Crossfit'te Türkiye'nin En İyisi

Crossfit'teki başarıları Türkiye sınırlarını aşan Utku Tuncer ile tanış.
Vücut geliştirme, crossfit
Utku Tuncer için sıradan bir gün © Mahmut Cinci
Mustafa Demirtaş

Crossfit, ülkemizde sporseverlerin ilgisini yavaş yavaş çekmeye başlasa da bu spora çok daha önceden merak sarıp, dünya çapında başarıya ulaşanlar var. Onların başını da elbette Türkiye'deki üç crossfit şampiyonasını da kazanan Utku Tuncer çekiyor.

Eski milli sutopu sporcusu, yeni crossfit şampiyonu Utku Tuncer’le biraz sohbet ettik, ülkemizi yurt dışında da temsil eden sporcuya merak ettiğimiz her şeyi sorduk.

Utku Tuncer
"Şu anki görünümümden memnumum" © Mahmut Cinci

Crossfit'te rutin yok, sürekli değişiklik var. Mesela fitness'da bir ay boyunca uymanız gereken program oluyor, crossfit’te ise her gün farklı bir program yapıyorsunuz.

Utku Tuncer

Nedir bu crossfit tam olarak? Bildiğimiz fitness ya da vücut geliştirmeden farkı ne mesela?

Crossfit’in farkı sadece kondisyon ya da sadece kuvvete odaklı olmaması, ikisini de barındırması. Mesela bu spor üç elementten oluşuyor. Bunlar jimnastik, halter ve kardiyo. Yeri geldiği zaman bunların hepsini kullanıyor, bazen de sadece birini. Bir de bu sporun en büyük farkı, normal vücut geliştirme gibi durağan değil, daha farklılığa ve harekete dayalı olması. Rutin yok, sürekli değişiklik var. Mesela fitness’da bir ay boyunca uymanız gereken program oluyor, crossfit’te ise her gün farklı bir program yapıyorsunuz.

Crossfit son dönemde hızla popülerleşen sporlardan biri. Bunu neye borçlu sence? Hangi açığı doldurdu ya da hangi ihtiyacı karşıladı?

İnsanlar kendilerini başkalarıyla kıyaslamayı seviyor. O yüzden crossfit’in yarışmacı tarafı, insanları çeken şey oldu. Elbette sağlıklı bir yaşam sürdürmek için de bu sporu yapan var ama yarışmak için de crossfit’e yönelen insanlar oldu. Bir de Türkiye’de bu tip yarışmaların artması, crossfit’in bilinirliğini artırdı. Az önce bahsettiğimiz gibi crossfit’in diğer sporlara göre daha durağanlıktan uzak olması, her an başka bir challenge’la karşılaşılması da fark yaratıyor. Yarışmaları izleyen insanlar için de çok heyecanlı bir spor.

Günde mutlaka bir kez acı çekiyorum. Günde iki seans antrenman yapıyorum, bazen bunu üçe çıkarttığım oluyor. Akşamları 22:30 gibi uyumaya çalışıyorum, çünkü uyku bizim spor için çok önemli. Haliyle son 6 yıldır gece hayatı diye bir şey yok.

Utku Tuncer

Ülkemizde bir ranking sistemi var mı bilmiyorum. Fakat insanlarla konuştuğumuzda gördük ki Türkiye’nin en iyisi sensin. Neden insanlar parmakla seni gösteriyor? En iyisi olmak ne gibi fedakarlıklar gerektiriyor? Mesela yiyecek, içeceklerde kaçırdığınız bir şey var mı; sosyalleşmeye, gece hayatına vakit ayırabiliyor musun?

Aslında mütevazı bir insanımdır, ama buna şöyle cevap vereyim. Ülkemizde üç defa crossfit yarışması yapıldı, üçünü de ben kazandım. İki kere Türkiye’yi Dünya Şampiyonası’nda temsil ettim. Tüm Asya kıtasında 8’inci oldum, bir defasında da Avrupa ve Afrika kıtasının 22’ncisi oldum. Kuveyt'te ve Yunanistan'da olmak üzere iki tane de yurtdışında şampiyonluğum var. Elbette bu başarı için fedakarlıklar yaptığım oldu, en başta günde mutlaka bir kez acı çekiyorum. Günde iki seans antrenman yapıyorum, bazen bunu üçe çıkarttığım oluyor. Akşamları 22:30 gibi uyumaya çalışıyorum, çünkü uyku bizim spor için çok önemli. Haliyle son 6 yıldır gece hayatı diye bir şey yok, sadece çok özel durumlarda çıkıyorum. Beslenmede öyle deli gibi diyet yapmam, normal beslenirim. Protein, karbonhidrat, yağ dengesini korumaya çalışıyorum.

Peki, beslenme ve uyku konusunda biraz gevşersen, sporuna ne kadar etki ediyor bu durum?

Açık söyleyeyim, yemeği abarttığım zaman güç antrenmanlarında etkisi olmuyor ama kondisyona dayalı olan, uzun süreli, yüksek nabızlı antrenmanda beni bitiriyor! Hele de hamurlu ya da tatlı bir yiyecek yemişsem…

Utku Tuncer günde iki kez antrenman yapıyor
Crossfit, sıkı antrenman gerektiriyor © Mahmut Cinci

Sutopu yaptığım dönemde, suyun altında çok dirsek, tekme yemiştim. Çünkü suyun oluşturduğu köpük yüzünden hakemler orada neler yaşandığını net göremeyebiliyor. Zaten buz hokeyinden sonra dünyanın en sert sporu sutopu. Bu şeyler orada insanı mental olarak geliştiriyor.

Utku Tuncer

Yaptığın spora çok uygun olduğunu düşündüğün, özel bir besin var mı?

Evet var, bunu son dört ayda falan keşfettim. Kesinlikle avokado. Yüksek yağ içeren bir meyve ve bu iyi bir yağ. Yağdan aldığınız enerji, protein ya da karbonhidrattan daha yüksek oluyor. O yüzden avokadoyu sabahları ekmeğime sürüp -tabii bu ince kepekli bir ekmek oluyor- çırpılmış yumurtayla birlikte yiyorum. Yanında da kahve içerim genelde. Kahvaltı çok önemli günün sonrası için.

Peki mütevazılığı bir kenara bırakıp, 'Evet, ben en iyisiyim' der misin?

Yani, evet… Kesinlikle diyebilirim.

Eski milli sutopçusun. Hayatını spora adamış biri olarak bu sporun neyine aşık oldun? Ayrıca, profesyonel sporcu olmanın crossfit’te bu denli başarılı olmana etkisi ne kadar?

Sutopuna 6 yaşında başladım ve 26 yaşıma kadar oynadım. Hatta milli takımdaydım, 2012’de Avrupa Şampiyonası’nda güzel bir derece elde etmiştik. Elbette crossfit’e katkısı oldu, en çok da kondisyon ve mental olarak. Crossfit’e başlarken kondisyon ve mental olarak hazırdım sutopu sayesinde. Özellikle mental çok önemli… Çünkü mental olarak dayanıklılığa hazır değilseniz, erken bırakabilirsiniz. Sutopu yaptığım dönemde, suyun altında çok dirsek, tekme yemiştim. Çünkü suyun oluşturduğu köpük yüzünden hakemler orada neler yaşandığını net göremeyebiliyor. Zaten buz hokeyinden sonra dünyanın en sert sporu sutopu. Bu şeyler orada insanı mental olarak geliştiriyor. Çünkü karşı tepki vermeden, sabretmek ve o darbelere direnerek maça devam etmek zorundasınız. Crossfit’te de o sabrı göstermek için, iyi bir mental gerekliydi ve bende bu zaten önceden vardı.

Belki sadece kondisyona odaklansanız, nefesiniz iyi olur ama ince görünürsünüz. Sadece kuvvete ağırlık verirseniz o da kötü bir görüntü ortaya çıkarabilir. Crossfit sayesinde ise ortaya daha ideal, düzgün bir fizik çıkıyor.

Utku Tuncer

Sutopu oynarken de muhtemelen sağlam bir fiziğe sahiptin. Crossfit yaptıktan sonra o bile gelişiyor mu? Fiziğinizin aynada gün geçtikçe daha da geliştiğini görmek nasıl hissettiriyor?

Sutopu oynarken 75 kiloydum, boyum da 174 cm. Şimdi ise 88 kiloyum. 13 kilo fazlayım ve bu fazlalık tamamen kas oranının artışı. Tabii yavaş yavaş gelişen, 4 yıla yayılan bir şey olduğu için ben o gelişimi gözümle fark etmedim. Eski fotoğraflarıma bakınca o farkı görüyorum. Hangi vücudunda daha mutluydun dersen, şu anki görünümümden daha memnumum diyebilirim.

Burada herkes çok sağlam ağırlıklar kaldırıyor ama vücut geliştirenler gibi şişmiş kaslardansa daha sıkı vücutlar görüyorum. Bu mudur crossfit'in etkisi?

Evet, budur. Crossfit’in etkisi çok çabuk görülür, çünkü efektif bir programa sahip. Hem kondisyonu hem de kuvveti geliştiriyor insanlar burada. Belki sadece kondisyona odaklansanız, nefesiniz iyi olur ama ince görünürsünüz. Sadece kuvvete ağırlık verirseniz o da kötü bir görüntü ortaya çıkarabilir. Crossfit sayesinde ise ortaya daha ideal, düzgün bir fizik çıkıyor. Ne vücut geliştirme yapanlar gibi abartı bir fizik, ne de triatlon sporcuları gibi ince bir fizik; ikisinin tam arası.

10 yaşında bir çocuk da crossfit yapabilir, 80 yaşındaki biri de… Burada önemli olan antrenörün doğru bir program uygulatması ve crossfit’i doğru öğretmesi. Eğer 80 yaşındaki biri yüzebiliyorsa, crossfit de yapabilir.

Utku Tuncer

Peki crossfit’e sıradan bir insan da başlayabilir mi, yoksa bir sporcu geçmişi mi olmalı? Herkes bu halterleri kaldırabilir, Google’da Crossfit diye aratınca karşımıza çıkan o dev tekerlekleri yuvarlayabilir, halatları sallayabilir mi?

Kesinlikle herkes yapabilir, zaten sıfırdan başlayan çok insan var. 10 yaşında bir çocuk da crossfit yapabilir, 80 yaşındaki biri de… Burada önemli olan antrenörün doğru bir program uygulatması ve crossfit’i doğru öğretmesi. Eğer 80 yaşındaki biri yüzebiliyorsa, crossfit de yapabilir. Yanlış teknikle öğretilirse, yanlış program uygulanırsa sakatlığa açık bir spora dönebilir elbette.

Sıfırdan başlayan insan, haftada 4-5 antrenmana gelirse 1.5, 2 ay sonra aynaya baktığında vücudunun şekillendiğini görmeye başlar. Çünkü direkt vücuttaki ödemleri atacak ve kas oranını artıracak. Ama tabii halata tırmanma gibi hareketlere geçebilmek için biraz zamana ihtiyaç var. Yani crossfit’e ilk başladığımda ben de halata çıkamıyordum. Şimdi ise dünya çapında yarışmalara katılıyorum…

Utku Tuncer
Utku Tuncer "normal" bir dambılla çalışmıyor... © Mahmut Cinci

Gelecek hedefim Dünya Şampiyonası’nda finallere kalabilmek. Özetle, 500 bin kişi arasında ilk 40’a girmek… Daha önceki yaptıklarıma bakarsam, o dereceye yakın olduğumu söyleyebilirim.

Utku Tuncer

Asya’nın en fit 8. adamı sokaklarda dolaştığında da dikkat çekiyordur sanıyorum. İnsanların sana bakışı nasıl oluyor? İlginç bir anın var mı?

Evet, tabii ki sokakta dikkat çekiyor, insanlar yanıma gelip “Abi hangi sporu yapıyorsun?” diye soruyorlar. Elbette bu durum hoşuma gidiyor, çünkü amacınıza ulaştığınızı gösteriyor. Bir gün kaçamak yapıp pizza söylemiştim. Kapıyı açtığımda pizzacı kollarımı gördü, 'Sporcu musun abi?' dedi. Ben de crossfit yaptığımı söyleyince, 'Abi ne fiti, göbeğin var senin' demeye başladı. Şimdi crossfit yapanların karın kası daha dışarıda gözükür. Pizzacı da bunu göbek sandı. Tişörtümü kaldırdığımda anladı gerçeği,  'Nasıl ya!' deyip kalmıştı. Bir keresinde de, bir derginin kapağında yer almıştım. Markete gidip o dergiyi aldım, kasaya geldim. Kasadaki adam bir dergiye baktı, bir bana. 'Abi buradaki sensin galiba?' dedi. Üzerimde mont falan var tabii, haliyle adam burada olduğu gibi gözükmüyorsun demişti…

Crossfit’i daha ne kadar yapmayı planlıyorsun, gelecek hedeflerin neler?

Kendimi vücut olarak iyi hissediyorum, yaşım henüz 31. Gücüm yettiği kadarıyla bu spora devam etmek istiyorum. Gelecek hedefi olarak da amacım Dünya Şampiyonası'nda finallere kalabilmek. Bunu da şöyle özetleyeyim, 500 bin kişi arasında ilk 40’a girmek… Daha önceki yaptıklarıma bakarsam, o dereceye yakın olduğumu söyleyebilirim. O yüzden amacım, dünyanın en fit 40 adamı arasına girmek.

DİĞER İÇERİKLER