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HYROX: Das haben diese Spitzensportler:innen vor HYROX gemacht
Die Top-Athlet:innen von HYROX kommen aus den Bereichen Laufen, CrossFit, Schwimmen und anderen Sportarten und haben bewiesen, dass Kraft, Ausdauer und Vielseitigkeit die wahren Erfolgsfaktoren sind.
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Eines der interessantesten Dinge an HYROX ist, wie viele verschiedene Möglichkeiten es gibt, gut darin zu sein. Es gibt nicht den einen idealen Background, der für herausragende Leistungen bestimmend ist. Die Elite 15 besteht aus Läufer:innen, Schwimmer:innen, CrossFittern, Triathlet:innen und Mannschaftssportler:innen - und sie alle bringen unterschiedliche Stärken mit.
Beyond the Rox, die fünfteilige Red Bull TV-Dokumentation, die den Aufstieg von HYROX begleitet, bildet diesen Mix in vielerlei Hinsicht ab. Einige der vorgestellten Athlet:innen erzählen, woher sie kommen und wie sie ihr Training anpassen mussten, um den Anforderungen des Sports gerecht zu werden.
Das macht Sinn. HYROX verlangt deinem Körper eine Menge ab - Kraft, Ausdauer, Bewegungseffizienz und die Fähigkeit, fast eine Stunde lang zu leiden, ohne zusammenzubrechen. Und je nach deinem Hintergrund werden bestimmte Stationen besser zu dir passen als andere.
Jake Dearden bei den HYROX World Championships
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Läufer:innen: Wirkungsvolle Motoren, intelligente Rennen
An der Spitze des HYROX-Feldes sind die Läufer:innen stark vertreten, und das ist kein Zufall. Die acht 1-km-Läufe, die in das Format eingebaut sind, verschaffen jedem, der eine solide Laufbasis hat, einen unmittelbaren Vorteil. Aber reines Laufen allein reicht nicht aus, denn du musst auch in der Lage sein, dein Gewicht zu bewegen, Übergänge zu bewältigen und deine Form zu halten, wenn die Müdigkeit einsetzt.
Athlet:innen wie Jake Dearden (Marathonläufer unter 2:30 Stunden) und Lucy Procter (Leichtathletin und Crossläuferin) zeigen, wie sich Läufer:innen anpassen können, wenn sie sich dem Krafttraining widmen. Dearden hat sich zu einem der ausgeglichensten Athleten auf dem Circuit entwickelt, während Procter für ihr kluges Tempo und ihre Fähigkeit bekannt ist, auch in den späteren Phasen eines Rennens konstant zu bleiben.
Andere große Namen wie Dylan Scott, Sinead Bent, Jess Pettrow, Tim Wenisch und Rich Ryan kommen ebenfalls aus verschiedenen Bereichen des Laufsports und zeichnen sich vor allem auf schnelleren Strecken aus, auf denen Effizienz und Tempo zählen. Wenn sie das mit der Kraft und der muskulären Ausdauer kombinieren, die sie brauchen, um sich auf Strecken wie den Schlitten und den Wall Balls zu behaupten, sind sie schwer zu schlagen.
Ida Mathilde Steensgaard bezwingt ihren "World's Toughest Playground"
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
OCR-, CrossFit- und Functional Training-Hintergrund
Athlet:innen, die von OCR (Obstacle Course Racing) oder Functional Fitness kommen, bringen oft starke Übergänge, eine hohe relative Kraft und die Fähigkeit mit, sich zwischen den Anstrengungen schnell zu erholen. Ida Mathilde Steensgaard (OCR), Lauren Weeks (CrossFit, Schwimmen und Fußball) und Hunter McIntyre (OCR) passen alle in dieses Schema. Sie legen ein aggressives Tempo vor und sind an den Stationen meist sehr effizient.
Der Neuseeländer Beau Willis, der ursprünglich Tennisspieler war, hat jahrelang CrossFit trainiert und kann jetzt Kraft und Präzision gut miteinander verbinden. Seine Bewegungsqualität an den Stationen ist unglaublich und vor allem in der hinteren Hälfte des Rennens ist er an den Übungsstationen selten zu übertreffen.
Tia-Clair Toomey und James Newbury sind zwei weitere erwähnenswerte Namen. Beide haben Elite-CrossFit-Erfahrung und haben bereits im HYROX-Doppel einen guten Eindruck hinterlassen. Ihre Kraft- und Bewegungsstandards lassen sich gut übertragen, vor allem an den Stationen, an denen es auf Form und Tempo ankommt, obwohl sie sicherlich einen größeren Laufhintergrund haben als viele andere aus der CrossFit-Welt.
Triathlet:innen und hybride Ausdauersportler:innen
HYROX spricht natürlich Triathlet:innen an - Menschen, die an lange Rennen, Tempostrategien und aerobe Leistung gewöhnt sind. Tom Rodgers, Pelayo Menendez, Amy Bevilacqua und Hidde Weersma haben alle einen Triathlon-Hintergrund und das merkt man daran, wie sie ihre Leistung über den gesamten Wettkampf hinweg steuern. Sie kommen oft gut mit dem Laufpensum zurecht und gehen selten zu hart ans Werk.
Diese Gruppe dominiert nicht immer die schwereren Stationen, aber bei den Gesamtzeiten sind sie oft ganz vorne dabei, weil sie nicht nachlassen. Beständigkeit ist wichtiger als Spitzenleistung.
Alexander Roncevic in Aktion
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Schwimmer:innen, Radfahrer:innen und andere Spezialist:innen
Athlet:innen mit Schwimm- oder Radsporthintergrund bringen in der Regel eine gute Atmungseffizienz und eine extrem starke aerobe Basis mit - ideal für Geräte wie das Ski-Erg und das Rudergerät. Der HYROX-Weltmeister von 2024, Alexander Rončević (der in seiner Kindheit 80 km pro Woche geschwommen ist), und Vivian Tafuto (US-Olympiateilnehmerin im Schwimmen) sind beide regelmäßig bei den Elite-Rennen dabei und verfügen über besonders starke Maschinensplits und die Fähigkeit, sich unter Ermüdung gut zu bewegen.
Lauren Griffith (OCR, Klettern, Laufen) und Emilie Dahmen (Tennis, Feldhockey, Sprint-Triathlon) zeigen, wie unterschiedlich die Fähigkeiten der HYROX-Athlet:innen sein können. Sie verlassen sich nicht nur auf eine Stärke, sondern haben sich eine breite Basis geschaffen und wissen, wie sie sich bewegen müssen.
Joanna Wietrzyk / Tia-Clair Toomey halten den Rekord im Doubles der Frauen
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Mannschaftssport, Militär und Kraftsportler:innen
Einige der überraschendsten Wechsel der Disziplin wurden von Athlet:innen durchgeführt, die im Mannschaftssport oder im Krafttraining angefangen haben. Joanna Wietrzyk (Tennis, Netzball), Jon Wynn (Rugby League, Militär) und James Kelly (Australian Rules Football) haben sich alle gut angepasst.
Kelly gibt offen zu, dass er nicht der technisch beste Fußballer war, aber er konnte ewig laufen. Jetzt ist er sowohl bei den Läufen als auch in den Kraftaspekten stark. Wietrzyks Koordinationsvermögen, das sie aus dem Sport auf dem Platz mitbringt, hilft ihr, sich effizient zu bewegen, vor allem an den Stationen mit hohem Schwierigkeitsgrad wie dem Ski-Erg und den Wallballs. Wynn bringt militärische Konzentration und Ruhe unter Druck mit - Eigenschaften, die hilfreich sind, wenn die Müdigkeit zuschlägt und die Dinge aus dem Ruder laufen.
Dann gibt es noch Athlet:innen wie Graham Halliday und Seka Arning, die aus dem Krafttraining kommen. Sie sind oft stark beim Schlittenziehen, Carry und Wall Balls, und wenn sich ihr Laufstil weiter verbessert, können sie gefährlich werden.
Klar ist, dass HYROX nicht nur für einen bestimmten Typus von Menschen geeignet ist. Es gibt keinen einheitlichen Weg an die Spitze, nur ein gemeinsames Ergebnis: Du musst fit, effizient und mental stark sein. Egal, ob du im Schwimmbad, auf der Bahn oder unter der Hantel trainierst - wenn du die richtige Kombination aus Antriebskraft und Ausführung mitbringst, kannst du mit den Besten mithalten. Wenn der Sport wächst, werden wir vielleicht auch Athlet:innen an der Spitze sehen, die schon früh in ihrer sportlichen Karriere speziell für HYROX trainiert haben.
Du liebst HYROX? Dann schau dir unbedingt die Sendung Beyond the ROX auf Red Bull TV an.
26 Min
Auf dem Weg zum Ruhm: Saisonvorbereitung
Entdecke die körperliche und mentale Anstrengung, die in der Nebensaison nötig ist, um sich mit den HYROX-Eliteathlet:innen zu messen.
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