Um bom descanso é fundamental
© Harald Tauderer/Red Bull Content Pool
Fitness Training

Dormir também é treinar

Aqui vão algumas dicas para você obter o sono reparador no seu período de preparação
Escrito por Maíra Pabst e Alberto Hernández
3 min de leituraPublicado em
É um clássico. Tente dormir antes de uma prova no dia seguinte e não pare de girar na cama. Os nervos, a tensão, a incerteza ... Você vai contar 568 ovelhinhas e nada, os olhas não pregam. Você vai cair nessa armadilha, mas não se entregue, se não, serás vítima do estresse. Você começa a pensar em coisas como: "Depois de tudo que eu treinei ...".
Bem, aqui vem uma notícia positiva para você: Segundo muitos especialistas, o sono da noite anterior é irrelevante para um grande esforço. Muitos atletas profissionais atestam que passaram a noite em claro olhando para o teto antes de uma grande performance, mas não tiveram grandes prejuízos de desempenho em suas provas.
O que conta mesmo é ter dormido bem durante a última fase da sua preparação. Se é isso que você fez, não se preocupe com o que aconteceu algumas horas antes de ouvir o sinal de partida. Então, aqui vão algumas dicas para você conseguir obter o sono reparador no seu período de preparação!
O sono é de extrema importância para a perfomance de um atleta. É no período de repouso onde se tem os ganhos do treinamento. Quanto melhor for a qualidade do sono melhor, será sua produção hormonal ( o sono aumenta o nível de GH e abaixa o cortisol - hormônio do stress - e recuperação muscular). Um atleta deve dormir em média 7-9h para se recuperar e estar apto a aguentar a jornada de treinos.
Anderon Primo, atleta de Crossfit e educador físico.
Road Trip BMX: saco de dormir

Road Trip BMX: saco de dormir

© Steve Crandall

Para dormir, também é necessário treinamento!

Sim, é a mesma coisa que treinar a técnica na mountain bike ou a habilidade com um videogame. Para fazer isso você deve tentar adormecer em situações complicadas: um avião, um carro, tirar um cochilo enquanto alguém vê um filme no sofá ... Você sabe, coisas assim. Tente fazer com que o ambiente não seja o mais plácido possível. Se você fizer isso durante as semanas em que estiver treinando, pouco a pouco seu corpo se acostumará a descansar em quase todas as circunstâncias e, quando a noite chegar, você poderá dormir mais horas do que o habitual em tais circunstâncias.

Não seja um monge

Mesmo que você vá se esforçar muito no dia seguinte, seu corpo não é estúpido, então nao adianta tentar trapaceá-lo. Não vale a pena ir para a cama antes que o sol se ponha, pensando que desta forma você vai ganhar mais tempo de sono. Não, você não vai dormir. É muito melhor seguir sua programação normal.
Dormir ajuda a recuperar o corpo

Dormir ajuda a recuperar o corpo

© Beartooth

Se você não consegue dormir ... pelo menos, descanse

Se você dorme bem, provavelmente ficará muito descansado e, no dia anterior ao teste (levando em conta que diminuiu o volume de treinamento daquela semana), você terá muita energia para conseguir desligar totalmente. Tudo bem, deitado também irá restaurar seu corpo. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, "embora não seja tão valioso quanto dormir, um estado calmo de vigília também é bom em termos de acalmar a mente e deixar os músculos relaxarem mais facilmente".
Quando você dorme, os seus músculos se reparam

Quando você dorme, os seus músculos se reparam

© © CC0 LICENSE

Não tome soníferos

Sim, é uma tentação, mas tire isso da sua cabeça. Pílulas para dormir não vão melhorar seu desempenho. Não há milagres, voltamos à origem: a chave é acumular muitas horas de sono durante o período de treinamento. Os atalhos, neste caso, farão você demorar mais para chegar no objetivo!
Baixe o app da Red Bull TV e tenha acesso a todos os nossos vídeos! Disponível na App Store e na Play Store.