6 spennende øvelser for en solid helkroppsøkt

PT og CrossFit-trener, Charlotte Karlsen, viser oss hvordan man får trent hele kroppen i én økt.
av Red Bull

Charlotte Karlsen jobber som PT og Crossfit-trener ved Asker Treningssenter, hvor hun også er kommunikasjons- og markedsføringsansvarlig. Inspirert av hennes motiverende og gledesspredende Instagram-poster, er vi så heldige å ha fått pratet med henne for å få presentert hennes forslag til en solid helkroppsøkt (med øvelser som også kan fungere godt til oppvarming).

Sjekk instruksvideoen under, og bla videre for å lese vårt intervju med Charlotte.

Hva er det beste med å være PT & coach?

– Gleden kundene gir meg! Tilbakemeldingene på at de har funnet en treningsglede de har lett etter, eller opplevd mestring de ikke har opplevd før. Faktisk er noe av det hyggeligste jeg hører at de har en liten mini-meg på skuldra som sier ”skuldene bak”, ”blikket opp”, ”rett ut ryggen” og alt det der. Og ”stram magen”, mitt mantra! Kroppen henger ikke sammen hvis ikke kjernen er på. Mange ser jo sunnere og flere kilo lettere ut bare de får retta litt på holdninga. Det er så fantastisk å se opplagte, energiske kunder som får utbytte av arbeidet de legger ned!

FUN FACT: Charlotte løp Wings for Life World Run i 2014. Da løp hun forbi Heidi Weng, men ble tatt igjen av Aksel Lund Svindal like før 26 km!

Hvor lenge har du drevet med CrossFit?

– Lenger enn ferdighetene tilsier, haha! Jeg startet helt fra skratch, hadde nesten bare løpt i mange år. Klarte kanskje én chin up og 30 kilo i knebøy da gutta på CrossFit Bergen fant meg lammet etter en kettlebelltime. Husker jeg greide å svinge 14 kilo – det var en enorm milepæl! Hmm, kan vi si to og et halvt år? Det var i alle fall da jeg begynte å lære meg skills og faktisk jobbe med vekter annet enn løse plater og kettlebells. Jeg har fortsatt såååå mye å lære – så jeg gir meg ikke med det første!

Fordi gangsperre i magen e digg liksom 📷: @odinjaeger

A post shared by Charlotte K 🍀 (@charlottemsk) on

Hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg?

– Det varierer veldig med arbeidsmengde. En grei uke kan være sånn her:

Mandag: 1t WOD
Tirsdag: 1t løp
Onsdag: 45 minutter styrke, 30 minutter tøying
Torsdag: 30 min løp, 30 min WOD/teknikk
Fredag: Mobilitet/skills ca. 1t – dette bør jeg imidlertid bli flinkre til. Jeg har et par-tre ”goats” – tring jeg ikke kan og som jeg hater å jobbe med (og derfor bør jobbe med).
Lørdag: 1,5 t WOD + ekstra styrke/skills
Søndag: Hvile eller rolig joggetur

Hva er det beste rådet du kan gi for å komme ordentlig i gang med trening eller CrossFit?

– Ikke være redd for å prøve! Du må absolutt ikke trene deg opp til noe som helst før du setter i gang. Ja, det kan være en fordel å ha en viss bevegelighet før du begynner med styrke- og CrossFit-trening, men det viktigste er ofte å komme i gang! Ikke vær redd for å være den ”dårligste” – det er alltid noen som er i tilsvarende situasjon som deg. Ta utfordringer med et smil, er det ikke fint å ha noe å jobbe med, vel? Og husk at det er du som er din viktigste konkurrent, ikke sidemannen.

Følg Charlotte på Instagram her!

les mer om
Next Story