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Corrida

4 dicas para melhorar a postura na corrida

A posição que você mantém enquanto corre é tão importante para a saúde quanto para o desempenho
Escrito por Juliana Vaz
Publicado em
Quando falamos de corrida, mais do que velocidade e ritmo, o impacto da pisada, o movimento dos braços e a posição da coluna são fundamentais. Estes três aspectos são usados pela medicina esportiva para estudar a biomecânica da movimentação e desvendar a maneira ideal de se praticar exercícios. Desta forma, otimiza-se o desempenho e minimiza-se o risco de lesões e danos à saúde.
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Manter a postura adequada durante a corrida está ligado à redução de gasto desnecessário de energia. Quando você se aproxima de um gesto técnico correto, economiza energia para que o corpo possa usá-lo de forma mais eficiente, como explica Thiago Poggio, professor de educador física da rede de academias Bio Ritmo.
A seguir, Thiago entrega algumas dicas valiosas para manter a postura ideal e otimizar o desempenho durante a corrida.

Tronco

Deve estar sempre levemente inclinado à frente. Além de melhorar a aerodinâmica, fazendo com que você tenha menos resistência do ar enquanto corre, essa posição diminui a sobrecarga na coluna.

Braços

Postura dos braços e pernas na corrida
Postura dos braços e pernas na corrida
Mantenha-os sempre com os bíceps paralelos ao tronco, na sua movimentação natural, Os cotovelos devem estar dobrados a cerca de 90 graus, evitando que as mãos subam muito próximas ao rosto.

Pisada

Pisada na corrida
Pisada na corrida
Estudos mostram que a melhor maneira de absorver impacto é distribuí-lo de forma adequada por toda planta do pé. Para isso, o indicado é fazer a aterrissagem com o médio pé, usando o calcanhar de apoio, mas sem sobrecarregá-lo. Evite ao máximo pousar com as pontas.

Aquecimento

Para evitar lesões e se certificar de ter uma postura ideal, Thiago indica fazer exercícios educativos de corrida por 15 minutos de duração antes do treino. A ideia é não fadigar o sistema nervoso central, permitindo que ele coordene os movimentos previamente ao treino.
Quer mais? No vídeo abaixo mostramos cinco exercícios educativos para corredores. Outra ajuda valiosa para quem quer melhorar!
Fitness Training · 1 min
5 exercícios educativos para corredores
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