Chcesz zacząć biegać? Zrób to z nami!

Podejmij 12-tygodniowe wyzwanie Wings for Life World Run i wspieraj szczytny cel.
Camilla Christensen podczas biegu
Wings for Life World Run © Jesper Gronnemark for Wings for Life World Run
Autor Harry Davies, tłum. Krystian Walczak

Wings for Life World Run już za niecałe 12 tygodni! Niektórzy ostro trenują, inni jeszcze nie zaczęli. W tym roku staramy się, aby przygotowania były łatwiejsze niż kiedykolwiek. Już dziś skorzystaj z kalkulatora tempa (tutaj), żeby sprawdzić jak daleko zdołasz dotrzeć nim dogoni cię samochód pościgowy. Jeśli 7 maja 2017 nie możesz się znaleźć w żadnym z miejsc, gdzie odbywa się bieg, skorzystaj z aplikacji Wings for Life World Run, żeby wystartować w Selfie Run. I w końcu, podejmij 12-tygodniowe wyzwanie. Zaglądaj na stronę Wings for Life World Run na Facebooku i stronę wydarzenia Wings for Life World Run w Poznaniu. Odwiedzaj też oficjalną stronę biegu. Zaglądaj do aktualności, żeby być na bieżąco.

Z aplikacji można korzystać także podczas treningów. Wirtualny samochód pościgowy wyjedzie w pogoń za tobą dokładnie po 30 minutach od rozpoczęcia biegu. Korzystając z GPS-a apka obliczy Twoją prędkość i czas, po którym „ruchoma meta” zrówna się z Tobą. Jeśli jeszcze nie startowałeś w Wings for Life World Run, symulacja pozwoli ci poczuć się jak w trakcie zawodów.

Dla biegaczy z zerowym lub niewielkim doświadczeniem przygotowaliśmy plany treningowe na 12 tygodni. Można też skorzystać z programu od 0 do 30 minut biegu non-stop Jerzego Skarżyńskiego. Na początek przyda się też kilka wskazówek trenerki PUMA Team Faster Kelly Whittaker.

1. Nigdy wcześniej nie biegałem. Co trzeba zrobić, żeby zacząć?
Pierwsze wyjście na trening może przepełniać nas różnymi obawami. Dlatego to, czego potrzebujesz na początku to pozytywne nastawienie. Myśl o każdym bieganiu jak o nowej przygodzie! Przyda się strój odpowiedni do pogody i nowe buty do biegania. Cześć początkujących łapie kontuzje, bo trenuje w niewłaściwych, albo znoszonych butach. Jeśli udasz się do sklepu z obuwiem sportowym poproś o pomoc w wyborze sprzedawcę.

2. Jaki jest najlepszy sposób żeby zacząć?
Przyjaciel jest dobry na wszystko – zwłaszcza jeśli zaczynasz. Bieganie w samotności może być przytłaczające, dlatego dobre towarzystwo jest wskazane. Jeśli zdecydujesz się zaczynać w samotności, pomoże dobra playlista.

3. Jak nie złapać kontuzji?
Nie graj bohatera! Zaczynaj od krótkich dystansów w komfortowym tempie. Stopniowe, powolne zwiększanie ilości czasu spędzonego na treningu pomoże uchronić cię przed kontuzją mogącą zrujnować cały włożony w przygotowania wysiłek.

Rozgrzewaj się przed biegiem. Lekkie pajacyki, różnego rodzaju skipy będą dobre na początek.

Pamiętaj, że regeneracja to klucz do sukcesu. Wałek do rolowania może się stać najlepszym przyjacielem biegacza. Takie elementy jak rozciągania po treningu, czy właściwe nawodnienie pomogą szybciej przygotować organizm na kolejną dawkę ruchu.

4. Jak się nie poddawać?
Bieganie to test mentalnej i fizycznej wytrzymałości. Tylko ty sam możesz sprawić, że będziesz biegał coraz dalej i coraz szybciej. Trzymanie się planu nie tylko poprawi twoje tempo, ale sprawi, że z czasem trening stanie się elementem codzienności. Pomoże też w planowaniu dnia, dzięki czemu, trochę na przekór, znajdziesz więcej czasu dla rodziny, ale też będziesz mógł lepiej skupić się na pracy, czy w szkole.

Bieganie sprawi, że będziesz się czuł ze sobą o wiele lepiej. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że najlepsze treningi to te najcięższe. One dają najwięcej siły – nie tylko fizycznej.

5. Co jeść i pić?
Każdy organizm jest inny. Warto eksperymentować z różnymi posiłkami przed krótkimi biegami, żeby znaleźć idealne dla siebie rozwiązania.

Jeśli biegasz rano, wstań wcześniej i zjedz zdrowe śniadanie, które da ci dobre paliwo. Dobrze sprawdza się masło orzechowe i pełne ziarna w różnych postaciach. Popołudniu zjedzone wcześniej posiłki mogą sprawić, że będziesz czuł się ociężały. Unikaj tego. Wtedy lepiej poczekać z treningiem przynajmniej godzinę po jedzeniu.

6. Kiedy zauważę postępy?
Poczujesz korzyści płynące z biegania dla twojego umysłu dużo wcześniej niż zauważysz, jak zmienia się twoje ciało. Aktywność fizyczna zapewnia lepszy sen, poprawia skupienie i sprawia, że czujemy się silniejsi i mamy więcej energii. Biegając nie trzeba rezygnować z innych dyscyplin. Jeśli do tego wzmacniasz ćwiczeniami korpus, chodzisz na siłownię lub crossfit zyskasz jeszcze więcej.

Pamiętaj, żeby się nie zrażać jeśli od razu nie zobaczysz rezultatów. Każde wyjście z domu przybliża cię do nich coraz bardziej.

Ciesz się drogą, którą podążasz, a nie tylko celem!

W ciągu 12 najbliższych tygodni dowiesz się więcej o bieganiu, zdrowym odżywianiu i otrzymasz dodatkową porcję motywacji do udziału w Wings for Life World Run. Dowiedz się więcej o charytatywnym biegu, którego celem jest zbieranie środków na leczenie przerwanego rdzenia kręgowego. Pobiegnij dla tych, którzy nie mogą. Zaglądaj na oficjalną stronę Światowego Biegu i bierz udział w dyskusji na Facebooku.

Chcesz być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami, zdjęciami i filmami, z dyscypliny która interesuje Cię najbardziej? Zapisz się na newsletter już teraz, a na pewno nie przegapisz najlepszych newsów.

Next Story