitterndorf
Nyomni kell végig! © Philip Platzer/Red Bull Content Pool

Önmagad felépítése nagyon fontos feladat. Mielőtt maratoni futásba kezdenél, nem árt, ha előtte végigcsinálsz egy félmaratont. Ne foglalkozz az emberek előítéleteivel. Ha ésszerűen edzel és építed fel magad, akkor a legmagasabb szint sem jelent majd akadályt. Figyelj oda mindig a testedre, hogy ne sérüljön!

5. Szerezz tapasztalatokat

Ha belevágsz egy ultramaratonba, nem csak az a fontos, hogy felépítsd rá a tested, hanem az is, hogy tapasztalt légy. Tudnod kell, menyi ételt és innivalót fogyaszthatsz és tudnod kell irányítani a vizeletingered. Nem állhatsz meg méterenként! Ezeket a dolgokat a tapasztalat tanítja meg neked.

6. Kövess el hibákat

Amikor elkezdtem, én is nagyon sokszor hibáztam. Ezzel azonban nincs is semmi gond, ugyanis az ember a hibáiból tud a legtöbbet tanulni. A legprofibbak hibáztak a legtöbbet életükben, így lettek profik. Fontos azonban, hogy egy-egy hibát ne kövess el többször. Állj fel, kérj tanácsot és lépj tovább!

7. Oszd fel darabokra a távot

 

Braden Currie performs during the mountain run at the Coast to Coast in South Island, New Zealand on February 11, 2017
Braden Currie a folyón is átszalad © Miles Holden/Red Bull Content Pool

Hallgass mindig a testedre! Indulj el, tedd meg az első kilométereket, és nézd meg, hogy érzed magad. Utána lőj be magadnak 2-3 km-t az újabb szünetig. Mindig legyenek célok, elérhető célok, és jutalmazd meg magad pihenéssel vagy vízzel. Amikor 24 órás maratont futok, soha nem azon gondolkodom, hogy még 19 óra van hátra, akkor összetörnék. Mindig az jár a fejemben, hogy lejöttem futni egy órácskára. Aztán valahogy 24 lesz belőle.

8. Tervezd meg az "üzemanyag-stratégiád"

Egy 24 órás maratoni futáson minden kilométer megtételével a szervezet fogyaszt a tartalékból. Előtte egyél rizst, süteményeket és gyümölcsöket. Legyen nálad mindig cukorka és állj meg néha inni. A szervezetnek fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadék és szénhidrát kerüljön be, nem hátrány, ha egy kis koffein is. Mindenből természetesen a megfelelő mérték, hogy a szervezet tudja feldolgozni és hasznosítani.

read more about
Next Story