Fitness Training
O que é fitness? Um guia pra se mexer e cuidar do corpo e da mente
Não sabe como melhorar condicionamento físico? Veja como mudar seu estilo de vida
Pra muita gente, fitness é um estilo de vida, uma busca pelo bem-estar físico e mental — e existem várias formas de colocar isso em prática. Por exemplo, chegar a um bom condicionamento físico pode ser intenso e suado, como pro Endrick ou pra campeã de vôlei de praia Duda Lisboa. Mas os treinos também podem ser relaxantes, como uma sessão de ioga. Então, qual tipo de estilo fitness combina com você?
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O que é fitness?
Antes de ir a fundo nos estilos fitness, vamos entender o que, afinal, isso significa. Fitness é um estilo de vida, uma filosofia pra melhorar o corpo e a mente. Basicamente, é uma variedade de atividades que proporcionam condicionamento físico e consistem em treinamento de força, esportes, alongamento e exercícios aeróbicos.
Mas o termo fitness não abrange apenas exercícios. É todo um ecossistema projetado pra fazer você se sentir melhor. Isso inclui nutrição e um estilo de vida saudável, além de treinamento.
Os concorrentes do HYROX fazem remo
© HYROX
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O glossário do mundo fitness
Entender os termos usados no universo fitness ajudam a navegar nele com mais tranquilidade. Aqui estão algumas palavras usadas com frequência:
- Reps (repetições): Refere-se à repetição de um exercício em uma série. Portanto, 10 repetições de agachamentos são simplesmente 10 agachamentos.
- Sets (séries): São uma série de repetições realizadas sem descanso.
- Agachamento: Exercício que é executado como se você fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Prancha: Exercício pros músculos abdominais executado com os cotovelos e os dedos dos pés apoiados no colchonete e com as costas paralelas ao chão.
- Burpee: Flexões, saltos e abdominais ao mesmo tempo? Isso tem um nome: burpees.
- Cardio: São sessões de treinamento que aumentam sua frequência cardíaca.
A HYROX combina corridas de 1 km...
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
...com 8 estações de exercícios diferentes, como Wall Balls
© Jon Ho/Red Bull Content Pool
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Diferentes modalidades fitness
Existem diversas modalidades pra diferentes perfis de praticantes e objetivos. Basta escolher a que se encaixa melhor na rotina.
- HYROX: A nova modalidade fitness combina oito corridas de 1 km intercaladas com oito estações de exercícios diferentes que testam a força e o cardio. A beleza do HYROX é que nenhum dos exercícios é tecnicamente complexo e você compete contra o relógio, sendo muito fácil para iniciantes. Não à toa está se tornando uma febre em todo o mundo.
- CrossFit: Combina treinamento de força, cardio, ginástica e levantamento de peso. É intenso e pode ser doloroso, mas também é extremamente viciante.
- Ioga: As posturas e os exercícios respiratórios da ioga melhoram a flexibilidade, aumentam a força e relaxam o corpo.
- Pilates: O Pilates concentra seu foco no fortalecimento dos músculos profundos, no alinhamento do corpo e na respiração.
- Bodypump: Praticado em grupo, propõe exercícios de força realizados ao ritmo de música. É uma maneira divertida e inclusiva de manter a forma.
- Bodycombat: Inspirado nas artes marciais, usa socos, chutes e anchos - sem adversários, é claro.
- Aquagym e aquabike: Os esportes aquáticos são adequados para qualquer pessoa que queira desenvolver músculos sem suar muito, mas com intensidade.
Você não precisa de uma academia grande pra se exercitar
© Harrison Barden/Red Bull Content Pool
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Quais são os benefícios pra saúde?
Além do tanquinho, o condicionamento físico também traz muitos benefícios para a saúde. Praticar uma atividade fitness ajuda a prevenir doenças crônicas e melhorar o tratamento de problemas como diabetes e obesidade.
Mexer o corpo também reduz o estresse, melhora o humor e aumenta a autoconfiança. Em resumo, fitness e esportes em geral fazem com que você se sinta mentalmente mais forte.
O condicionamento físico traz inúmeros benefícios físicos e mentais
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
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Equipamentos necessários pra treinar
Quando se sentir pronto pra começar a fazer exercícios físicos, você precisará se familiarizar com os equipamentos.
Esteiras, cross trainers, máquinas de remo e bicicletas ergométricas são perfeitos para aumentar a resistência e queimar calorias. O treinamento cardiovascular é uma parte de vital importância para cuidar da saúde.
Já os equipamentos pra treinos de força visam atingir grupos musculares específicos. Isso pode ser obtido por meio de exercícios em máquinas ou com pesos livres. Ambos são adequados tanto pra iniciantes quanto pra usuários avançados e são ótimos para atingir áreas específicas que você deseja trabalhar.
Treinamento de força
© Balazs Palfi/Red Bull Content Pool
Aulas em grupo
© Daniel Zuliani/Red Bull Content Pool
Acessórios como halteres, sinos de chaleira e bolas podem ser usados pra dar mais variedade aos treinos. Essas são ferramentas que acrescentam variedade de movimentos e isolam diferentes grupos musculares. As faixas de resistência de borracha também são usadas com muita frequência, ajudando a atingir diferentes partes do corpo.
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Fitness em qualquer lugar
Na academia, ao ar livre ou em casa, é possível adotar uma prática fitness em qualquer lugar. Tudo o que você precisa é de um pouco de motivação.
Uma academia bem equipada naturalmente oferece tudo o que você precisa pra treinar o corpo, além de contar com a ajuda a profissionais. Mas se você gosta mais de ar fresco e espaços abertos, não há nada que impeça treinos ao ar livre.
Fazer exercícios em casa é uma ótima opção para quem tem pouco tempo
© Robert Snow/Red Bull Content Pool
E se quiser ficar em casa? Não há problema algum. Com um pouco de equipamento e um aplicativo de treinamento, você pode facilmente realizar ótimos exercícios na sala, no quarto ou na varanda. Você tem alguma desculpa? Nenhuma - há tantas maneiras diferentes de fazer exercícios e ficar em forma que você certamente encontrará algo que se encaixe na rotina.
Fitness não é só uma tendência. É uma filosofia de vida, um investimento de longo prazo no corpo e na mente. Independentemente de o foco estar no desempenho, no bem-estar ou simplesmente na diversão, com certeza existe uma prática que se adapta perfeitamente a você - e com retorno garantido.
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