Ultrarunning
Ultramaratona? Acredite, você é capaz de correr uma
Dicas de quem se acostumou a completar corridas de (muito) mais de 50 km
Parte desta história
* Atualizado em julho de 2020
O que é uma ultramaratona? Nada mais que uma corrida que percorre qualquer distância superior às realizadas em maratonas convencionais (42,195 km). Ainda que o esporte tenha associação internacional, a modalidade não tem regras específicas. Cada ultra determina sua própria distância – são comuns as de 50 e 100 km.
Fernanda Maciel, por exemplo, já fazia expedições de mais de 600 km quando tinha 23 anos. Mas, afinal, como faz pra chegar nesse nível?
Antes de qualquer coisa, não se assuste com as distâncias que a Fernanda enfrenta. Afinal, se ninguém vira maratonista da noite pro dia, imagine ultramaratonista. A maior parte das provas exige um currículo que garanta que o competidor já enfrentou longas distâncias antes, além de uma série de exames médicos que comprovem que o corpo esteja em dia.
Para quem tem aquele desejo de superar limites e quer se arriscar nesse caminho, pedimos pra Fernanda e pro ultramaratonista e técnico britânico Robbie Britton que compartilhassem umas dicas.
Tenha paciência para construir uma capacidade física
Foi preciso bater os primeiros cinco quilômetros, depois dez, até chegar a uma meia maratona, certo? O mesmo processo vai acontecer no desenvolvimento do seu corpo para uma ultra. Esqueça os pré-julgamentos e a pressão de conseguir ter bons resultados logo de cara.
Não duvide da sua capacidade
Robbie Britton corre por 24 horas sem parar
© Natalie White
Pague a inscrição de uma prova e pronto. O que custa tentar? Claro, aqui estamos falando de quem já está treinado e já tem capacidade para encarar o desafio. Há um estigma em torno da modalidade, que é preciso ser um humano com qualidades biônicas. Esqueça isso. Qualquer um é capaz de correr se for pra salvar a própria vida – mesmo que isso exija fazer paradas para retomar o fôlego. Não é impossível.
Encontre o pace mais adequado para você
Fernanda Maciel corre na Argentina
© Gustavo Cherro/Red Bull Content Pool
A ultramaratona não é sobre chegar mais rápido, é sobre ser eficiente. "Cada corredor tem uma estratégia: alguns aceleram na largada para se motivarem e manter o pace até o fim, enquanto outros guardam fôlego para acelerar no fim", conta Fernanda. "No meu caso, como posso enfrentar muitas variáveis na montanha, como neve ou calor extremo, prefiro ser conservadora no início e estocar energia para chegar até o fim da prova me sentindo bem."
Não relaxe na alimentação
Esse é um esporte intenso, com máximo esforço durante muitas horas. Para que o corpo aguente e entregue o alto desempenho, é preciso ter muita energia. Como garantir isso? "A nutrição adequada é importantíssima. Ter sais minerais, glicose com dose adequada de açúcar e principalmente cafeína para ajudar a driblar a fadiga, que é uma realidade, não tem como evitar fadiga nesse esporte", conta Fernanda.
Cometa erros, você vai aprender com eles
Pura exaustão
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Saber a hora de comer, de se hidratar, quantos blisters carregar são coisas que quem corre acima de 10 km já deve ter aprendido ao planejar correr 42 km. Ainda assim, é provável que você erre e isso é positivo; você aprenderá boas lições. Mesmo que siga os conselhos de pessoas mais experientes, é importante construir um repertório próprio de vivências.
Teste todos os equipamentos antes
Braden Currie corre através de um rio na Nova Zelândia
© Miles Holden/Red Bull Content Pool
Lição número 1 de um corredor é não usar nada novo no dia da prova. Um novo tênis pode destruir os pés bem antes da linha de chegada. Dê atenção extra a tudo que veste os membros inferiores, calças e shorts apertados travam os movimentos e prejudicam a performance.
Divida a corrida em trechos
Ryan Sanders treina para a Grande Travessia 2014
© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool
Quebra a corrida em etapas gerenciáveis. Faça o primeiro quilômetro e veja como se sente. Parta para o segundo e para o terceiro e siga avaliando o corpo. Dividir a prova em pequenos marcos, tempo, a medida que você determinar, ajuda a tornar o todo mais compreensível. "Eu nunca penso que estou fazendo uma prova de 24 horas. Imagino que vou correr por uma hora, depois por mais uma. Mesmo exausto, eu sei que consigo correr por uma hora inteira", diz Robbie.
Planeje bem o momento de reabastecer as energias
Fernanda Maciel durante um treino no Rio de Janeiro
© Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool
Correr trilhas em meio ao nada significa que terá que levar toda comida e bebida que precisar junto a você. "Levo bala de goma, frutas e bolinhos de arroz sempre na mochila", diz Robbie, que complementa: "Muitas pessoas bebem após a segunda metade da prova, mas às vezes o corpo rejeita mais bebida ou comida, ainda que precise daquilo. Então, garanta que cada alimento tem a quantidade necessária de carboidratos."
+ Pra se inspirar um pouco mais, assista abaixo a um exercício incrível da preparação de Fernanda Maciel para suas provas.
1 min
#SePrepara: Uau, com Fernanda Maciel
A ultramaratonista mostra um exercício impressionante de sua rotina de treinos
Baixe o app da Red Bull TV e tenha acesso a todos os nossos vídeos! Disponível na App Store e na Play Store.
Parte desta história