Productivity
Descubre cómo el ejercicio te ayuda a ser más productivo en el trabajo
Hacer ejercicio antes o durante la jornada laboral puede tener recompensas mucho más grandes de lo que piensas. Lee a este experto....
¿Tu trabajo consiste en estar sentado todo el día delante del ordenador, luchando por mantener los ojos abiertos mientras buscas desesperadamente una motivación por la que seguir allí?
Una manera de desbloquear tu potencial que tal vez no hayas pensado es el ejercicio matutino o vespertino. Más allá de lucir tipo en la playa, hay innumerables beneficios que afectan a tu vida laboral.
1. Ayuda al cerebro y al cuerpo a sobrellevar situaciones estresantes
¿Sientes el desgaste de la alta presión de tu empleo? Un entrenamiento matutino puede ser la mejor solución, según Adrian: "El tiempo y el tipo de ejercicio que haces son importantes, ya que el ejercicio es un estrés para el cuerpo y puede liberar cortisol, que es una hormona del estrés.
Sin embargo, nuestros niveles naturales de cortisol son más altos durante la mañana, por lo que los entrenamientos más duros se hacen mejor en las primeras horas del día para que encajen con el ciclo natural de nuestro cuerpo. Por la noche, hacer un ejercicio más suave como yoga ayudará a calmar el cuerpo y a dormir".
2. Nuestra calidad de sueño mejora
El ejercicio cansa nuestro cuerpo y alivia nuestras mentes, lo que nos ayuda a dormir de forma más profunda. Pero Adrian advierte que hacer ejercicio con demasiada fuerza puede tener el efecto contrario: "Completar una sesión de entrenamiento con pesas o una sesión de cardio intensa puede alterar nuestros patrones naturales de cortisol, haciéndonos estar demasiado alerta para dormir bien. Elegir un entrenamiento más tranquilo nos permitirá ejercitar nuestro cuerpo mejorando la fuerza y la movilidad, pero a la vez nos ayudará a prepararnos para dormir".
3. El ejercicio mejora la concentración
Cuando haces ejercicio aumenta el flujo de sangre y el LCR (líquido cefalorraquídeo, que actúa como un suministro de sangre al sistema nervioso). A su vez, mejora tu concentración, lo que te permite abordar el siguiente proyecto de la mejor forma posible. "Además de los beneficios a corto plazo, el ejercicio regular y el mayor flujo de sangre oxigenada al cerebro ayudan a mejorar la memoria y la coordinación cuando envejeces", dice Adrian. “Esto significa que sus beneficios también tienen una productividad a largo plazo".
4. Ayuda a reducir la depresión y la ansiedad
Cuando te sientes bien es más probable que la calidad de tu trabajo aumente. Pero no te fíes de nuestra palabra, sino de los profesionales: "Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera serotonina, que es un neurotransmisor en el cerebro que también se encuentra en el intestino, lo que ayuda a estimular el estado de ánimo y a reducir la depresión y la ansiedad", asegura Adrian. "La serotonina tiene otro beneficio: tu cuerpo se quiere acostumbrar a esa sensación de bienestar y quiere más y más serotonina. Esto es genial para mantener la motivación".
5. Tu espalda te lo agradecerá
Aunque tengas un trabajo sedentario, estar en forma reduce los riesgos de contrarer ciertos problemas médicos que podrían afectar a tu capacidad de hacer su trabajo. "De hecho, el ejercicio es aún más vital para los trabajadores sedentarios", dice Adrian.
Una queja común de los trabajadores de oficina es el dolor de espalda, que en la mayoría de ocasiones se produce por estar sentados durante períodos prolongados y a una mala postura. El ejercicio correcto aumenta la fuerza muscular y la resistencia y mejora la flexibilidad y la postura, lo que puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda.
6. Reduce los días de enfermedad
"El ejercicio regular mejora el sistema inmune, por lo que tienes menos riesgo de contraer resfriados, lo que te lleva a tomarte menos días de baja por enfermedad. Sin embargo, asegúrate de no abusar, ya que demasiado estrés en el cuerpo puede reducir tu sistema inmune," dice Adrian. Simplemente escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
7. Es una forma rápida de motivarse
Para mejorar la productividad, ejercitarse en pequeñas dosis de ejercicio moderado es más efectivo, ya que mejoran tu estado de ánimo, alivian el estrés y aumentan tu concentración sin cansarte por completo. "Si, como muchos trabajadores, luchas por encontrar tiempo para ir al gimnasio, salir a correr o montar en bici, solo con realizar 30 minutos de ejercicio te traerá grandes mejoras", nos cuenta Adrian.
Esto puede ser tan simple como un entrenamiento casero rápido de ejercicios de peso corporal, un trote corto o una caminata rápida, que también ayuda a mejorar la digestión y a sentirte menos hinchado después del almuerzo.
8. Reduce el riesgo de problemas de salud
Adrian destaca la importancia del ejercicio para los que realizan trabajos sedentarios. "Nuestros cuerpos están diseñados para moverse de forma regular, por lo que sentarse todo el día puede contribuir a una serie de problemas de salud".
Intenta moverte lo máximo posible durante el día. Sube las escaleras o ve a hablar con los colegas en lugar de llamar o enviar emails. Estos pequeños cambios te ayudarán a sentirte más fresco y productivo, además de añadir un poco de movimiento en tu trabajo.