Беги, как профи!

Советы начинающим бегунам, планирующим принять участие в Wings for Life World Run.
Финиш заменяют автомобили
Финиш заменяют автомобили © Jesper Gronnemark for Wings for Life World Run
Валентин Шукайло

Wings for Life World Run – благотворительный забег, объединяющий тысячи людей по всему миру. Его цель – привлечь внимание общественности к исследованиям травм спинного мозга и собрать средства в фонд Wings for Life. Стандартного финиша здесь нет: его заменяют специальные автомобили, которые следуют за участниками, набирая скорость. Для тех, кого автомобиль-финиш обогнал, забег заканчивается.

Хочешь участвовать в Wings for Life World Run, но никогда раньше не бегал? Опытная американская спортсменка и тренер Келли Уиттакер, создавшая 12-недельную программу для подготовки бегунов, расскажет, с чего начать.

Что нужно знать начинающим бегунам?
Первая тренировка может быть пугающей. Прежде всего нужен позитивный настрой. Представь, что бег – это новое приключение. Конечно, ключевую роль играет правильное обмундирование. Большинство новичков травмируется из-за неправильной или изношенной обуви. Сходи в спортивный магазин и подбери себе пару беговых кроссовок.

Как лучше начать бегать?
С помощью друзей, ведь бегать в компании – намного веселее и легче. Но если все-таки приходится делать это в одиночку, составь для себя мотивационный плей-лист.

Фото с забега в Дубае
Фото с забега в Дубае © Wouter Kingma for Wings for Life World Run

Что поможет избежать травм?
Не нужно геройствовать! Перед забегом не забывай делать разминку. Начинай с коротких дистанций и удобного темпа, увеличивая все постепенно. Это уменьшит риск получить травму. После бега делай растяжки, чтобы быстрее восстановиться.

Солнце не помеха
Солнце не помеха © Maxim Shatrov for Wings for Life World Run

Как правильно рассчитать свои силы?
Бег – испытание не только физическое, но и моральное. Только сам бегун может заставить себя бежать быстрее и дольше. Придерживание плана тренировок поможет развить выносливость и концентрацию, что пригодится и в повседневной жизни. А еще бег помогает улучшить самооценку. Постепенно ты поймешь, что лучшие забеги – самые сложные. Они делают тебя сильнее.

На Wings for Life World Run рады всем!
На Wings for Life World Run рады всем! © Olaf Pignataro for Wings for Life World Run

Что насчет питания?
Экспериментируй с разной едой и временем приема пищи, пока не найдешь оптимальные варианты. Если бегаешь по утрам, вставай пораньше и хорошо позавтракай, чтобы зарядиться энергией. Но не переедай и ни в коем случае не бегай раньше, чем через час после приема пищи.

Забег в Польше
Забег в Польше © Lukasz Nazdraczew for Wings for Life World Run

Когда можно будет увидеть прогресс?
Ментальные перемены приходят раньше физических. Бег помогает людям лучше спать, чувствовать себя увереннее и энергичнее. А если комбинировать его с силовыми тренировками, результат будет еще лучше. Не расстраивайся, если сразу не обнаружишь перемен! Все происходит постепенно. Наслаждайся процессом, а не результатом.

В этом году Wings for Life World Run пройдет и на территории России, в Коломне. Хочешь приобщиться к забегу, который состоится 7 мая? Регистрируйся на сайте wingsforlifeworldrun.com! С помощью специального приложения с виртуальным финишем можно участвовать в забеге, где угодно.

Next Story