HYROX in België: dit moet je weten

HYROX heeft de fitnesswereld stevig door elkaar geschud. De combinatie van functionele oefeningen en loopintervallen maakt het een keiharde maar haalbare uitdaging voor iedereen, ongeacht leeftijd of niveau.

Sinds de eerste HYROX in Hamburg in 2018 is de fitnessraceserie uitgegroeid tot een wereldwijd fenomeen. In seizoen zeven ging HYROX écht internationaal: vijf continenten, met Kaapstad als Afrikaans debuut in september 2025. Ook Canada en België (Mechelen) organiseerden dit seizoen hun eerste officiële evenementen.

Wil je graag eens meedoen? Goed nieuws! Van 12-14 december 2025 is er een stop in Flanders Expo in Gent, en van 27-29 maart vindt de tweede HYROX plaats in de Nekkerhallen in Mechelen. Schrijf je hier in!

Wat HYROX zo sterk maakt? Iedereen kan meedoen, maar het blijft een echte competitie. Dus… welke categorie past het best bij jou?

Deelnemers van de pro men categorie presteren op het Hyrox Wereldkampioenschap in Nice, Frankrijk, op 8 juni 2024. — Waar ook ter wereld: elk HYROX-event volgt exact hetzelfde format.
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool

De HYROX-categorieën uitgelegd

Elk HYROX-event bestaat uit drie raceformats – Singles, Doubles en Relay – die allemaal hetzelfde basisconcept volgen. Binnen de Singles- en Doubles-divisies zijn er bovendien twee categorieën: Open en Pro. Daarbovenop wordt elke divisie nog eens opgesplitst per leeftijdsgroep. Zo kunnen atleten van alle leeftijden samen aan de start staan, maar toch zien hoe ze scoren binnen hun eigen leeftijdscategorie.

De race zelf bestaat uit acht runs van één kilometer, telkens afgewisseld met functionele workoutstations, zoals bijvoorbeeld Wall Balls, Roeien en Sandbag Lunges. Alles gebeurt in dezelfde volgorde, ongeacht de divisie of categorie waarin je start. Omdat er geen tijdslimiet is, is HYROX toegankelijk voor iedereen – van beginners tot doorgewinterde atleten. Afhankelijk van je niveau en ervaring kun je kiezen tussen makkelijkere of zwaardere categorieën.

Het gevreesde eindstation van elke HYROX: de Wall Balls
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool

Singles Open

De makkelijkste van de twee individuele formats, Open, is een solo-evenement waarbij elke deelnemer alle acht functionele workout-stations en acht loopjes van 1 km aflegt. Het verschil met de Pro-indeling zit in het gewicht van de uitrusting die tijdens vijf van de acht stations wordt gebruikt.

Station

Vrouwen

Mannen

Ski Erg

1,000m

Sled Push

12.5m x4 @ 102kg incl. sled

12.5m @ 152kg incl. sled

Sled Pull

12.5m x4 @ 78kg incl. sled

12.5m @ 103kg incl. sled

Burpee Broad Jump

80m

Rowing

1,000m

Farmers Carry

200m @ 16kg

200m @ 24kg

Sandbag Lunges

100m @ 10kg

100m @ 20kg

Wall Balls

75x @ 4kg

100x @ 6kg

Pros zoals Hunter McIntyre draaien mee aan de top van HYROX.
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool

Singles Pro

In de Pro-indeling, het zwaarste onderdeel van HYROX, moeten individuele deelnemers bij elk station enorme gewichten verplaatsen. De snelste pro-atleten kunnen zich kwalificeren voor de Elite 15 - een aparte serie waarin de 15 beste HYROX-atleten ter wereld het tegen elkaar opnemen tijdens verschillende evenementen gedurende het seizoen, waarbij de besten zich kwalificeren voor het HYROX Wereldkampioenschap.

Station

Vrouwen

Mannen

Ski Erg

1,000m

Sled Push

12.5m @ 152kg incl. sled

12.5m @ 202kg incl. sled

Sled Pull

12.5m @ 103kg incl. sled

12.5m @ 153kg incl. sled

Burpee Broad Jump

80m

Rowing

1,000m

Farmers Carry

200m @ 24kg

200m @ 32kg

Sandbag Lunges

100m @ 20kg

100m @ 30kg

Wall Balls

100x @ 6kg

100x @ 9kg

Doubles

Aan de Doubles kan je deelnemen als een vrouwen-, heren- of gemengd team. De gewichten zijn hetzelfde als in de Singles Pro vrouwen. Hoewel beide teamleden van de Doubles alle acht de afstanden van 1 km moeten afleggen, kunnen ze het werk op de stations verdelen, waardoor het uiteraard makkelijker is dan de Singles, omdat er tussen de inspanningen door wat tijd is om te rusten en herstellen.

Station

Vrouwen

Mannen

Mixed

Ski Erg

1,000m

Sled Push

12.5m @ 102kg incl. sled

12.5m @ 152kg incl. sled

Sled Pull

12.5m @ 78kg incl. sled

12.5m @ 103kg incl. sled

Burpee Broad Jump

80m

Rowing

1,000m

Farmers Carry

200m @ 16kg

200m @ 24kg

Sandbag Lunges

100m @ 10kg

100m @ 20kg

Wall Balls

100x @ 4kg

100x @ 6kg

Jake Dearden en Marc Dean: elk loopt 8 km maar ze verdelen wel de stations.
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool

Pro Doubles

Dit is de zwaardere categorie van de Doubles. In de Pro-klasse zijn de gewichten verhoogd in lijn met de Pro-categorie voor de Singles.

Station

Vrouwen

Mannen

Ski Erg

1,000m

Sled Push

12.5m @ 152kg incl. sled

12.5m @ 202kg incl. sled

Sled Pull

12.5m @ 103kg incl. sled

12.5m @ 153kg incl. sled

Burpee Broad Jump

80m

Rowing

1,000m

Farmers Carry

200m @ 24kg

200m @ 32kg

Sandbag Lunges

100m @ 20kg

100m @ 30kg

Wall Balls

100x @ 6kg

100x @ 9kg

Relay

Relay is de meest beginnersvriendelijke HYROX-divisie. Het is een geweldige manier voor beginners om te proeven van de actie! In teams van vier personen moet elk teamlid twee onderdelen afwerken - één onderdeel bestaat uit één trainingsstation en een rondje van 1 km.

Station

Vrouwen

Mannen

Mixed

Ski Erg

1,000m

Sled Push

12.5m @ 102kg incl. sled

12.5m @ 152kg incl. sled

12.5m @ 102kg (W) incl. sled/ 12.5m @ 152kg (M) incl. sled

Sled Pull

12.5m @ 78kg incl. sled

12.5m @ 103kg incl. sled

12.5m @ 78kg (W) incl. sled/ 12.5m @ 103kg (M) incl. sled

Burpee Broad Jump

80m

Rowing

1,000m

Farmers Carry

200m @ 16kg

200m @ 24kg

200m @ (W) 16kg/ 200m @ (M) 24kg

Sandbag Lunges

100m @ 10kg

100m @ 20kg

100m @ (W) 10kg/ 100m @ (M) 20kg

Wall Balls

100x @ 4kg

100x @ 6kg

100x @ (W) 4kg/ 100x @ (M) 6kg

En, wat wordt het? Gent of Mechelen? Single, Doubles of Relay? Schrijf je hier in!

HYROX komt naar Gent & Mechelen!

De HYROX-categorieën uitgelegd

Singles Open

Singles Pro

Doubles

Pro Doubles

10 time-saving HYROX workout tips for beginners

Ready to race? Don't fall for these common HYROX …

HYROX vs gym training: which is better?

Relay