Fitness Training
Правильное питание, тренировки, восстановление
Приход весны – это не только смена автомобильной резины, одежды и обуви. Весна – смена настроения.
Долгожданное тепло разгоняет зимние мысли про медведей и их сладкую спячку. Появляется желание взять быка за рога, заняться своей формой, подготовиться к купальному сезону, раскачаться. Поэтому мы собрали для вас полезные советы профессионального тренера, спортивного врача и известного кроссфит атлета в одной банке Мейрама Кошенова. Автор методики Endurance Almaty наговорил нам кучу полезной информации, которая пригодится и новичкам, и продвинутым спортсменам.
Мейрам Кошенов
© Иван Беседин
На старте!
© Иван Беседин
Мейрам Кошенов
© Иван Беседин
Я скептически отношусь к БАДам и витаминам в таблетках. В большинстве случаев они плохо усваиваются.
Изнурительные диеты очень вредны. Лучше соблюдать правильный баланс в еде и с умом нагружать тело.
Проблема городских жителей – избыток углеводов, недостаток белка и клетчатки. Скажите НЕТ жирному мясу и сладким булочкам. Конина, местная белая рыба, творог из цельного молока обеспечат правильный белок. Руккола, квашеная капуста, местные яблоки, свекла, редис восполнят недостаток клетчатки.
Всем новичкам я советую пройти медицинский осмотр, выявить свою «рабочую» зону пульса, понять границы нагрузок.
Смотрите выступления ТОПовых атлетов – это мотивирует. Мне нравится подход компании Red Bull – они делают огромное количество качовых роликов, которые заряжают людей.
Уровень тестостерона повышают приседания, становая тяга, тяжелоатлетический рывок. Эти упражнения задействуют максимальное количество мышц и «сжигают» висцеральный жир (жир на внутренних органах), который препятствует выработке тестостерона. Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше нейроэндокринных откликов. Они-то и поднимают тестостерон.
Спите 6-8 часов. Приобретите гаджет, который отслеживает качество сна. Сон - часть тренировочного процесса. Если вы много тренируетесь, но страдаете бессонницей – пересмотрите свои тренировки и нагрузки.
Помните о растяжке. Чтобы делать тяжелоатлетические упражнения, которые широко представлены в кроссфите необходима мобильность голеностопных, плечевых и кистевых суставов.
Важна каждая тренировка и восстановление после нее.