Maraton
5 maratontips fra løpetrener Jack Waitz
Med Oslo Maraton kun én uke unna bør du fokusere på disse tingene frem mot og under løpet.
Oslo Maraton
© Oslo Maraton
Lørdag 17. september er det klart for maratonfest i Oslos gater, når Oslo Maraton er tilbake. Med bare én uke igjen til startskuddet går, er det viktig å forberede seg godt og bruke tiden man har til gode smartest mulig – og ikke minst gjøre de riktige tingene mens man løper.
Og hvem er vel bedre å få noen tips fra enn løpseksperten, Jack Waitz? Han har selv en maratontid på 2.36.08, og er i dag trener for noen av SK Vidars eliteløpere. Her fem tips fra Waitz for hvordan gjøre det best mulig på et maratonløp.
Wings for Life World Run 2016
© Mats Grimsæth
1) Begynn treningen tidlig
– Det er viktig å huske på at grunnlaget for å gjennomføre planlagt distanse er lagt gjennom vårens og sommerens treningsøkter. Den siste uken før løpet bør treningen være unnagjort. Nå handler det om å samle overskudd, og gjøre de riktige tingene de siste dagene som gjenstår, sier Jack Waitz.
2) Løp kortere og roligere rett før løpet
– Jeg anbefaler å løpe kortere enn normalt og ta rolige økter de to siste ukene før løpet. Løp gjerne en såkalt vekker tre til fire dager før løpet, som for eksempel 3-4 x 1000 meter i din konkurransefart.
Hafrsfjord bro: Check!
© Mats Grimsæth
3) Ikke spis for tett opptil løpet
– Jeg anbefaler at måltid(ene) avsluttes minimum to timer før starten på din distanse. Ikke eksperimenter i matveien rett før løpet, og drikk nok før du starter. En god gammel regel er at hvis du må late vannet hver 3. time så er du godt hydrert.
4) Ikke la deg rive med
– Ideelt sett er det best å løpe så jevnt som mulig gjennom hele løpet. Ikke la deg «rive med i starten». En for rask åpning kan ødelegge hele løpet. Bruk gjerne klokke for å sjekke kilometertidene. Gode løpere prøver alltid å løpe siste halvdelen raskere enn den første.
Oslo Maraton
© Oslo Maraton
Oslo Maraton
© Oslo Maraton
Oslo Maraton
© Oslo Maraton
5) Drikk jevnlig under løpet
– Husk å drikke jevnlig under løpet. Hvor mye er avhengig av distanse og planlagt tid. Det anbefales at de som skal gjennomføre den lengste distansen, bør drikke på alle væskestasjoner. Sportsdrikk er å anbefale, hvis du har erfaring med dette på forhånd. Selve løpet er ikke tid og sted for å teste ut en energibar eller en gel, men også her gjelder det å benytte den erfaringen som allerede er opparbeidet.
Dersom du har trent godt i sommer og kjenner deg klar for en utfordring, kan du melde deg på Oslo Maraton her.