Triathlon
5 tips voor een vlottere run tijdens een triatlon
Van plan om dit jaar een triatlon te doen? Hier zijn Martens vijf tips voor een vlotte run!
01
Ga voor koppeltrainingen!
Marten Van Riel looptraining
© Bram Vandebroeck
Lopen na een fietstraining voelt helemaal anders aan dan een gewone run. Het is daarom belangrijk om daarop te trainen. Je loopschoenen aantrekken na trainingsritje is niet alleen tijdefficiënt, want je doet twee trainingen na elkaar, het is ook een doelgerichte voorbereiding op de triatlon. Zeker in de weken naar een race toe is het belangrijk om koppeltrainingen te doen. Probeer eens volgend setje: 3-4 keer 5 kilometer fietsen gevolgd door 2 kilometer lopen. Zo oefen je de overgang naar het lopen én je wissel!
02
Enkele seconden van je wisseltijd krijgen? Ga voor schoenen zonder veters!
In principe heb je niet veel nodig voor het lopen. Maar wat essentieel kan zijn als je enkele seconden van je tijd wil afpitsen, dat zijn schoenen met elastische veters. Zo kan je tijdens de wissel gewoon je voet in je schoen glijden zonder tijd te verliezen aan het losmaken en vastknopen van je veters. Seconden die je wint zonder dat het je extra energie kost dus!
03
Temporiseer!
Marten Van Riel looptraining
© Bram Vandebroeck
Tijdens een triatlon is het heel belangrijk om te temporiseren. Begin traag en versnel naar het einde toe. Ga je te snel van start? Dan is er veel kans dat je de man met de hamer tegenkomt. Vat elke discipline dus rustig aan, ook al voel je je na de wissels opnieuw fris. Doordat je al zware inspanningen hebt geleverd, gaat je fitheid op dat moment snel achteruit. Waar je nog op kan letten tijdens het lopen? Zorg voor een gecontroleerde ademhaling, span je lichaam niet te veel op en probeer een snelle pas aan te houden.
04
Train op de wissel!
Nog een tip waarmee je heel wat seconden kan winnen tijdens je triatlon: de wissel! Die is echt heel essentieel richting het lopen. Het zijn gratis seconden waar je weinig energie door verliest. Visualiseer vooraf hoe je wissel eruit zal zien, wat je moet doen en in welke volgorde. Leg al je materiaal op voorhand klaar. En hou een stevig tempo aan als je door de wissel loopt. Zo ga je vliegend van start met je laatste nummer van de triatlon.
05
Maak gebruik van de bevoorrading!
Marten Van Riel hydratatie tijdens training
© Robrecht Paesen
Het is heel belangrijk om je lichaam te blijven fuelen tijdens een triatlonrun. Ook al ben je er bijna. Een gelletje halverwege je loop, kan je een late boost geven. Je vult je koolhydraten op tijd aan zodat je de man met de hamer niet kan tegenkomen. Daarnaast kan je heel snel oververhitten tijdens het lopen. Gebruik daarom altijd de bevoorradingsposten om water aan te nemen. Zo kan je je afkoelen of hydrateren. Zelfs als je denkt dat het niet te warm is, is het toch aangeraden om je te verkoelen.