Productivity
Šest vježbi koje možeš odraditi sjedeći
Budi vrijedan i budi fit! Zaboravi izgovore i sredi svoje tijelo za radnim stolom!
U vrijeme kad se većina poslova obavlja sjedeći, bilo za radnim stolom ili u automobilu, vježbanje odlazi u drugi plan.
Zato, budi odlučan i ne dozvoli da te išta spriječi u tome da vježbaš i dovedeš svoje tijelo u formu - čak i dok sjediš. Pokreni svoje mišiće uz ove jednostavne vježbe.
Šest vježbi koje možeš odraditi za radnim stolom:
1. Pokreni svoje listove!
Noge namjesti tako da zatvaraju ugao od 90°, prekrsti ruke i stavi ih na koljena, a zatim lagano podiži noge dok rukama pružaš otpor. Ovu vježbu možeš raditi u tri različita položaja - sa stopalima ravno, petama okrenutim jedna prema drugoj ili obrnuto.
2. Podizanje nogu
Sjedni uspravno i podiži svaku nogu posebno - ispravljenog koljena i ravno ispred sebe. Za one naprednije - nakon svakog podizanja, zadrži nogu u zraku 10 sekundi.
3. Vježba za stražnjicu
Dobra stvar ove vježbe je to što niko ne može znati da vježbaš! Zvuči dobro, a uz to je i jednostavna... Izvodi se tako da prvo zgrčiš, a zatim opustiš mišiće gluteusa. Ovu vježbu ponavljaj što više, ali pripazi da ne dobiješ upalu mišića!
4. Pravilno sjedenje za ravan trbuh
Sjedni pravilno tako da stolica podupire donji dio kičme, a ruke su na stolu pod uglom od 90°. Dok udišeš uvuci trbuh te zadrži zrak oko 30 sekundi.
5. Bicepsi
Ruke stavi kraj trupa. Stisni šake i savijaj ruke u laktu, tako da šake približiš ramenima. Položaj zadrži 10 sekundi te ponovi vježbu 10 puta.
6. Rotacija ramena
Zgrči ruke u laktu pod uglom od 90° ispred tijela. Nadlaktica ostaje uz tijelo, a podlakticom napravi pokret za 90° vanjske rotacije iz ramena. Osjetit ćeš zatezanje u ramenu.
Tri, dva, jedan - kreni!
