Біжи, як профі!

Поради бігунам-початківцям, які хочуть підготуватися до Wings for Life World Run.
Автомобілі замінюють фініш
Автомобілі замінюють фініш © Jesper Gronnemark for Wings for Life World Run
Від Валентин Шукайло

Wings for Life World Run – благодійний забіг, який об'єднує тисячі людей по всьому світу. Його мета – привернути увагу громадськості до досліджень травм спинного мозку та зібрати кошти у фонд Wings for Life. Стандартного фінішу тут немає: його замінюють спеціальні автомобілі, які їдуть за учасниками, набираючи швидкість. Для тих, кого автомобіль-фініш обігнав, забіг закінчується.

Хочеш взяти участь у Wings for Life World Run, але ніколи раніше не бігав? Досвідчена американська спортсменка та тренер Келлі Уіттакер, яка створила 12-тижневу програму для підготовки бігунів, розповість, з чого почати.

Що потрібно знати бігунам-початківцям?
Перше тренування може бути складним. Перш за все, потрібен позитивний настрій. Уяви, що біг – це нова пригода. Звичайно, ключову роль відіграє правильне спорядження. Більшість новачків травмується через неправильне або зношене взуття. Сходи у спортивний магазин та підбери собі пару бігових кросівок.

Як краще почати бігати?
За допомогою друзів, адже бігати у компанії – набагато веселіше. Але якщо все-таки доводиться робити це самотужки, склади для себе мотиваційний плейлист.

Фото з забігу у Дубаї
Фото з забігу у Дубаї © Wouter Kingma for Wings for Life World Run

Що допоможе уникнути травм?
Не варто бути героєм! Перед забігом не забувай робити розминку. Починай з коротких дистанцій та зручного темпу, збільшуючи все поступово. Це зменшить ризик отримати травму. Після бігу роби розтяжки, аби швидше відновитися.

Сонце не перешкода
Сонце не перешкода © Maxim Shatrov for Wings for Life World Run

Як правильно розрахувати свої сили?
Біг – випробування не лише фізичне, але й моральне. Лише сам бігун може змусити себе бігти швидше та довше. Дотримання плану тренувань допоможе розвинути витривалість та концентрацію, що стане в нагоді і у повсякденному житті. А ще біг допомагає поліпшити самооцінку. Поступово ти зрозумієш, що кращі забіги – найскладніші. Вони роблять тебе сильнішим.

На Wings for Life World Run раді всім
На Wings for Life World Run раді всім © Olaf Pignataro for Wings for Life World Run

А що з харчуванням?
Експериментуй з різною їжею та часом харчування, поки не знайдеш оптимальні варіанти. Якщо бігаєш зранку, вставай раніше та добре снідай, щоби зарядитися енергією. Але не переїдай та ні в якому разі не бігай раніше, ніж через годину після їжі.

Забіг у Польщі
Забіг у Польщі © Lukasz Nazdraczew for Wings for Life World Run

Коли можна буде побачити прогрес?
Ментальні зміни приходять раніше фізичних. Біг допомагає людям краще спати, почуватися впевненіше та енергійніше. А якщо комбінувати його з силовими тренуваннями, результат буде ще кращим. Не переймайся, якщо відразу не виявиш змін! Все відбувається поступово. Насолоджуйся процесом, а не результатом.

Забіг Wings for Life World Run відбудеться 7 травня. Українці також можуть взяти в ньому участь за допомогою спеціального додатка з віртуальним фінішем. Біжи з усім світом!

Наступна історія