Radsport
So machst du dich und dein Rennrad winterfit
Profi-Triathlet Gordon Benson erklärt dir, wie du dein Bike am besten ausrüstest, welche Kleidung essenziell ist und wie du dein Training in den kalten Tagen optimierst.
Gordon Benson kommt aus Yorkshire im Norden Englands und gehört zu der Elite der Triathleten. Damit kann der 23-Jährige auch in den Wintermonaten nicht auf ein anspruchsvolles Trainingsprogramm verzichten. Zwischen Oktober und März verbringt er mindestens 15 Stunden pro Woche auf dem Bike und legt dabei ganze 500 Kilometer zurück.
Wer also wäre besser dazu geeignet, dir Trainingsempfehlungen für den Winter zu geben, als er? In den drei Videos unten zeigt er dir, wie du auch bei nass-kalten Bedingungen nicht auf deine Trainingssessions verzichten musst.
1. Rüste dein Fahrrad für den Winter
2 Min
Bike Set-Up: Gordon Bensons Winter Training Guide
Profi-Triathlet Gordon Benson erklärt dir wie du dein Bike für den Winter am besten ausrüstest.
- Da du an kalten Tagen weniger zu trinken brauchst, kannst du deine zweite Trinkflasche mit dem nötigsten Werkzeug befüllen.
- Verwende spezielle Winterbereifung.
- Setze auf Laufräder aus robustem Leichtmetall, die mit den Straßen im Winter auch wirklich fertig werden.
2. Essenzielle Ausstattung
2 Min
Essenzielle Ausstattung: Gordon Bensons Winter Training-Guide
Profi-Triathlet Gordon Benson erklärt dir die essenzielle Ausstattung für's Rennrad fahren im Winter.
- Bleib sichtbar: Im Winter ist die Sicht nicht gerade optimal, also fahre mit Warnschutzkleidung.
- Statte dein Bike vorne und hinten mit Kotflügel aus, damit du trocken bleibst.
- Nimm dir immer ein zusätzliches Paar trockener Handschuhe mit.
3. Trainingstipps für den Winter
1 Min
Trainings-Tipps: Gordon Bensons Winter Training-Guide
Profi-Triathlet Gordon Benson erklärt dir wie du dein Training in den kalten Tagen optimierst.
- Geh da raus: Das Training in der Kälte härtet dich optimal für den Kampf gegen die Elemente ab.
- Trainiere mit Köpfchen: Gordon macht zwischen November und März zu 80 Prozent Aerobic- und zu 20 Prozent High-Intensity-Training.
- Drück dich nicht vor den Climbs: Mit einem höheren Gang, als gewohnt, steigerst du deine Power. Du kannst sie aber auch mit einem höheren Fahr-Rhythmus angehen, um deine Effizienz zu steigern.
