Fórmula 1
Como são os treinos que deixam pilotos de F1 em forma
Treinos específicos e rotina equilibrada ajudam a criar o corpo ideal para pilotar
Parte desta história
Os pilotos de Formula 1 são também atletas. E atletas de elite, que precisam de muita força e condicionamento físico pra disputar corridas, aguentar até duas horas dentro do carro se submetendo a um esforço que, do lado de fora, pouca gente imagina. Ficar em forma é parte do trabalho. Mas não adianta nada criar um monte de músculos e ficar pesado demais pro carro. Ou treinar braços e pernas e esquecer do pescoço. Os pilotos precisam de um planejamento muito específico.
"Meu pai sempre dizia: você nunca pode estar cansado no carro, porque assim você não é forte o suficiente. Não gosto de treinar só pelos exercícios, mas sei o que preciso fazer para estar em forma. Não é agradável, mas eu simplesmente faço isso", diz o campeão Max Verstappen.
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Pilotos de F1 vão à academia?
Sim, pilotos têm uma programação de treinamento intensa. Eles contam com a ajuda de um treinador de performance, que trabalha pra que eles estejam no auge da potência física e mental nas corridas.
Piloto e carro precisam formam um conjunto harmonioso, leve e aerodinâmico. Por isso, os atletas de F1 tentam não ganhar muita massa muscular. Verstappen, por exemplo, treina principalmente com seu próprio peso corporal, acrescentando só alguns exercícios com pesos leves e corridas.
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O que faz um treinador de performance?
A função foi criada nos anos 80 pelo Ayrton Senna, que foi o primeiro a empregar um fisioterapeuta pessoal. O austríaco Jo Leberer assumiu a função de treinar o brasileiro, criando um cronograma de treinos rigoroso que transformou o jovem Senna em uma máquina de corridas, além de ter se tornando seu amigo e confidente.
Max Verstappen com seu treinador Bradley Scanes
© Mark Thompson/Getty Images/Red Bull Content Pool
Hoje, todos os pilotos contam com o apoio de um treinador de desempenho. O que trabalha com Verstappen, Bradley Scanes, é um fisioterapeuta, mas sua função inclui atuar também como personal trainer, ajudar no planejamento alimentar e com questões mentais e emocionais.
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Como os pilotos de F1 entram em forma?
Os pilotos ficam de férias das pistas de dezembro até fevereiro. Esse período é importante pra se reconectarem com a família e com os amigos e relaxar. Mas, a partir do início de janeiro, os pilotos já voltam para a academia.
Em seus tempos de F1, Daniel Ricciardo, que teve passagem por várias equipes, entre elas a Red Bull Racing, gostava de misturar sessões de ginástica seguidas por boxe e exercícios aeróbicos. Na academia, ele praticava exercícios-padrão de levantamento de peso e pranchas. Corrida, natação ou bike ajudava a aumentar a resistência.
"Fazemos seis dias de treinos por semana, duas sessões por dia, durante sete a oito semanas. Uma mistura de trabalho de resistência cardiovascular, trabalho de força e trabalho de alta intensidade", diz Scanes. "Em um dia típico de pré-temporada, fazemos algumas atividades de resistência pela manhã, cerca de 50 a 70 minutos de corrida ou ciclismo, e depois uma sessão de força à tarde", completa.
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Como os pilotos de F1 treinam pra força G?
Daniel Ricciardo put in the work on and off the track
© Peter Fox/Getty Images/Red Bull Content Pool
Seu pescoço é frágil. Não dá pra começar colocando placas de 10 kg na lateral da cabeça. Leva tempo
Pescoços musculosos são uma característica marcante dos pilotos de F1. Eles sentem de 5 a 6Gs em uma curva (1G é aceleração que todos nós sentimos devido à força da gravidade, o que nos mantêm no chão). Por isso, é essencial para os pilotos desenvolver esses músculos.
Daniel Ricciardo recomenda que você comece devagar com algumas extensões e flexões laterais do pescoço. "Deite-se de costas, levante a cabeça e gire-a lentamente da esquerda para a direita. Tente fazer 75 repetições e depois repita na frente. Isso desenvolve uma boa resistência", diz o australiano.
GP da Arábia Saudita 2024: Max Verstappen e Sergio Pérez
© Getty Images / Red Bull Content Pool
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Como os pilotos de F1 treinam para guiar?
Além de pescoços fortes, a força abdominal é importante. Ricciardo é fã da prancha. "Ela não só fortalece a região lombar e abdominal, mas, na verdade, se você se colocar mentalmente em uma posição um pouco mais difícil, isso o ensinará a controlar a respiração."
José Canales, treinador de performance de Sergio Pérez, lembra que os pilotos também precisam cuidar bastante dos punhos, dos cotovelos e da cintura escapular. "É importante trabalhar em todos os aspectos que a condução de um carro exige e garantir que o piloto seja a versão mais apta de si mesmo", diz.
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E durante os fins de semana de corrida?
Quando a temporada começa, tudo se resume a manter a forma física conquistada. Por isso, os pilotos sempre são vistos correndo pelos circuitos quando não estão pilotando. Nessa fase, eles também investem em treinos que apuram os reflexos.
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As tentações da temporada atrapalham?
A vida de um piloto de F1 é glamourosa: viagens a lugares interessantes, noitadas, festas e comidas de todo tipo. Mas essas tentações podem prejudicar o condicionamento físico. Por isso, eles tentam ao máximo manter uma boa dieta e exercícios regulares .
Verstappen comemora na Espanha
© Getty Images / Red Bull Content Pool
Para Verstappen, isso significa não apenas manter a forma na academia e nos centros de desempenho, mas também fazer exercícios em casa e sair para correr.
Relaxar depois de uma corrida também é essencial, como explica Scanes: "Em uma temporada de 24 corridas, você passa muito tempo fora de casa, muito tempo viajando e fazendo esse trabalho. Depois de uma corrida, algumas cervejas e alguns dias de folga nunca são ruins!"
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