Fitness Training
As 15 melhores maneiras de queimar calorias em 1 hora
Quer saber quais são os exercícios que mais queimam calorias? Bom, temos o artigo para você!
Equilibrar a rotina cheia de compromissos com o treino não é uma tarefa fácil. Quando você tem apenas uma hora e a atividade fitness que você mais gosta requer mais tempo, qual o exercício mais eficaz para investir seu tempo? A partir dos dados do National Institute of Health dos EUA, cientistas da renomada Mayo Clinic, também dos EUA, ranqueou as atividades físicas que, em média, mais queimam caloria em uma hora de execução.
Quão em forma o indivíduo está, sua idade, gênero e composição corporal (volume de massa magra, gordura e altura) são fatores decisivos para que um metabolismo funcione mais rápido ou não, queimando mais ou menos calorias. Compilamos os 20 principais exercícios, em ordem crescente. Os que mais consomem energia são aqueles que mais exigem movimentação de braços, pernas e desafia a respiração. Os resultados são no mínimo interessantes. Confira:
1. Hidroginástica
Apesar da água adicionar resistência aos movimentos, a queima calórica é de apenas 501 kcal por hora.
2. Natação moderada
Exercícios na água queimam muitas calorias
© Red Bull Content Pool
Movimentar braços e pernas ao mesmo tempo e de forma coordenada consome somente 528 kcal em uma hora de aula.
3. Hiking
Amarre os cadarços e prepare-se para queimar cerca de 546 kcal em 60 minutos de caminhada de aventura. Mas, se a trilha acontecer acompanhada de uma mochila bem pesada, considere uma queima de 637 kcal por hora.
4. Esqui Aquático
Esqui aquático
© Red Bull Content Pool
Parece até algo fácil quando assistimos de longe alguém praticando esqui aquático. O trabalho intenso dos membros inferiores e do core durante o esporte queimam 546 kcal por hora.
5. Remo indoor
Não precisa ir até a represa para treinar, use a máquina de remo indoor para queimar 546 kcal em 60 minutos de exercício moderado. A atividade trabalha braços, costas, abdômen e pernas ao mesmo tempo.
6. Raquetebol
Similar ao squash, o raquetebol exige óculos e luvas de proteção. Os atletas devem arremessar a bola em direção à uma parede e evitar que ela, ao retornar, toque o chão duas vezes. O jogo que tem até três sets, queimam cerca 637 kcal em uma hora.
7. Patinação roller
Mesmo não sendo tão popular hoje como já foi nos anos 1990, patinar com rollers tem seu charme e consomem 683 kcal por 60 minutos de prática, tornando-se uma ótima alternativa de exercício de cardio como o ciclismo.
8. Basquete
Os jogadores da NBA fazem parecer os dribles e arremessos algo fácil… Nada disso. 60 minutos de jogo queimam uma média de 728 kcal.
9. Tênis
Jogar tênis solo, por uma hora, queima cerca de 728 kcal.
10. Corrida (a 8km/h)
Se seu pace é de 8 km/h queima cerca de 755 kcal a cada hora de corrida.
11. Corrida na esteira
Quer potencializar a queima de calorias durante o treino indoor. Subir escadas em velocidade moderada (tanto faz se um tradicional ou a máquina com degraus em esteira) queima cerca de 819 kcal por hora.
12. Natação (vigorosa)
Serão cerca de 892 kcal a cada 60 minutos de treino.
13. Taekwondo
Um dos esportes competitivos mais intensos da lista é o taekwondo. Esta arte marcial queima cerca de 937 kcal por hora.
14. Skipping
A corrida estacionária que eleva os joelhos até a altura do quadril é capaz de queimar uma média de 1.074 kcal por hora.
15. Corrida (a 12 km/h)
Por fim, no topo da lista, correr a um pace de 12 km/h8 queima aproximadamente 1.074 kcal por hora. Faça as contas de quantas calorias um treino de longão é capaz de derreter?