Tennis
Ein Blick in das Mindset von Australian Open-Finalist Stefanos Tsitsipas
Nach dem Finaleinzug bei den Australian Open 2023 steht Stefanos Tsitsipas auf Platz 3 der Weltrangliste. Hier erfährst du, wie sich das Tennis-Ass mental auf die wichtigsten Matches vorbereitet.
Wenn bei Stefanos Tsitsipas auf dem Tenniscourt alles klappt, ist es eine Augenweide, ihm zuzusehen. Extrem technische Schläge lässt er mühelos aussehen, und komplexe Entscheidungen werden in Sekundenbruchteilen getroffen.
Der 24-Jährige hat im Laufe seiner Karriere festgestellt, dass er, wenn er den Kopf frei hat, auf dem Platz absolute Top-Leistungen abrufen kann. Eine Fähigkeit, die ihn bereits zwei Mal in ein Grand Slam-Finale katapultierte und auf Platz 3 der Weltrangliste gebracht hat.
Aber wie schafft man es, in diesen Flow-Zustand zu kommen und das Gefühl beizubehalten?
Die Podcast-Folge mit Stefanos Tsitsipas findest du darunter:
Lies weiter, um einige der besten Strategien von Tsitsipas höchstpersönlich zu erfahren. Im Podcast spricht er mit Profi-Basejumper Cédric Dumont darüber, wie er diesen Flow-Zustand erreicht.
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Sei geduldig und präsent
Hast du gewusst, dass Tsitsipas Red Bull Bassline organisiert?
© Antoine Truchet/Red Bull Content Pool
"Ich fühlte mich plötzlich frei. Jede Entscheidung, die ich traf, fühlte sich richtig an. Du spielst nicht mehr mit deinen Fähigkeiten, sondern mit deiner Seele", verrät Tsitsipas.
Das erste Mal so gefühlt hat sich der Grieche im Februar 2021 bei seinem Fünf-Satz-Comeback-Sieg gegen Rafael Nadal. Es war ohne Zweifel eines der absoluten Highlights seiner bisherigen Karriere. "Ich habe alle Erwartungen einfach gelöscht und versucht, meinen gesamten Fokus auf die Gegenwart zu legen", erinnert er sich.
Du spielst nicht mehr mit deinen Fähigkeiten, sondern mit deiner Seele.
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Instinkt ist das Geheimrezept
Häufig tendieren wir dazu, zu sehr über Dinge nachzudenken. Tsitsipas erklärt, dass er sein bestes Tennis spielt, wenn er einfach auf seine Instinkte vertraut.
"Man spielt automatisch instinktiver, wenn man müde wird, schlechter performt und aufhört, zu viel nachzudenken. Ich glaube, das ist das Geheimrezept, um diesen Zustand zu erreichen."
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Genieße die Regenerationszeit
"Man braucht Nahrung für sein Gehirn, um geistig fit zu sein."
Bei einem vollen Terminkalender ist es ein ständiges Battle, das Energielevel hoch zu halten, und Tsitsipas weiß, dass seine Konzentration und mentale Verfassung während eines Matches leiden, wenn er sich nicht optimal erholt. Schlaf und Ernährung sind zwei der wichtigstem Faktoren dabei.
"Es gibt Momente, in denen man sich mies fühlt und keine Energie hat. Ernährung, Schlaf, Ruhe und Erholung sind die besten Mittel für mehr Energie."
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Loslassen und nichts erzwingen
Wenn Tsitsipas im Flow ist, spielt er sein bestes Tennis
© Elsa/Getty Images
Das Kuriose am Erreichen des Flow-Zustands ist, dass man alles vergessen muss, um ihn zu erreichen. Wenn man es will und bewusst versucht, es zu erzwingen, indem man ständig darüber nachdenkt, wird man nie Spitzenleistungen erbringen.
"Wenn man daran denkt, in den Flow-Zustand zu kommen, wird es nicht funktionieren. Es passiert einfach. Es ist ein Prozess, der sich langsam, aber sicher entwickelt und irgendwann seinen Höhepunkt erreicht", erklärt er.
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Meditation und Atemübungen erforschen
"Es ist ein Ritual, das Teil meines Lebens geworden ist", erzählt der Grieche über seine regelmäßigen Atemübungen.
"Ich glaube, wenn man in der Lage ist, das zu tun, was man will, ohne darüber nachdenken zu müssen, weil es mehr oder weniger automatisch passiert, kann man Großes schaffen!"
Weitere spannende Informationen -- einschließlich einfacher Übungen für zu Hause -- gibt es im "Mind Set Win"-Podcast.