Fußball
Mind Set Win: Fußballstar Xavi Simons verrät seine mentalen Techniken
Fußballer sind auch nur Menschen! RB Leipzigs Mittelfeldspieler Xavi Simons und Mentaltrainer Dr. Peter Schneider sprechen im neuesten Mind Set Win-Podcast über Hochleistung und Performance.
Staffel 3 des Mind Set Win-Podcasts beginnt gleich mit einem Paukenschlag: Der niederländische Nationalspieler Xavi Simons und der RB Leipzig-Psychologe Dr. Peter Schneider unterhalten sich mit der neuen Moderatorin Lisa Ramuschkat über mentale Leistung im Spitzenfußball.
Xavi wuchs als Spieler in Barcelonas angesehenen Kaderschmiede La Masia auf und stand schon als Kind im Rampenlicht der Medien. Er spielte für Paris St. Germain und PSV Eindhoven, bevor er 2023 auf Leihbasis zu RB Leipzig wechselte. Vor kurzem wurde er 21 Jahre alt, aber er hat sich jetzt schon als einer der aufregendsten Offensivspieler in der Bundesliga etabliert.
Als Mentaltrainer von Leipzig konzentriert sich Dr. Schneider darauf, Spieler wie Xavi als Menschen kennenzulernen und ihnen dabei zu helfen, die mentale Flexibilität zu entwickeln, die sie brauchen, um in der druckvollen Welt des Profifußballs zu bestehen.
Xavi Simons und Peter Schneider
© Florian Eisele/Motivio/Red Bull Content Pool
Im ersten Teil der Folge sprechen Xavi und Peter über ihre Beziehung, Xavis fußballerische Entwicklung und seinen mentalen Ansatz auf und neben dem Spielfeld. Im zweiten Teil der Folge unterhält sich Lisa mit York-Peter Klöppel, Head of Mental Performance im Red Bull Athlete Performance Centre. Dabei gewährt der Mentalcoach spannende Einblicke in die wichtigsten Taktiken von Profisportler:innen und anderen Schlüsselfiguren, um den eigenen Alltag besser gestalten zu können.
Für Xavi ist eine der wichtigsten Lektionen, die er gelernt hat, dass man nicht erwarten kann, immer alles perfekt zu schaffen - egal wie viel man trainiert.
"Manchmal ist es schwer zu akzeptieren, dass du ein Mensch bist, weil du in einer Bubble lebst und alles perfekt machen und mit gutem Beispiel vorangehen willst. Du willst es allen beweisen und zeigen, dass man immer auf dich zählen kann. Aber es gibt Wochen, in denen du down bist und dich wieder pushen musst. Es wie ein Wechselbad der Gefühle - du musst die Balance halten", erzählt er Lisa.
Der Wechsel zwischen verschiedenen Vereinen bedeutete, dass er lernen musste, sich an eine neue Umgebung anzupassen und so schnell wie möglich zu seiner Bestform zu finden. Und obwohl es ihm nie etwas ausgemacht hat, im Rampenlicht zu stehen, ist er froh über den Support seiner Familie, besonders von seinem Bruder, der dafür sorgt, dass sie nicht über Fußball reden, wenn sie nicht gerade ein Spiel sehen.
Musik, Mode und die hitzige Uno-Partien -- das spielt sich hinter den Kulissen ab!
Dr. Schneider ist der Mentaltrainer von RB Leipzig
© Florian Eisele/Motivio/Red Bull Content Pool
"Einfach über normale Dinge zu reden, wie normale Menschen, das hilft mir auch", sagt er.
Diese Seite ist auch für Dr. Schneider von großer Bedeutung.
"Die Jungs sind so viel mehr als nur die 90 Minuten, die man am Wochenende sieht, und das sollte man meiner Meinung nach feiern. Das ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen - herauszufinden, wer sie neben dem Fußball sind", sagt er.
Xavi Simons im Gespräch mit Lisa Ramuschkat
© Florian Eisele/Motivio/Red Bull Content Pool
Dr. Schneider unterscheidet zwischen mentaler Stärke und mentaler Flexibilität - eine Eigenschaft, die für ihn das Herzstück einer guten Einstellung ist. Es geht nicht darum, unbesiegbar zu sein, sagt er. Im Gegenteil: "Du darfst dich schwach und wütend fühlen", erklärt Dr. Schneider. "Das ist es, was ein gutes Mindset ausmacht - zu akzeptieren, dass du ein Mensch bist und trotzdem Leistung bringen kannst."
Im zweiten Part sprechen Lisa und York-Peter darüber, was du persönlich von diesem Interview mitnehmen kannst.
Dabei packt York-Peter Klöppel die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge aus. Er bietet auch einige Übungen an, mit denen wir alle unser Selbstvertrauen stärken und lernen können, wie wir den Stress, den wir mit nach Hause nehmen, reduzieren können.
Hier ist eine Zusammenfassung der einzelnen Themen und Techniken, mit denen du diese Stärken ausbauen kannst.
Nach einem stressigen Tag abschalten zu können, ist eine Fähigkeit, die leichter gesagt als getan ist. Wie York-Peter betont, ist es wichtig, "die richtige Balance zu finden". Er empfiehlt, deine Gedanken zu timen oder ein Gespräch absichtlich in eine andere Richtung zu lenken, um deinem Gehirn zu signalisieren, dass der Stress vorbei ist. Die Übung ist ganz einfach:
1. Wenn du nach einem stressigen Tag nach Hause kommst, lenke das Gespräch (mit Partner:in/Mitbewohner:in) aktiv von der Stressquelle weg.
2. Wenn du allein lebst, nimm dir 10 bis 15 Minuten Zeit, um über diese Stressquelle nachzudenken und dich mit ihr zu beschäftigen. Erledige das Thema in deinem Kopf, indem du z.B. Notizen machst, einen Aktionsplan aufstellst oder diese eine letzte E-Mail schreibst.
Ein weiteres wichtiges Thema ist Selbstvertrauen. York-Peter erklärt vier Hauptquellen für Selbstvertrauen: verbale Überzeugung, mentaler oder physischer Zustand, prekäre Erfahrungen und vergangene Erlebnisse.
Mit dem Schwerpunkt auf verbaler Überzeugung stellt York-Peter eine Übung vor, bei der es darum geht, dich von Menschen in deinem Umfeld, aber auch von dir selbst ermutigen zu lassen.
3. Rede mit dir selbst! Blicke in den Spiegel und richte positive und ermutigende Worte an dich selbst, um dein Selbstvertrauen zu stärken.
"Das zu deinem Spiegelbild zu sagen, ist komisch, aber es funktioniert! Also, versuch es!"
Selbstvertrauen aufbauen ist wichtig, sagt Klöppel
© Niko Zuparic/Red Bull Content Pool
Erlebe das ganze Gespräch in zwei Teilen und lausche den wertvollen Tipps und Tricks von Lisa und York-Peter. Du wirst es nicht bereuen!
Du bist neugierig geworden? Auf dem Mind Set Wind YouTube-Kanal findest du das komplette Interview und noch mehr Bonusmaterial!