Беговые лыжи: катайся правильно!

Капитан команды adidas Skibase Велимир Назарычев о том, как подобрать лыжное снаряжение.
Велимир Назарычев
Ред Булл Россия

Бег – один из самых популярных в России видов активности. Ежегодно у нас проходят десятки марафонов, ультрамарафонов, трейлов и других забегов. Все это происходит преимущественно в теплое время года, но что делать, когда приходит зима? Бежать, став на лыжи! В пользу беговых лыж говорят доступность, правильная нагрузка на тело, большое количество мест для катания и возможность насладиться окружающей природой. С чего начать и как избежать ошибок? Рассказывает капитан команды adidas Skibase Велимир Назарычев, у которого за плечами десяток марафонов и свыше полсотни полумарафонов.

Все на лыжи! ©

Какие типы беговых лыж существуют? Какой из них лучше подойдет новичку?
Есть два основных типа беговых лыж: для конькового стиля передвижения и для классического. Начинать лучше с конькового хода, на данный момент он самый популярный. Базовые упражнения на технику будут даваться проще в том числе потому, что коньковые лыжи короче классических.

Как правильно подобрать лыжи, ботинки и палки?
Если ты не планируешь участвовать в соревнованиях, не стоит гнаться за самыми легкими профессиональными ботинками. Приоритетнее здесь удобство и комфорт. По размеру ботинки не должны быть «впритык»: в холодную погоду это повышает шансы промерзнуть. Соревновательные модели отличаются низким весом, большей жесткостью ботинка, которая нужна для лучшего контроля лыжи. Выбор производителей и моделей на рынке велик. Я использую Fischer, которые также представлены на нашей adidas Skibase.

Палки всегда нужно подбирать индивидуально, в зависимости от роста. Формула определения ростовки палок проста: для коньковых палок – рост минус 15-20 см, для классических палок – рост минус 25-30 см. Длина лыж определяется так же просто: коньковые лыжи – рост плюс 10-15 см, классические – рост плюс 20-25 см.

Что касается выбора самих лыж, нужно исходить из опыта катания и целей. Я выделяю три категории: лыжи для начинающих, среднего уровня и для профессионалов. Первые подойдут тем, кто обладает минимальным опытом катания или не имеет его совсем. Ключевое отличие этой категории – увеличенная ширина лыжи (от 45 до 60 мм) и увеличенный вес (от 1,5 до 1,7 кг). В классических моделях часто применяется колодка с насечкой, которая не требует мази держания. Даже если ты покупаешь базовые лыжи, нужно выбирать среди продуктов известных производителей. Они даже в базовых моделях используют более качественный пластик.

Имеешь один-два сезона за плечами? Пора переходить на более быстрые лыжи среднего уровня. Они будут жестче и легче, пластик – лучше. Это позволит более динамично работать и дольше скользить в фазе толчка.

Отличная альтернатива бегу, когда на улице зима © Adidas Skibase

Профессиональные лыжи выбирают спортсмены и продвинутые любители, у которых есть амбициозные цели, а техника – хорошо отработана. Вес профи-моделей составляет примерно 0,9-1,1 кг. Производители выпускают модели различной жесткости для индивидуального подбора под вес лыжника и различные погодные условия.

Многие спрашивают: есть ли смысл новичку брать профессиональное снаряжение? Отвечу: да! Если у тебя уже есть небольшой опыт, ты уверен, что будешь кататься и тренироваться постоянно, профессиональная одежда и снаряжение позволят делать это с большим комфортом.

Вместе веселее © Adidas Skibase

Лыжный спорт в России всегда был народным. Масса людей выходит зимой покататься. Но куда? Просто в лес?
Есть специальные лыжные трассы длиной от одного до 25 км. Они широкие, готовятся специальной техникой. Как правило их прокладывают в лесу, где есть разнообразный рельеф. Обычно на них катаются профессиональные спортсмены, продвинутые любители и те, кто живет рядом.

Для любителей лыжного спорта также доступны парки, но они не всегда пригодны для катания: там часто много отдыхающих, а дорожки могут быть посыпаны песком. Для эффективных тренировок лыжная трасса – лучший вариант. Да и удовольствия на ней получишь больше.

Если искать «золотую середину» для начинающих, в Москве есть хорошее место: adidas Skibase. Тут отличные трассы для всех уровней лыжников – от начинающих до профи. Здесь же можно записаться на тренировку в группе или индивидуально.

Зима зимой... © Adidas Skibase

Как нужно экипироваться, чтобы кататься с комфортом?
В одежде нужно использовать принцип многослойности: нижний слой (термобелье) – для отведения влаги, средний слой (тонкая флисовая кофта) – для создания тепла и внешний слой (куртка с мембранной тканью) – для защиты от ветра и снега. Спортивные брюки должны быть из мембранной ткани, со вставками на коленях или голенях. Важными аксессуарами будут перчатки, шапка и бафф. Отличный комплект экипировки можно найти на adidas.ru. Эта компания уже на протяжении 30 лет работает со сборными России и других стран в зимних видах спорта, поэтому сомнений в качестве экипировки быть не может.

read more about
Next Story