Expedição
10 passos para se tornar uma bandeira humana
Seu corpo é o seu território: aprenda a dominá-lo e ter a força necessária para encarar o dia a dia
O que poderia ser mais difícil do que erguer a si mesmo, horizontalmente, e se tornar uma bandeira humana? A posição que desafia a gravidade parece ter caído no gosto do povo, atraindo os mais diversos interessados em atividades físicas. Nem que seja apenas por alguns poucos segundos, realizar tal façanha é incrível. Aprenda aqui a como dominar esta força na paralela.
1. Trabalhe seus pontos fracos
Segundo David Jackson, diretor da área de Nutrição & Bandeiras Humanas na Escola de Calistenia ( School of Calisthenics) no Reino Unido:
Geralmente se pensa na bandeira humana como uma proeza realizada apenas pelo abdômen. Sim, ter força no abdômen é importante, mas o começo de tudo é ter estabilidade nos ombros e força para criar uma base sólida por onde se pendurar
2. Faça flexões
Uma das melhores maneiras de desenvolver os músculos dorsais é através das flexões. Caso nunca as tenha feito antes, comece com as flexões assistidas, nas quais você usa uma faixa de resistência que irá ajudá-lo a se erguer para cima. Se você já está num nível mais avançado, você pode incorporar pesos leves nas pernas. Isso irá aumentar a força necessária para você manter o seu corpo horizontalmente.
3. Força nos ombros
Tudo começa com uma bananeira, depois vêm flexões
© Jeff Brockmeyer/Red Bull Content Pool
4. A questão central
Trabalhe o abdômen, especialmente as laterais. Eles terão que estar firmes o suficiente para aguentar suas pernas. Tudo que melhore os seus abdominais é ótimo. Uma prancha, abdominais, escaladas, tudo isso irá melhorar a qualidade do seu controle horizontal.
VIDEO: como ficar mais forte para se tornar uma bandeira humana
5. Encare as barras horizontais
Usar barras horizontais de diferentes alturas é um ótimo começo para você dominar a posição-bandeira. As barras o permitirão a ficar forte e com uma pagada firme, oferecendo-lhe muito mais equilíbrio. Elas também irão ajudá-lo a saber onde situar a sua mão na posição correta. É um movimento simples, porém eficaz, de memória corporal.
6. Encontre o lugar certo
Encontrar o mastro certo terá um grandessíssimo impacto na sua performance. A barra não deve ser muito pequena pois irá machucar a mão de apoio inferior. Caso seja muito grande, a barra irá enfraquecer a sua pegada. Os especialistas recomendam um mastro de cinco centímetros de diâmetro. Ele deve ser fácil de se pegar (ou pelo menos fácil de se agarrar com uma luva) e ser comprido o suficiente para você poder posicionar ambas as mãos onde quiser.
7. Posicionamento das mãos
Se segura aí!
© Xavier Arnau
O posicionamento das mãos é vital. O quanto de espaço você deseja colocar entre elas é uma escolha pessoal, mas os braços devem formar um ângulo de 90º durante a bandeira humana. A sua mão superior deve ser colocada cerca de quinze centímetros sobre a cabeça. Quanto à mão inferior, você vai determinar uma posição mais confortável após algumas tentativas.
8. Dominando o balanço
Provavelmente esta é a parte mais difícil de todo o processo e a que mais vai requerer treinamento, Para começar, prepare a parte superior do seu corpo. Quando as suas mãos estiverem firmes na posição, prenda ambos os cotovelos. A partir daí, comece a elevar a perna que será a perna superior, enquanto o pé de apoio começa a sair do chão aos poucos, fazendo com que o seu abdômen se contraia, seus ombros se alinhem e suas pernas fiquem enfileiradas.
9. Mantendo a posição final
Uma vez alcançada a posição da bandeira humana, foque nos seus braços, ombros e abdômen para mantê-la. Certifique-se que as suas pernas estejam eretas e fechadas. É uma boa ideia ter alguém ao seu lado para observá-lo durante o começo, para dizer se você se encontra na posição horizontal perfeita. É muito mais difícil no começo saber se você está sendo uma boa bandeira humana ou não.
10. Arranje um(a) personal trainer
Ser supervisionado por um profissional é garantia de sucesso para alcançar rapidamente a posição da bandeira humana. Um profissional irá ajudá-lo a atingir os seus objetivos, ao corrigindo-o e fazendo-o entender que tipos de erros você está cometendo. Uma boa bandeira exige dedicação e prática. Se você tiver uma boa determinação, você consegue fazer este truque magnífico em apenas sete semanas. Então lembre-se: pratique, pratique, pratique!
Além de instrutora de ginástica, Sabi Phagura é jornalista freelancer e escreve sobre viagem, saúde, fitness e estilo de vida. Ela viaja ao redor do globo em busca de maneiras divertidas sobre como se manter em forma. Siga-a através do Twitter e no Instagram.