Tanz
At-Home Dance Workouts: Tanz-Training für jedes Level
Verwandle dein Wohnzimmer in einen Dancefloor! Entdecke lustige und einfach nachzumachende Tanz-Workouts für zu Hause. Zumba, Hip-Hop und Barre verbinden Spaß mit Fitness - ganz ohne Equipment!
Tanzen ist ein spaßiges Hobby und gleichzeitig ein effektives Fitnessprogramm. Und weil du nur kaum Ausrüstung benötigst, ist Tanzen für alle geeignet - egal ob du ein Profi bist, oder einfach Musik liebst und den Rhythmus im Blut hast. Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern ist laut Tänzerin Dassy Lee auch der direkte Weg zu mehr Selbstbewusstsein.
"Ich bin stolz auf meine Entscheidungen in meinem Leben und darauf, dass ich jeden Tag wachse und hart an meinen Skills arbeite", sagt Lee. "Ich bin gesund, und mein Herz ist erfüllt."
Willst du mehr darüber erfahren, wie du deinen Körper und Geist durch Tanz bereichern kannst? Dann bist du hier genau richtig. Hier erfährst du alles über die besten Dance Workouts für zu Hause - von den wichtigsten Vorteilen bis hin zu den beliebtesten Tanzstilen, die du ganz alleine ausprobieren kannst.
01
Vorteile des Tanztrainings zu Hause
Die Vorteile des Tanztrainings zu Hause, ob physisch oder psychisch, sind grenzenlos. Auf der körperlichen Seite kann Tanzen dir helfen, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und deine Kraft und Flexibilität zu steigern. Tanzen bringt dich nicht nur ins Schwitzen, sondern soll auch Stress abbauen, die Stimmung verbessern und, wie Lee zugeben würde, dein Selbstvertrauen stärken.
Für alle, die nicht ins Fitnessstudio gehen können oder möchten, ist Tanzen eine ebenso wirkungsvolle Alternative. Es ist leicht zugänglich, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, und eignet sich für alle Altersgruppen und Fitnesslevels – denn es ist gelenkschonend und individuell anpassbar. Dank zahlreicher kostenloser Tutorials und Videos im Internet kannst du jederzeit und ganz einfach mit dem Tanzen beginnen.
02
Die besten Tanz-Workouts für zu Hause zum Ausprobieren
Zumba-inspiriertes Cardiotraining
Wenn du auf der Suche nach etwas Energiegeladenem bist, könnte ein Zumba-inspiriertes Cardio-Tanztraining genau das Richtige für dich sein. Die energiegeladenen Latin-Beats, die anfängerfreundlichen Moves und die motivierenden Tanzroutinen machen Zumba zum perfekten Einstieg für alle Anfänger:innen oder Sport-Begeisterte, die ein leichtes Workout suchen.
Da Zumba eher lehrerabhängig ist, ist eine der besten Möglichkeiten, um in diesen Tanzstil einzusteigen, die Online-Videos. Auf YouTube gibt es unzählige 20-minütige, anfängerfreundliche Zumba-Videos, die dir helfen, deinen Groove zu finden. Sobald du einen virtuellen Tanzcoach gefunden hast, kannst du dich voll und ganz auf deine Zumba-Reise einlassen.
Hip-Hop-Tanz Cardio
Für ein Ganzkörpertraining, das gleichzeitig dein Selbstvertrauen stärkt, ist Hip-Hop die perfekte Mischung aus Workout und Tanz. Am besten fängst du mit Hip-Hop-Tanz, indem du die Grundschritte lernst und sie zu einem Ganzkörpertraining kombinierst.
Wenn du nach einem Ort suchst, an dem du deine persönliche Hip-Hop-Reise beginnen kannst, gibt es viele Tutorials, aus denen du wählen kannst. Besonders hervorzuheben ist die Videoreihe "Dance Cardio for Beginners" von MadFit. Dank ihres angenehmen Tempos und ihrer positiven Einstellung wirst du im Handumdrehen Two-Steps tanzen können.
Ballett Barre
Auch wenn es so aussieht, als bräuchte man ein Studio, um Barre zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten, diesen vielseitigen Tanzstil zu Hause zu praktizieren. Wenn du einen Stuhl oder eine Arbeitsplatte als Ersatz für die Ballettstange nimmst, kannst du die anmutigen Bewegungen auch ohne einen teuren Kurs meistern. Außerdem ist Barre mit seinem Schwerpunkt auf sanften, muskelstraffenden Bewegungen eine perfekte Wahl für das Training zu Hause.
Neu bei Barre? Kein Problem! Trainingsplattformen wie Obé Fitness helfen dir, loszulegen.
TikTok-Tanzroutinen
Wenn du die TikTok-App hast, weißt du, wie effektiv ein kurzes Video sein kann. Warum nutzt du das nicht für deine Fitnessroutine? Das Üben von TikTok-Tanztrends oder Tänzen, die speziell für Aerobic gedacht sind, ist eine lustige und lockere Art, dein Blut in Wallung zu bringen.
Mit seiner benutzerfreundlichen Suchleiste macht es TikTok einfach, das richtige Tanztraining für dich zu finden. Beginne damit, nach Tutorials für virale TikTok-Challenges zu suchen, die dich interessieren, oder suche nach Tanz-Workouts, die deine bevorzugten Muskelgruppen ansprechen. Die Möglichkeiten sind grenzenlos!
POPSUGAR Tanz-Workouts
Wenn du dir nicht sicher bist, welcher Tanzstil dich am meisten anspricht, kannst du die Website POPSUGAR Fitness nutzen, um deinen persönlichen Favoriten zu finden. Bei POPSUGAR kannst du eine Vielzahl von Stilen entdecken, von modernen Salsa-Rhythmen bis hin zu Aerobic aus den 1980er Jahren. Und wenn du besonders ehrgeizig bist, kannst du sie auch zu etwas ganz Individuellem kombinieren.
Du findest POPSUGAR Fitness auf der Website selbst oder auf ihrem YouTube-Kanal. Die beliebtesten Videos sind zwischen 10 und 30 Minuten lang, so dass sie sich selbst an den vollsten Terminkalender anpassen lassen.
10-minütige Tanzpausen
Für angehende Fitnesstänzer:innen mit vollen Terminkalendern können diese schnellen, 10-minütigen Tanzroutinen einen echten Energieschub zu jeder Tageszeit liefern. Dank ihrer kurzen Dauer sind diese Workouts unendlich vielseitig und können jederzeit durchgeführt werden - vom morgendlichen Start in den Tag bis zur kurzen Pause bei der Arbeit.
Wenn es um 10-minütige Tanz-Workouts geht, gibt es eine große Auswahl an Übungen. Einige der einfachsten sind auf Fitness Blender zu finden.
03
Tipps, wie du das Beste aus deinem Tanztraining zu Hause herausholst
Gestalte dir dein Tanzstudio
Wenn du zu Hause tanzen willst, solltest du dich nicht durch den Raum eingeschränkt fühlen. Deshalb ist es wichtig, einen Raum zu schaffen, der genug Platz bietet, um sich frei zu bewegen. Räume den Bereich von Couchtischen und kleinen Möbeln frei, damit du dich wirklich frei bewegen kannst. Mit einem guten Soundsystem - egal ob Lautsprecher oder Kopfhörer - kannst du dich vollkommen fallen lassen.
Finde das richtige Outfit
Um dich für ein Tanztraining zu Hause einzukleiden, musst du nicht extra in einen Shop gehen - du musst nur darauf achten, dass du bequeme, atmungsaktive Kleidung trägst. Das richtige Outfit ermöglicht einen weiten Bewegungsspielraum und mit unterstützendem Schuhwerk vermeidest du Verletzungen.
Mach es dir zur Gewohnheit
Das richtige Tanz-Workout zu finden, ist nur die eine Hälfte der Herausforderung. Die andere besteht darin, sicherzustellen, dass du dich daran hältst. Auch wenn es verlockend erscheint, die Tanzpausen spontan einzulegen, ist es effektiver, wenn du deine Einheiten im Voraus planst. Das hilft dir, Beständigkeit zu entwickeln und diese Workouts in deinen Tages- oder Wochenablauf zu integrieren.
Verfolge deinen Fortschritt
Wenn du dich anstrengst, hast du es verdient zu sehen, wie es sich auszahlt. Verwende Fitness-Tracker oder Apps, um deine Herzfrequenz, die zurückgelegten Schritte und die mit Tanzen verbrachten Stunden im Auge zu behalten. Diese Ergebnisse sind ein toller Motivator für das nächste Tanz-Workout!
04
Einsteigerfreundliche Playlists zum Grooven
Sobald du deine Routine verinnerlicht hast, helfen dir diese einsteigerfreundlichen Playlists, den Tag durchzutanzen.
- Pop-Hits: Wenn du Charthits suchst, bei denen du mitsingen kannst, und starke Beats für dein Herz-Kreislauf-Training, dann wähle Pop-Hits.
- Klassiker der 1980er Jahre: Diese lustigen Retro-Vibes sorgen für eine spielerische Session.
- Latin Beats: Wenn du auf den Zumba-Zug aufgesprungen bist, helfen dir Salsa, Reggaeton und andere Latin-Beats, in Schwung zu kommen.
- Hip-Hop-Hymnen: Mit Hip-Hop-Tracks bringst du dein energiegeladenes Workout auf das nächste Level.
05
Jederzeit und überall tanzen
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt – und keinen besseren Ort – als dein eigenes Zuhause, um mit dem Tanz-Workout zu starten. In einer vertrauten, urteilsfreien Umgebung kannst du ganz in deinem eigenen Tempo trainieren und spielerisch neue Tanzstile entdecken.
Das Beste am Fitnesstanz? Du musst nicht alles auf Anhieb wissen. Scheue dich nicht, Online-Ressourcen wie Apps, Videos und Websites zu erkunden, um den Rhythmus zu finden, der am besten zu dir passt. Je mehr du dir die Workouts zu eigen machst, desto schneller wird Tanzen ein Teil deiner Fitnessroutine werden. Und jetzt leg los!