Exercícios funcionais que viraram tendência
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Fitness Training

Aprenda a fazer os exercícios funcionais que viraram tendência

Esses cinco exercícios ajudam a aquecer o corpo antes do treino, ajudam a aumentar o desempenho e ainda previnem lesões
Escrito por Equipe Bodytech
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Esses exercícios são uma alternativa para quem busca variar o treino e quer mais do que barras, aparelhos e halteres de musculação. A equipe da desenvolveu estes cinco movimentos e mostra a seguir como realizar cada um deles:

1- Mobilidade de tronco (gato)

Mobilidade de tronco (gato)
Mobilidade de tronco (gato)
É um ótimo aquecimento da coluna vertebral e trabalha os músculos das costas e do quadril. Quem trabalha o tempo todo sentado e tem dificuldade de manter a postura se beneficia ainda mais desse exercício.

2- Dead bug (inseto morto)

Exercício: Inseto morto
Exercício: Inseto morto
Aqui, o Core será muito ativado. Esse exercício evita dores lombares e nervo ciático ao fortalecer essa região muscular. É uma boa para ser feito antes de uma corrida ou mesmo para quem tem dificuldade de fazer o exercício chamado perdigueiro: feito em quatro apoios, que alterna a elevação entre pernas e braços transversalmente.

3- Swing com kettlebell

Swing com kettlebell
Swing com kettlebell
Um daqueles exercícios que trabalha o corpo como um todo, acionando desde as costas às pernas, abdômen e quadril. O kettlebell é um acessório que virou tendência nas academias por permitir versatilidade de movimentos em treino funcionais e de força.

4- Mobilidade de ombro

Mobilidade de ombro
Mobilidade de ombro
É um aquecimento excelente para quem vai treinar os membros superiores. Durante esse movimento, você aciona os ombros e evita lesões e dores articulares pós-treino.

5- Flexão e extensão dos membros inferiores (quadril, joelho e tornozelo)

Flexão extensão
Flexão extensão
Ótimo exercício para aquecimento dos membros inferiores antes dos dias de leg day. A preparação da flexão do tornozelo e o aquecimento dos joelhos antes de agachamento é fundamental para não cometer erros no movimento.