Зачем пить воду во время бега?

Делимся лайфхаками, как пробежать Wings for Life World Run и не страдать от обезвоживания.
Вода – необходимость для каждого спортсмена © Manuel Queimadelos for Wings for Life World Run
Евгений Колычев

Человек на 70% состоит из воды, еще больше ее в наших мышцах. Чтобы они нормально функционировали, им нужна регулярная подпидка жидкостью. Ключевую роль в беге на длинные дистанции решает поддержание водного баланса в организме. Делимся советами, как правильно пить во время бега.

Чем выше температура – тем больше воды необходимо © Cesar Durione for Wings for Life World Run

Пить или не пить?

Пить! Воду и еще раз воду. Во время бега, главным образом, через пот мы теряем много жидкости. Падение ее количества сопровождается загустением крови, а это значит, что организму приходится тратить на ее перекачку больше энергии. Обычная питьевая вода – очевидное решением проблемы. Также можно пить изотоники, в которых содержится много энергии и минералов.

Но будь осторожен: чрезмерное количество выпитой воды во время бега может навредить. Пей, только когда почувствуешь жажду. Сделай пару глотков, а остальное вылей на шею и затылок – самые чувствительные перегреву участки тела. После финиша восполняй недостающую жидкость. Для подготовленных спортсменов это около 50% от потерянной.

Не хочешь пить? Просто охладись © Marcelo Maragni for Wings for Life World Run

Когда нужно пить?

До, во время и после бега. Важно вернуть жидкость в организм после изнурительного бега, однако ее также нужно и запасать. Выпей пол-литра воды за час до бега, это поможет ускорить обменные процессы в организме и позволит дольше поддерживать мышцы в тонусе. Во время бега старайся делать несколько глотков каждые 15 минут.

Чтобы устранить жажду хороши любые способы © Gustavo Cherro/Red Bull Content Pool

Что еще, кроме воды?

Для помощи бегунам на сверхдлинные дистанции были разработаны энергетические гели. Они богаты углеводами, аминокислотами и электролитами. Главное их преимущество над энергетическими батончиками – организм тратит гораздо меньше энергии на их усвоение. Однако к такому питанию организм еще нужно приучить.

Помощь со стороны © Richie Hopson for Wings for Life World Run

Помогает ли кофеин?

Баночка Red Bull действительно сделает тебя немного быстрее и выносливее. Она способна в среднем повысить эффективность бегунов на 1-3%. Содержащаяся в напитке глюкоза быстро поступает в кровь, участвует в окислительных процессах и обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы. Кроме того, с Red Bull организм получает дополнительную порцию таурина, который так необходим организму в моменты повышенной физической активности. В комплекте с витаминами такой заряд сделает тебя ближе к победе.

Из последних сил © Renzo Giraldo for Wings for Life World Run

А что на счет алкоголя?

Употребление алкоголя повышает риск обезвоживания, а также замедляет восстановление организма из-за нагрузки на печень. К тому же, продукты распада этанола негативно влияют на мышечный тонус. На время подготовки к забегу с алкоголем лучше завязать.

Эти простые советы помогут тебе пробежать как можно дальше на Wings for Life World Run – международном благотворительном забеге. В этом году подмосковная Коломна примет его уже в третий раз. Больше информации ищи тут.

read more about
Next Story