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Das ist die HYROX Red Bull 100 Challenge - und so meisterst du sie
Die gefürchtetste Station im HYROX sind die Wall Balls und Red Bull belohnt alle, die 100 Wall Balls ununterbrochen absolvieren. So trainierst du Körper und Geist für die ultimative Experience.
Denkst du, du hast das Zeug dazu, die Red Bull 100 Challenge zu meistern? Wir liefern dir unseren Guide dazu, wie du 100 ununterbrochene Wall Balls schaffst, dir dein Finisher-Abzeichen verdienst und deinen Mut bei HYROX unter Beweis stellst.
Die Red Bull 100 Challenge ruft alle HYROX-Athlet:innen dazu auf, ihren Mut, ihre Stärke und ihre Entschlossenheit unter Beweis zu stellen. Die Aufgabe? Absolviere 100 Wall Balls ohne Unterbrechung am Ende eines HYROX-Rennens und verdiene dir das Red Bull 100-Finisher-Patch - ein Ehrenabzeichen für diejenigen, die sich trauen, an ihre Grenzen zu gehen.
Aber was bedeutet es, "unbroken" zu sein, und wie kannst du trainieren, um dieser Herausforderung gerecht zu werden? Wir gehen der Sache auf den Grund und helfen dir, die Red Bull 100 Challenge zu meistern.
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Was ist die Red Bull 100 Challenge?
Die Red Bull 100 Challenge ist ein harter Test der körperlichen und mentalen Belastbarkeit, bei dem es keine Ausreden gibt. Die Aufgabe: 100 Wall Balls ohne Unterbrechung am Ende deines HYROX-Rennens zu absolvieren - entweder in der Kategorie Open oder Pro Individual. Keine Pausen, keine Stürze, keine Ausreden!
Teilnehmer:innen werfen Wall Balls bei HYROX
© Graeme Murray / Red Bull Content Pool
Wenn du die Fitness-Herausforderung bestehst, gehörst du zu den wenigen, die das exklusive Red Bull 100 Finisher-Abzeichen erhalten. Das Doppel oder die Staffel sind dabei ausgeschlossen, und jeder, der schon mal einen HYROX absolviert hat, wird dir sagen, dass das nichts für schwache Nerven ist!
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Was bedeutet eigentlich "unbroken"?
In diesem Zusammenhang bedeutet "unbroken", dass alle 100 Wiederholungen in einem fortlaufenden Satz ausgeführt werden - kein Verlassen der Station, kein Liegenlassen des Balls auf dem Boden und keine absichtlichen Pausen, die den Rhythmus unterbrechen.
Das bedeutet nicht, dass jeder Wiederholungsversuch perfekt sein muss -- es kann sein, dass du hier und da einen "no rep" zugesprochen bekommst -- aber die Uhr bleibt nicht stehen, genauso wenig wie du. Vielmehr heißt das, dass jede "no rep" deine Ermüdung nur noch steigert, was es noch wichtiger macht, sich mit Präzision zu bewegen.
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HYROX Wall Ball Standards: das Kleingedruckte
Damit deine Wiederholungen zählen, müssen sie den HYROX-Standard erfüllen:
- Tiefe der Kniebeuge: Die Hüfte ist unten nicht parallel.
- Zielhöhe: Männer treffen ein 3m-Ziel mit einem 9kg (Pro) oder 6kg (Open) Ball. Frauen stoßen mit einer 6kg (Pro) oder 4kg (Open) Kugel auf eine 2,7m-Zielscheibe.
- Zielgenauigkeit: Die Mitte der Zielscheibe muss getroffen werden. Wenn du die Kante streifst oder die Markierung verfehlst, gilt dies als Fehlstoß.
Schlechte Tiefe oder ungenaue Würfe machen deinen Satz nicht kaputt, aber sie kosten dich an Effizienz. Ein oder zwei verpasste Wiederholungen scheinen keine große Sache zu sein - aber bei Ermüdung kann das Zurücksetzen der Hocke oder das erneute Werfen eines schweren Balls deinen Rhythmus ausscheren lassen und schnell Energie kosten. Weitere Einzelheiten findest du im HYROX-Regelwerk.
HYROX ist der größte Fitnesswettbewerb - und auch du kannst dabei sein
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
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Warum Wall Balls für dein Wettkampfergebnis wichtig sind
Wall Balls sind nicht nur die letzte HYROX-Station - sie sind der letzte wirkliche Bestandstest. Und wenn du sie gut beherrschst, kannst du viel Zeit aufholen.
Das haben wir bei den Elite 15-Rennen immer wieder gesehen. Bei den Frauen schaffen Athletinnen wie Lauren Weeks, Megan Jacoby und Joanna Wietrzyk routinemäßig eine ununterbrochene Zeit. Und bei den Männern haben Athleten wie Graham Halliday und Beau Wills mehrere Positionen an der Wall Ball-Station gewonnen, um an Konkurrenten vorbeizuziehen, die vor Erschöpfung zusammengebrochen waren.
Jake Dearden voller Enthusiasmus an der Wall Balls Station...
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Bei den Weltmeisterschaften 2025 blieb Hunter McIntyre bei seinen letzten 100 Wall Balls ungebrochen (zum ersten Mal überhaupt bei HYROX) und schloss mit einem großen Endspurt zu Tim Wenisch auf. Er hat zwar nicht gewonnen - der Rückstand war zu groß - aber es war eine Erinnerung daran, wie viel Zeit man aufholen kann, wenn man am Ende stark und selbstbewusst ist.
Selbstvertrauen an der Wall Ball-Station verändert dein Rennen.
Es wird viel zu wenig darüber gesprochen: Selbstvertrauen an der Wall Ball-Station verändert dein Rennen. Wenn du dich vor dem letzten Satz fürchtest, wirst du dich unbewusst früher im Rennen zurückhalten. Wenn du aber weißt, dass du die Wall Balls angreifen kannst - und vielleicht sogar ungebrochen schaffst --, kannst du dich bei den Läufen und den früheren Stationen mehr anstrengen. Es schöpft dein volles Potenzial aus
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Wie häufig ist die 100 ungebrochen?
Ganz ehrlich? Es ist selten. Die meisten HYROX-Athlet:innen absolvieren Sätze von 4x25, 40-30-30 oder noch weniger. Ein nützlicher Ansatz, wenn du keine ungebrochenen Sätze anstrebst, ist eine absteigende Leiter: Beginne mit 16 Wiederholungen, dann 15, dann 14 - bis hinunter zu 9 - so kannst du die 100 in überschaubaren Schritten erreichen.
Das Red Bull 100 HYROX Abzeichen ist etwas, auf das man stolz sein kann
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Ungebrochene Wiederholungen sind hingegen körperlich wirklich anstrengend - vor allem am Ende eines Rennens - aber der größere Test ist der mentale. Kannst du das Unbehagen überwinden, dem Drang nach einer Pause widerstehen und die Form für alle 100 halten?
Das ist der Grund, warum diese Herausforderung so fesselnd ist. Es geht nicht nur um Kraft. Es geht um das Tempo, die Einstellung und die Beherrschung einer der technisch anspruchsvollsten Stationen des Rennens.
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So trainierst du für den Red Bull 100: Konzentriere dich auf deine Form unter Ermüdung
100 ununterbrochene Wall Balls zu schaffen, das geht nicht einfach so. Es erfordert ein kluges, progressives Training und viel Liebe zum Detail.
Hier erfährst du, wie du auf die ungebrochene Leistung hinarbeiten kannst:
Der Wall Ball ist eine relativ einfache Bewegung, aber deine Technik kann schnell den Faden verlieren, wenn du müde bist (wie am Ende eines HYROX!). Übe perfekte Wiederholungen am Ende der Trainingseinheiten, um die Ermüdung im Rennen zu simulieren. Konzentriere dich auf:
- Voller Bewegungsumfang
- Geschmeidiges Auffangen und Abprallen
- Gleichmäßige Atmung (einatmen und ausatmen beim Wurf)
Die Challenge: Einen 6 kg schweren Ball 3 Meter hoch in die Luft zu werfen
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Baue deine Kapazität mit spezifischen Einheiten auf
Erwäge, deiner Routine diese Trainingseinheiten hinzuzufügen:
1. EMOM Capacity Builder
EMOM steht für "Every Minute on the Minute": Du führst eine bestimmte Bewegung oder eine Reihe von Übungen aus, wenn die Uhr beginnt, und ruhst dich dann für den Rest der Minute aus. Wenn die nächste Minute beginnt, fängst du wieder an. Diese spezielle Wall Balls-Session hilft dir, die Kernbewegung zu üben und stärker zu werden.
- 10 Wall Balls im Minutentakt für 10 Minuten (mit einem schwereren Ball als dem Wettkampfgewicht)
- Steigere dich auf 15 Wiederholungen pro Minute oder reduziere die Ruhepausen
2. Wall Ball Finisher
- Beende einen anstrengenden Intervalllauf (z.B. 6x800m) mit 100 Wall Balls auf Zeit
- Simuliert die Ermüdung im Rennen und steigert die Belastbarkeit
3. HYROX Combo WOD
Dieses Workout of the Day (WOD) trainiert die Übergangseffizienz und baut die Belastbarkeit mit Wall Balls im Kontext auf, d. h., du ermüdest dich selbst, bevor du einen Satz Wall Balls absolvieren musst.
HYROX-Elitesportlerin Joanna Wietrzyk an der Ski-Erg-Station
© Joerg Mitter / Red Bull Content Pool
5 Runden auf Zeit:
- 250m SkiErg
- 20m Schlittenstoßen
- 20m Schlitten ziehen
- 25 Wall Balls
Trainiere das mentale Spiel
Bei 100 Wiederholungen wirst du aufhören wollen - das ist garantiert! Der Schlüssel liegt darin, diesen inneren Dialog zu steuern. Übe im Training:
- Zählen in 5er oder 10er Sätzen
- Formulierungen wie "die nächsten 10 Sätze sind sauber" verwenden, um präsent zu bleiben
- Vermeide es, auf die Gesamtzahl zu schauen - konzentriere dich einfach auf die nächste Wiederholung
Weitere Tipps für das Training von Wall Balls findest du in diesem Artikel.
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Vergiss die Beweglichkeit nicht
Du kannst so fit und konzentriert sein, wie du willst - aber wenn du in deiner Beweglichkeit eingeschränkt bist, wirst du bei Wall Balls dafür bestraft. Verkrampfte Hüften, steife Knöchel und eine geringe Überkopfreichweite machen jede Wiederholung unnötig anstrengend. Wenn dein Körper die Positionen nicht sauber einnehmen kann, wird deine Form beeinträchtigt, du schaffst keine Wiederholungen und deine Energie ist schnell aufgebraucht.
Plane Zeit in deine Woche ein, um dich gut zu bewegen. Es wird sich auszahlen, wenn es am wichtigsten ist.
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Abschließende Gedanken: Es geht darum, sich für etwas Härteres zu engagieren!
Wall Ball mit Red Bull 100 Aufnäher
© Phil Pham / Red Bull Content Pool
Bei der Red Bull 100 Challenge geht es um mehr als Wall Balls. Es geht darum, sich etwas Hartes vorzunehmen - und es ohne Kompromisse zu beenden.
Trainiere klug. Übe oft. Steh hinter dir.
Wenn der Tag des Rennens gekommen ist und der Ball zum 100. Mal die Wand berührt, ohne die ausgeruht zu haben, wirst du wissen: Du hast den HYROX nicht nur überlebt, du hast ihn wirklich geschafft. Und du wirst den Aufnäher haben, um es zu beweisen!
Greg Williams betreibt die Plattform Rox Lyfe, auf der der ehemalige Sprinter, der zum Hybrid-Athleten wurde, alles Wissenswerte über HYROX-Events, Trainings- und Techniktipps, Ernährung und Nahrungsergänzung, Denkanstöße und vieles mehr verrät.
Erfahre hier mehr über HYROX und schau im Eventkalender nach, um dein nächstes Rennen zu finden und dich der Red Bull 100 Challenge zu stellen!
Du liebst HYROX? Schau dir unbedingt "Beyond the Rox" auf Red Bull TV an, um zu sehen, was es braucht, um in die Elite 15 zu kommen!
26 Min
Auf dem Weg zum Ruhm: Saisonvorbereitung
Entdecke die körperliche und mentale Anstrengung, die in der Nebensaison nötig ist, um sich mit den HYROX-Eliteathlet:innen zu messen.
