Fitness Training
5 erros que você deve evitar se quiser ter braços fortes e definidos
Todo o tempo gasto malhando pode ser desperdiçado sem a estratégia certa. Mas calma, temos a solução
Braços fortes. Torneados. Além da estética, eles têm uma função prática no dia a dia como levantar pesos e seguras objetos com firmeza. Muitas pessoas já sabem disso e não faltam à sessão de treinos para membros superiores, porém continuam sem resultados aparentes. Se identifica? Os especialistas Bruno Barcelos, educador físico da academia Fórmula, e Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, ambos de São Paulo, ajudaram você a reverter esse problema.
Dicas para ter os braços mais fortes e definidos
© Red Bull Content Pool
Treinar todos os dias sem distribuir o treino
O treino dos membros superiores, em dias seguidos, pode ser uma boa estratégia para acelerar o ganho de massa somente se for realizado por grupamentos, ou seja, treinar bíceps, tríceps, ombros e peitoral em dias diferentes. Eduardo Netto exemplifica, ao dividir o treinamento em A, sendo peitoral, multi peitoral e extensores do cotovelo e B, dorsal, multi dorsal e flexores do cotovelo. “Com isso, além de dar mais estímulos para cada um desses músculos (mais exercícios e/ou mais séries), terá mais dias para a recuperação, o que gera mais hipertrofia”, fiz Bruno.
Realizar sempre os mesmos exercícios
Precisamos de estímulos diferentes para obter novos resultados. Entre 4 e 8 semanas, é o período mais usado pelos treinadores, para não deixar o corpo se acostumar com os estímulos e não dar tempo do treino ficar monótono.
Pegar peso demais
Aumentar o peso, mas não realizar o movimento de maneira adequada, não é a melhor maneira de conseguir mais músculos. Os exercícios de bíceps e tríceps serão exercícios monoarticulares, por isso não poderemos e realizá-los com um peso muito alto não torna o movimento eficaz, prejudicando a biomecânica do movimento e ainda pode sobrecarregar as articulações. “O melhor é desafiar-se a cada treino, indo sempre além da sua zona de conforto, utilizando todas as variáveis de treino. O peso não é a única forma de aumentar a intensidade, além do peso, trabalhar com a cadência correta (velocidade de execução), amplitude do movimento e intervalos adequados, também são maneiras de deixar o treino mais intenso”, explica Bruno.
Não fazer musculação, só exercícios cardiovasculares
Você tem que esquecer o mito de "se eu pegar muito peso, eu vou ficar muito grande". O treino de força é essencial para que as fibras musculares sejam fortalecidas e para o ganho de massa magra. Como músculos consomem mais energia do organismo que a gordura. Por isso, quanto mais músculos, menos gordura.
Alimentação é tudo
Nunca se esqueça de que a alimentação tem um papel muito importante em todos os objetivos fitness e seguir uma dieta saudável só vai trazer bons resultados.
