Fitness Training
14 Dicas pra deixar o treino mais eficiente e com melhores resultados
Balança, dor, alimentação e atitude: coisas que você precisa saber sobre rotina de treinos
Novas dietas, planos de exercícios pra transformar o corpo, estudos contraditórios, suplementos mágicos. O mundo fitness está cheio de mitos e equívocos. E todos os dias as pessoas são bombardeadas com informações sobre o que devem ou não fazer.
Pra ajudar a desvendar alguns mitos e responder a dúvidas comuns, o personal trainer Ben Longley compartilha informações que vão ajudar quem quer manter o corpo em forma e a saúde em dia. Ben tem mais de 20 anos de experiência e é formado em ciências da saúde pela universidade La Trobe, de Melbourne.
Como treinar com mais eficiência
© Becca Matimba
01
Não existe solução mágica
Seria ótimo se alguma fórmula resolvesse a queima de gordura ou o crescimento muscular. Mas solução mágica não existe. Manter a forma exige disciplina e sacrifícios. É possível, sim, acelerar o processo de emagrecimento ou o ganho muscular, mas isso só acontece evitando erros, seguindo protocolos testados e aumentando treinos. Trabalhar duro é a chave. Nenhuma substância mágica substitui o esforço diário.
02
Dor não é indicador de bom treino
Só porque seu corpo não ficou dolorido não significa que você treinou errado ou que os exercícios não estão sendo eficazes Algumas pessoas tendem a ficar bastante doloridas, e outras não, depende sempre da resposta inflamatória de cada corpo ao treino.
Cada corpo reage de uma forma ao exercício
© Scott Webb
03
Balança não controla perda de gordura
A não ser pra quem precisa perder 10 kg ou mais, as balanças não acrescentam muito. O problema é que o peso que a balança mostra não faz distinção entre músculo e gordura. O aumento da massa muscular vai ajudar na perda de gordura corporal e mudar a aparência do corpo. Mas músculo também pesa, e esse número pode aparecer na balança. Perder músculo é ruim, aumentar músculo é bom, mas a balança não te diz isso!
04
Técnica errada aumenta o risco de lesão
Esse é um dado muito negligenciado em grande parte pela indústria do fitness. Embora a qualidade do movimento e a técnica de treino nem sempre sejam "o mais apelativo", o que fica melhor no vídeo, geralmente fazem a diferença. Pior ainda, o treino com técnicas inadequadas pode levar a lesões crônicas agudas ou de longo prazo.
Usar a técnica adequada evita lesões
© Pixabay
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A atitude faz diferença nos resultados
Acredite: uma atitude positiva é um ótimo ponto de partida pra conseguir bons resultados. Uma atitude pessimista ou negativa vai atrasar o seu progresso. Existe uma relação direta entre atitude e sucesso, independentemente da genética e das habilidades naturais.
06
Envelhecer com estilo de vida saudável é essencial
Nenhum de nós vai viver pra sempre, mas quanto mais tempo você viver com maus hábitos, pior vai ficar com o passar do tempo. A causa não é necessariamente a idade, mas sim a quantidade de tempo perdido com um estilo de vida que é prejudicial ao corpo.
O exercício deve fazer parte da rotina diária
© Victor Freitas
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Exercício físico é como escovar os dentes
Ninguém fica superanimado pra escovar os dentes, mas faz isso todos os dias porque sabe que é necessário. Não tem escolha. A mesma coisa acontece com o exercício físico. A prática tem que ser rotineira e não deve acontecer só em programas de esforço concentrado por poucos dias, semanas ou meses.
08
Muitos fatores influenciam nos resultados
Algumas pessoas são geneticamente predispostas a serem mais magras, mais fortes e mais atléticas. Outras começaram a praticar exercício mais tarde na vida, por isso têm menos experiência nos treinos e tentam "recuperar o atraso". Algumas pessoas cresceram comendo mal e agora tentam mudar hábitos profundamente enraizados e minimizar danos. Outras precisam treinar muito mais para obter os mesmos resultados que o colega da academia. Somos todos diferentes. É importante entender como você está e onde deseja chegar e combinar os esforços da dieta e do exercício físico.
Você é aquilo que come
© Brooke Lark
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Você é o que você come
O que você come (ou não come) pode ter um grande impacto na saúde e estabelecer a estrutura pra um potencial de condicionamento físico e composição corporal. É importante pensar na qualidade do que se come. Se é fruta ou vegetal, como foi cultivado? Se é um animal, como foi criado? Vivia numa gaiola ou vivia em liberdade? Foi alimentado com uma dieta natural ou uma dieta com ração? Recebeu hormônios ou antibióticos?
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A recuperação é tão importante quanto o treino
Uma refeição saudável pós-treino, sete a nove horas de sono, redução do estresse e algum tempo de descanso são essenciais para um programa equilibrado e com ótimos resultados.
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Quem procura desculpa, sempre encontra uma
Você sempre vai encontrar desculpas pra pular o treino ou comer algo não saudável. Nessa hora, lembre que só o esforço vai te fazer sair do lugar.
Os resultados não chegam de forma linear
© Cristian Baron
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Os resultados não são lineares
O corpo não funciona de forma linear. Às vezes, é preciso aceitar a rotina e lidar com a monotonia de comer bem e treinar e acreditar no processo. Não espere um progresso consistente todas as semanas. Às vezes, as coisas precisam ir se acumulando até que você note um grande aumento na perda de gordura ou um avanço na força. Aceita o processo.
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Existem várias maneiras de melhorar a dieta
Nem todos devem seguir o mesmo plano de alimentação, mas é necessário observar alguns critérios básicos: comer alimentos integrais naturais, eliminar alimentos ultraprocessados, fornecer ao corpo nutrientes suficientes pra manter a saúde, a boa forma, os músculos, a força e a energia, além de criar déficit calórico pra perder a gordura corporal indesejada.
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Como você quer se ver no futuro?
Atualmente, como você come? Se movimenta todos os dias? Esse também será o caso daqui a um, cinco ou 10 anos? É importante pensar nos ajustes necessários pra ajudar no alcance das metas de saúde e de fitness. Olhar onde está e planejar onde quer chegar e como manter.
☀️ Corre do Verão
Todo mundo quer chegar no verão voando! Mas por que o treino fica pra última hora? A Red Bull vai dar as aaasas que todo mundo precisa pra não pular mais um dia de treino e chegar no fim do ano pronto pra curtir com tudo a melhor época do ano. Chega mais pra ver os treinos de Leticia Bufoni, Fernanda Maciel, Lucas Chumbo e Arthur Fiu. E concorrer a uma experiência com atletas Red Bull! 🔥
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