Running
Izračunajte koliko možete pretrčati na utrci Wings for Life World Run
Utrka Wings for Life World Run završava kada vas uhvati Catcher Car. Ako se pitate kako ostati u prednosti što je duže moguće, evo načina na koji to možete jednostavno saznati.
Za razliku od većine utrka, na Wings for Life World Runu nema ciljne linije. Umjesto toga, ciljna linija juri vas, a to je zapravo automobil nazvan Catcher Car.
"Koliko zaista mogu pretrčati?" je pitanje koje sebi postavlja svaki trkač. Bez obzira da li vam je cilj da završite trku od 5 km ili maraton, da biste izračunali tempo koji vam je potreban da ostanete u utrci te prije nego što krenete "bježati od" Catcher Cara, morate znati svoj prosječni ciljani tempo po kilometru.
01
Koji vam je tempo potreban da biste ostvarili svoju ciljnu distancu?
Postoje dva načina za trčanje utrke Wings for Life World Run. Možete krenuti po osjećaju i vidjeti koliko daleko ćete stići, prilagođavajući tempo usput, ili možete početi s jasnim ciljem i trčati kako biste ga realizovali. Druga opcija je ona koju je odabrala bivša triatlonka Camilla Pedersen, čiji je cilj trčati 4:08 sekundi po kilometru, što je nevjerovatnih 100 km.
Iako postizanje ovakvog cilja zahtijeva nevjerovatnu izdržljivost, zapravo je najvažnije postići pravi tempo. Isto je za sve nivoe trkača. Ako krenete presporo, Catcher Car će vas prerano stići. Stoga pronađite pravi ritam kako biste mogli ostati daleko ispred ovog automobila nego što se očekuje.
Esther Pfeiffer pretrčala je impresivnih 59,03 km tokom utrke 2025. godine
© Marc Conzelmann for Wings for Life World Run
Srećom, kako ne bi bilo nagađanja, Wings for Life je razvio kalkulator koji pokazuje kojim tempom trebate trčati da biste postigli određenu udaljenost. Kliknite ovdje da biste koristili kalkulator ciljeva ili pogledajte jednostavnu analizu ispod.
- 5 km: 51 minuta pri 10:17 min/km
- 10 km: 1 sat i 12 minuta pri 7:12 min/km
- 21 km: 1 sat i 54 minute pri 5:26 min/km
- 42 km: 3 sata i 5 minuta pri 4:24 min/km
02
Šta je Catcher Car?
Catcher Car na utrci Wings for Life World Run je zapravo pokretna ciljna linija. Trideset minuta nakon početka utrke, ovaj automobil počinje svoju potjeru, postepeno ubrzavajući sve dok prestigne sve trkače.
U kasnijim fazama, brzina Catcher Cara naglo se povećava, pa čak i najspremniji trkači na kraju budu "uhvaćeni". Posljednje od njih automobil obično sustigne negdje između 65. i 75. kilometra.
03
Kako trenirati za Wings for Life World Run?
Ako želite ostati ispred Catcher Cara, dosljednost je važnija od herojskog treninga. To tvrdi Japanac Jo Fukuda, koji je 2025. godine pretrčao rekordnih 71,6 km, držeći prosječni tempo od oko 3:30 min/km prije nego što je što ga je Catcher Car konačno sustigao.
Jo Fukuda je pobijedio u muškoj konkurenciji utrke Wings for Life World Run
© Hiromitsu Rikimaru for Wings for Life World Run
U ekskluzivnom intervjuu, Fukuda je naglasio da ciljanje na jednu dugu distancu nije optimalan način treninga. Umjesto toga, preporučuje trčanje 12 do 13 km svaki dan, kako bi se izgradila izdržljivost kroz dosljednost.
Njegov drugi ključni savjet je da trenirate i brže i sporije od tempa utrke. Fukuda redovno trči brze intervale od jednog kilometra znatno iznad tempa utrke. To zatim kombinuje s dugim, laganim svakodnevnim trčanjem. Rezultat toga je da tijelo prirodno pronalazi tu ključnu srednju brzinu na dan utrke.
04
Kako se prijaviti za utrku Wings for Life World Run 2026?
Ako želite podržati plemeniti cilj utrke Wings for Life World Run i pridružiti se globalnom pokretu 10. maja, još uvijek se možete registrovati klikom ovdje. Podsjetimo, sav prihod od startnina ide za istraživanje povreda kičmene moždine i pronalazak lijeka. Događaj će se također prenositi uživo na Red Bull TV-u.
