Fitness Training
Hot yoga: modalidade que trabalha força, flexibilidade e foco mental
Em uma sala aquecida a cerca de 40°C, o estilo é vigoroso e aumenta o esforço cardiorrespiratório, aumentando a queima calórica
Criada pelo indiano Bikram Choudhury, nos anos 1970, a Bikram yoga é uma modalidade com 26 asanas (posturas) da Hatha yoga, o estilo mais tradicional, e dois exercícios de respiração. A modalidade se tornou popularmente conhecida como “hot yoga” por ser realizada em salas aclimatadas em até 40°C, com umidade controlada entre 40% e 60%. Enquanto o organismo tenta se adaptar ao ambiente superaquecido, muito suor escorre pelo corpo e os batimentos cardíacos que aumentam a cada movimento, exercita mais que os músculos. Em 90 minutos de aula, a transpiração elimina as toxinas do sistema linfático, dá um "boost" no sistema cardiorrespiratório que trabalha ainda mais para controlar a temperatura interna do organismo, gastando mais energia para isso. Logo, não se surpreenda em eliminar inchaços e até mesmo alguns quilos após iniciar a modalidade.
Como explica a instrutora e diretora da Hot Yoga São Paulo, Andrea Wellbaum, o calor da sala ajuda a relaxar as musculaturas e tendões, facilitando um alongamento profundo e desafiando a flexibilidade de forma segura, sem o risco de distensões musculares. Mas um dos maiores benefícios da prática, é o estímulo ao foco mental. “A modalidade exige concentração do aluno que precisa permanecer nas posturas ao mesmo tempo que lida com os efeitos do calor no organismo, esquecendo o mundo lá fora. É uma meditação em movimento”, explica Andrea.
É uma meditação em movimento.
Hot Yoga
© Corbis
A hot yoga é uma aula é vigorosa: pode queimar até 900 kcal, por aula. “Cada um tem uma resposta diferente aos estímulos, uns se adaptam mais rápido que outros à modalidade, que pode levar de cinco a dez sessões para acontecer, dependendo da frequência do aluno”, diz a instrutora. Três aulas por semana, seria uma frequência indicada para começar a se adaptar.
O que você precisa saber antes (e quase ninguém avisa)
Estudos indicam que realizar exercícios em um ambiente climatizado ajuda na performance esportiva. Ainda que não seja uma unanimidade entre os fisiologistas, o fato é que os músculos e tendões relaxam quando recebem estímulos e as posturas realizadas durante a aula promovem justamente isso: oxigenação e alongamento profundo do corpo todo. Em contrapartida, você vai pingar — e muito — de suor. Por isso, prepare-se antes:
- Leve uma toalha para dentro da sala e esqueça a camiseta de algodão: vista roupas de tecido que facilitem a evaporação do suor.
- Hidrate-se. Mesmo. Não basta uma garrafinha de água e alguns goles, o indicado é beber 1,5 litro de água antes da aula ou cerca de 2,5 litros consumidos ao longo do dia para evitar náuseas e tonturas desnecessárias. E leve ao menos uma garrafa de um litro para dentro da sala para se hidratar durante a prática.
- Faça pausas sempre que precisar. Quando o corpo começa a se movimentar a sala vai parecer ainda mais quente. Se sentir a necessidade de parar e recuperar o fôlego, se sentir qualquer desconforto muscular ou mal-estar, pause. Respire e peça ajuda do professor, se necessário. As práticas são guiadas por instrutores especializados no método e podem guiar o aluno com segurança pelas posturas mais desafiadoras e à adaptação ao calor da sala.
- Hot yoga pode ser feito por iniciantes ou pessoas que já tenham experiências em outras modalidades, sem restrição de faixa etária. Com a orientação de um especialista, as posturas podem ajudar, inclusive, em quadros de artrites e recuperação de lesões.