Corrida
5 exercícios educativos pra ganhar potência na corrida
Postura adequada ajuda a economizar energiae a evitar lesões
Para começar a correr, basta calçar um bom par de tênis, certo? Não náo é bem assim. Além de acessórios adequados e um app que funcione como treinador virtual, é preciso também se dedicar ao fortalecimento muscular e dominar técnicas de movimentação, que previnem lesões causadas pela repetição de movimentos e pelo impacto nas articulações e tendões. Exercícios educativos ensinam a lapidar a movimentação, corrigindo falhas de postura na corrida.
André Trombini, master trainer da academia Bodytech, dá dicas de movimentações essenciais pra fazer antes do treino de corrida ou mesmo em dias alternados, junto com exercícios de musculação.
Skipping
Corra elevando os joelhos em direção ao teto. A sola dos pés deve tocar totalmente o chão antes de alternar os lados. Os cotovelos devem estar flexionados a 90 graus e os braços acompanham o movimento: joelho direito e braço esquerdo. Joelho esquerdo e braço direito.
Anfersen
Exercício muito comum no aquecimento antes da corrida ou do treino. Corra elevando os calcanhares em direção aos glúteos, como se fosse bater. Os braços devem se mover coordenadamente. Cuidado para manter a postura correta, coluna sem curvar. Não à toa, é conhecido como "pé na bunda".
Dribling
Outro bom aquecimento pré-corrida ou pré-treino, mas que ao mesmo tempo é educativo. Movimente a articulação dos tornozelos, retirando o calcanhar do solo em passadas curtas, sem sair do lugar, e mantendo a ponta dos pés no chão. Ajuda bastante a melhorar a mobilidade.
Houpserlauf
Salte em direção longitudinal elevando os joelhos e aterrizando com os pés no solo. Os braços devem ser alternados coordenadamente com as passadas.
Kick off
Estenda os joelhos como se fosse chutar algo à frente, enquanto se desloca longitudinalmente. Lembre-se de movimentar os braços coordenando os lados e de manter a coluna reta. Tente ao máximo minimizar o impacto enquanto realiza o exercício.
O vídeo abaixo mostra a sequência completa dos movimentos:
Participe da Wings for Life World Run
Não é apenas uma corrida. Criada em 2014, a Wings for Life World Run é uma causa. Todo o valor arrecadado com as inscrições (que estão abertas) é revertido para pesquisas que buscam a cura da lesão na medula espinhal. Neste ano, sem corridas presenciais, você pode participar pelo app, disponível na iTunes Store e na Play Store, e escolher seu local preferido pra fazer a prova.
E como funciona? A Wings for Life World Run é uma corrida sem linha de chegada. Corredores são perseguidos por um carro e, quando ele te alcança, sua corrida acabou. Então sua participação vai durar tanto tempo quanto você conseguir permanecer à frente do carro. E o mais legal: pessoas do mundo inteiro vão largar ao mesmo tempo, independentemente do fuso horário. Neste ano rola dia 9 de maio, às 8h (de Brasília).
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