Koekelkoren & Van Walle
© Koekelkoren & Van Walle
Beach Volleyball

Zo trainen Koekelkoren en van Walle!

Beach volley op het allerhoogste niveau? Daar moet je keihard voor trainen. En dat doet ons duo altijd samen!
Geschreven door Red Bull Belgium
Gepubliceerd op
Om mee te draaien aan de top trainen Dries Koekelkoren en Tom van Walle keihard, en dat het hele jaar door. Want met twee wordt je sterker dan alleen. Hoe ze precies trainen? Ontdek het hieronder!
Wij trainen nooit door enkelvoudige oefeningen uit te voeren. We trainen een grote spiergroep, gevolgd door twee of drie oefeningen die dezelfde spiergroep aanspreken maar op een andere manier.
Dries Koekelkoren
Hieronder enkele van hun favoriete oefeningenreeksen!

Squat

Deze oefening is een van de belangrijkste - en misschien wel dé belangrijkste - oefening in onze sport. Door te squatten oefen je springkracht. Essentieel!
Tussenoefeningen:
  • Weight Jumps: met een bar van 30 kg vier sprongen uitvoeren.
  • Vier keer een aanvalsaanloop en zo hoog mogelijk springen.
Beach Volleyball · 1 min
Weight Jump
Je moet fris beginnen aan de squat.

Bench Press

Gecontroleerd naar beneden tot op de borst, en dan het gewicht naar boven duwen. Aantal herhalingen is afhankelijk van het gewicht.
Tussenoefeningen:
  • Bench press met een licht gewicht, maar zo snel mogelijk. Zo spreken we de snelle spieren aan.
  • Met een aanvalsbeweging een bal van 0.5 kilogram tegen de muur werpen. Dit herhalen we vier keer.
Ook hier telkens vier reeksen, met voldoende rust.

Pull Over

Hiermee trainen we kracht voor onze overhead slagbeweging. Hoe? Door een medecin ball van drie kilogram tegen de muur werpen, met beide handen.
Beach Volleyball · 1 min
Pull Over

Power Clean

Een erg belangrijke oefening voor ons, en technisch moeilijk om goed uit te voeren. Slechts één oefening, maar je spreekt verschillende spiergroepen aan. Het aantal reps is afhankelijk van het gewicht.