So läufts's: Mit diesen Profi-Tipps wirst du fit für den nächsten Lauf

Alexander Rončević: Nein, Hobby­sportler sollten beim Laufen eher darauf achten: Wie fühle ich mich, habe ich ­genug getrunken, gut gegessen? So sammelst du Erfahrungen, lernst deinen Körper kennen und merkst, was er braucht und wie er nach zwei, fünf oder zehn Kilometern reagiert. Vertraut auf euer Gefühl, statt euch von Uhren oder Leistungen ­anderer verrückt machen zu lassen.

Alexander Rončević: Wenn einem das Laktat in die Beine schießt, empfehle ich kleine, schnelle Schritte, um es „rauszuschütteln“, bevor man in seiner normalen Pace weitermacht. Gels und elektrolyt­haltige Getränke können auch helfen. Wenn die Beine aber mal komplett zu sind, ist es eigentlich schon zu spät.

Michael Strasser: Ich mache mir ­immer einen Recovery Shake mit meinen Lieblingsfrüchten und ordentlich Ingwer, auf den schwöre ich wegen seiner ent­zündungshemmenden Wirkung. Es gibt nämlich den „Open-Window-Effekt“ in den ersten ein bis drei Stunden nach hoher Belastung. In dem Zeitfenster reagiert der Körper besonders sensibel. Infektionsprophylaxe ist da wichtig.