É um clássico. Tente dormir antes de uma prova no dia seguinte e não pare de girar na cama. Os nervos, a tensão, a incerteza ... Você vai contar 568 ovelhinhas e nada, os olhas não pregam. Você vai cair nessa armadilha, mas não se entregue, se não, serás vítima do estresse. Você começa a pensar em coisas como: "Depois de tudo que eu treinei ...".
Bem, aqui vem uma notícia positiva para você: Segundo muitos especialistas, o sono da noite anterior é irrelevante para um grande esforço. Muitos atletas profissionais atestam que passaram a noite em claro olhando para o teto antes de uma grande performance, mas não tiveram grandes prejuízos de desempenho em suas provas.
O que conta mesmo é ter dormido bem durante a última fase da sua preparação. Se é isso que você fez, não se preocupe com o que aconteceu algumas horas antes de ouvir o sinal de partida. Então, aqui vão algumas dicas para você conseguir obter o sono reparador no seu período de preparação!
O sono é de extrema importância para a perfomance de um atleta. É no período de repouso onde se tem os ganhos do treinamento. Quanto melhor for a qualidade do sono melhor, será sua produção hormonal ( o sono aumenta o nível de GH e abaixa o cortisol - hormônio do stress - e recuperação muscular). Um atleta deve dormir em média 7-9h para se recuperar e estar apto a aguentar a jornada de treinos.
Para dormir, também é necessário treinamento!
Sim, é a mesma coisa que treinar a técnica na mountain bike ou a habilidade com um videogame. Para fazer isso você deve tentar adormecer em situações complicadas: um avião, um carro, tirar um cochilo enquanto alguém vê um filme no sofá ... Você sabe, coisas assim. Tente fazer com que o ambiente não seja o mais plácido possível. Se você fizer isso durante as semanas em que estiver treinando, pouco a pouco seu corpo se acostumará a descansar em quase todas as circunstâncias e, quando a noite chegar, você poderá dormir mais horas do que o habitual em tais circunstâncias.
Não seja um monge
Mesmo que você vá se esforçar muito no dia seguinte, seu corpo não é estúpido, então nao adianta tentar trapaceá-lo. Não vale a pena ir para a cama antes que o sol se ponha, pensando que desta forma você vai ganhar mais tempo de sono. Não, você não vai dormir. É muito melhor seguir sua programação normal.
Se você não consegue dormir ... pelo menos, descanse
Se você dorme bem, provavelmente ficará muito descansado e, no dia anterior ao teste (levando em conta que diminuiu o volume de treinamento daquela semana), você terá muita energia para conseguir desligar totalmente. Tudo bem, deitado também irá restaurar seu corpo. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, "embora não seja tão valioso quanto dormir, um estado calmo de vigília também é bom em termos de acalmar a mente e deixar os músculos relaxarem mais facilmente".
Não tome soníferos
Sim, é uma tentação, mas tire isso da sua cabeça. Pílulas para dormir não vão melhorar seu desempenho. Não há milagres, voltamos à origem: a chave é acumular muitas horas de sono durante o período de treinamento. Os atalhos, neste caso, farão você demorar mais para chegar no objetivo!
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