¡Entra y aprende a nadar como un profesional!

¿Preocupado porque la piscina no es lo tuyo? ¡Aprende estos consejos de un as de la natación!
Encuentra nuevas maneras de divertirte nadando.
Mejora tu técnica de natación © Gines Diaz/Red Bull Content Pool
Por Ellie Ross

Glenn Smith es un entrenador profesional con más de 25 años de experiencia, así que es perfecto para darnos algunos consejos sobre cómo nadar. Ha entrenado a estrellas del Reino Unido como Ollie Hynd y Charlotte Henshaw, grandes deportistas paraolímpicos y, sin duda, es el hombre ideal para quitarnos los vicios de nuestra técnica de natación. Aquí nos enseña sus secretos para poder nadar como un verdadero profesional.

¿Cuáles son los errores más comunes y cómo podemos evitarlos?
Los errores que más se cometen son nadar en mala postura y con poca aerodinámica. En cada empuje y en cada vuelta tienes que mejorar tu aerodinámica. Hay que tener los brazos derechos por encima de la cabeza y poner una mano encima de la otra. Esto ayudará a que tu cuerpo esté mejor colocado.

Mantén altos los codos cuando nadas.
Mantén altos los codos © Gines Diaz/Red Bull Content Pool

Hay quien dice que hay que tener los 'codos altos'. ¿Qué significa esto?
Esto es importante en freestyle (crawl). El codo alto te permite recoger antes el agua y estar listo para empujar. Además, evita que el cuerpo haga una rotación anómala. Esto hay que unirlo con una cabeza quieta antes de respirar.

Ten una postura aerodinámica.
Ten una postura aerodinámica © Gines Diaz/Red Bull Content Pool

¿Qué hacer con los brazos cuando están dentro del agua?
La mano que desliza dentro del agua luego va un poco hacia fuera, luego hacia adentro y abajo, junto al centro del cuerpo y cerca de las caderas. Se tiene que hacer una forma de S que ayuda a la propulsión.

¿Cómo podemos dar la patada perfecta?
En freestyle, la patada debe empezar en las caderas, no en las rodillas. Imagina que le das una patada a un balón desde tus caderas, a través de toda tu pierna hasta el tobillo. No hay que doblar mucho la rodilla, ya que esto causa resistencia.

Antes de respirar deja la cabeza quieta.
Antes de respirar deja la cabeza quieta © Mark Watson/Red Bull Content Pool

¿Cuál es el secreto de la respiración? ¿Cómo y cuándo hacerlo?
Es algo un poco personal, pero tienes que mantener tu cuerpo tan plano como sea posible. Diría que hay que respirar cada tres brazadas, es decir, hacer lo que llamamos respiración bilateral, aunque puede ser que tú te sientas más cómodo respirando cada dos brazadas. Es algo que depende del individuo.

¿Más consejos para mejorar nuestra técnica?
Trabaja en tu aerodinámica siempre. Reducir la resistencia es vital, ¡cuánto menos resistencia más deprisa nadas!

¿Qué entrenamiento se requiere?
Depende del estilo. Debes trabajar bien con los dedos dentro del agua, ello te ayuda a mantener los codos altos. En freestyle hay que tener una buena sincronización con los brazos. Un brazo va delante y luego el otro hasta que se reúne con el primero en la estirada. Hay que recordar que siempre hay que mantener una patada fuerte.

Entrena de forma gradual, ve aumentando las sesiones poco a poco.
Entrena de forma gradual © Gines Diaz/Red Bull Content Pool

¿Con qué frecuencia hay que entrenar?
Hay que ir aumentando la duración del entrenamiento de forma gradual, poco a poco. Si te lo quieres tomar en serio te recomiendo que te apuntes en un club de natación. Allí te darán todos los consejos que necesites de acuerdo a tu habilidad, cuántas sesiones necesitas y el número de horas.

¿Hay que entrenar también en el gimnasio o basta con nadar?
Sí, un buen programa de entrenamiento en el gimnasio es un gran complemento. Sin embargo, es importante planearlo bien y que te dirija un profesional cualificado. Los ejercicios que aumentan la fuerza y la condición física siempre son beneficiosos.

Descansa si estás lesionado.
Descansa si estás lesionado © Olaf Pignataro/Red Bull Content Pool

¿Puedes seguir nadando cuando estás lesionado?
Lo normal es descansar cuando estás lesionado Si se trata de algo muscular tienes que ir a un fisioterapeuta profesional. Antes de volver a nadar lo mejor es que un médico te dé el visto bueno.

La piscina puede ser aburrida. ¿Cómo mantener la motivación?
Nadar con un amigo siempre es bueno y puede ayudar a la motivación. Otra idea es unirte a un club o entrenar de cara a una prueba, y todo ello ayuda a que estés motivado.

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