Fitnes
Ramazanda necə fit qalmaq olar?
Ramazan boyunca və bayram yaxınlaşarkən sənə formada saxlayacaq faydalı məsləhətlər toplusu hazırlamışıq.
Ramazan ayı boyunca oruc tutarkən sağlamlıq və ruhi tarazlığı qorumaq, xüsusən də uzun müddət ərzaq və su qəbul etmədən çətin ola bilər. Lakin düzgün yanaşma ilə enerjini saxlayıb aktiv qalmaq və Ramazan ayının müqəddəs ənənələrinə riayət edərkən rifahını ön planda saxlamaq mümkündür.
Ramazan boyunca sağlam və fit qalmağın yollarını idmançılarımızın faydalı məsləhətləri ilə öyrənin.
Öz vərdişlərini bizə təqdim edən Ürdün basketbol ulduzu Lilyana Abu Jbarah ilə başlayırıq:
Lilyana Abu Jbarah
© Murad Abaza
- Kifayət qədər su iç: İftar və Suhur arasında bol su iç və ən azı 8 stəkan (2 litr) su içməyi hədəflə. İtirilmiş mineralları bərpa etmək üçün bitki çayları içməyi və ya elektrolitlə zəngin içkilər (məsələn, kokos suyu) qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz.
- Yuxuya üstünlük ver: Yuxu bu ay ərzində sağlamlığını, enerji səviyyəni və ümumi rifahını qorumaq üçün üçün çox vacibdir.
- Tarazlı qidalanın: Ramazan ayında iki əsas yemək – Suhur (sübh yeməyi) və Iftar (gün batandan sonra) qəbul edirsən. Gün ərzində enerji səviyyəni yüksək saxlamaq üçün bu yeməklərin yaxşı balanslaşdırıldığından əmin olmaq vacibdir.
Lilyana Abu Jbarah
© Murad Abaza
Fitness atleti Amin Attallah isə formanı qorumağın yollarını belə izah edir:
Amin Attallah
© Murad Abaza
- Gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti: Müntəzəm gəzinti Ramazan ayında yaranan oturaq həyat tərzinə qarşı mübarizə aparmağa, fiziki formanı qorumağa və əzələlər, oynaqlar və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.
- Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq: Xüsusilə iftar zamanı şirin yeməklərə qapılmaq cazibədar olsa da, şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq enerji səviyyəsini sabit saxlamağa, çox yeməməkdən qaçınmağa və həzmi dəstəkləməyə kömək edir.
- İdman zalına getmək: Ramazan ayında da idman zalına getmək həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün faydalıdır. Bu, əzələ kütləsini, gücü və dözümlülüyü qorumağa kömək edir.
Sonda isə rallidə çempion Şəker Ceyhanın vacib məsləhətləri:
- Xurma qəbulunu artır: Xurma Ramazan ayında ən çox istehlak olunan qidalardan biridir və bu, onun qida maddələri ilə zəngin olması, sürətli enerji mənbəyi olması və qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək etməsi ilə bağlıdır.
- Oruc tutarkən idman edərkən bədənini dinlə: aktiv qalmaq vacibdir, amma ehtiyac hiss etdikdə bədəninə istirahət vermək də çox önəmlidir.
Ramazan ruhi düşüncə və fiziki intizam ayıdır, amma bu, sağlamlıq və fitnes hədəflərindən imtina etmək demək deyil. Tarazlıq və ölçülülük əsasdır. Ramazana düşüncəli yanaşın və bədəninizə qayğı göstərin – bu, ay ərzində həm fiziki, həm də ruhi olaraq özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.