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Fitness Training

Passo a passo para fazer agachamento do jeito certo

Como pode um simples movimento exigir tanta técnica?
Escrito por Juliana Vaz
2 min de leituraPublicado em
* Atualizado em abril de 2020
O agachamento é um exercício completo, já que trabalha praticamente toda a musculatura da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos, músculos posteriores da coxa e panturrilhas. O movimento parece simples, mas exige técnica para que não haja erros de postura.
“O agachamento é um padrão natural nosso, as crianças ficam sempre de cócoras, por exemplo", comenta Lucas Vilas Boas, preparador físico da Care Club. "Com o passar dos anos, as pessoas vão perdendo a mobilidade e a flexibilidade dos tornozelos, quadril e posterior de coxa, prejudicando todo o alinhamento postural e sobrecarregando as articulações”.
Os erros mais comuns no agachamento são o tronco "caído", a cabeça em direção ao solo, os joelhos que se aproximam e a hiperextensão da lombar. Tudo isso pode acontecer devido à força exigida durante o exercício e ao encurtamento muscular causado pela falta de mobilidade.
É muito importante fazer exercícios educativos para ganhar consciência corporal e prevenir lesões quando realizar movimentos mais complexos ou com anilhas – principalmente se você nunca treinou ou está retomando a musculação.

Aprenda a postura correta do agachamento

  1. Com os pés firmes no chão, afaste as pernas um pouco além da largura do quadril;
  2. Coloque a ponta dos pés levemente para fora, seguindo a linha dos joelhos;
  3. Deixe os joelhos paralelos, sem entortar para dentro;
  4. Ao agachar, flexione os joelhos e projete o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco;
  5. Atenção ao peitoral: mantenha o tronco firme projetado para frente, assim como a direção do olhar;
  6. O abdome deve estar sempre contraído, para proteger a lombar de lesões.
Una Wang
Una Wang
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