Fitness Training
Como desenvolver força mental: os atletas dão as dicas
Aprende os quatro ingredientes principais que fazem a resistência mental: coragem, perseverança, paixão e concentração a longo prazo.
A força mental é muitas vezes a diferença entre o sucesso e o fracasso numa situação de alta pressão. Pra Hazal Nehir, que se tornou conhecida por saltar entre telhados, a sua capacidade atlética é constituída 80% de força mental.
Essa é uma competência importante pra qualquer pessoa que queira ter um desempenho consistente em um nível elevado. Os mesmos hábitos de força mental que ajudam os atletas de elite também podem ajudar qualquer pessoa a atingir seus objetivos.
Red Bull Building Drop: Sandro Dias se preparou física e mentalmente
© Marcelo Maragni / Red Bull Content Pool
O conceito de força mental no esporte foi abordado pela primeira vez em 1898, quando Normal Triplett observou que os ciclistas pedalavam mais depressa quando competiam numa pista com um concorrente do que quando pedalavam sozinhos. Era a prova de que o cérebro afetava o desempenho.
Sessenta anos depois, a psicologia esportiva se tornou uma ferramenta muito utilizada por treinadores e atletas profissionais. É agora uma noção corrente e se espalhou muito para além dos domínios do esporte profissional. Então, quais são os elementos da resistência mental?
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Os quatro elementos da força mental
Hazal Nehir precisa de muita força mental para dar saltos como este
© Samo Vidic/Red Bull Content Pool
1. Coragem
Você não pode ter força mental se não tiver coragem. É quando desistir não é uma opção na sua mente. É quando você sabe que algo vai ser difícil e faz mesmo assim. Como Natalie Pohl nadando em Ibiza, por exemplo, ou Emil Johansson que se recuperou de costelas partidas e de uma clavícula fraturada pra ganhar no Red Bull Joyride. E até Sandro Dias, que dropou a maior rampa de skate do mundo.
2. Perseverança
Por definição, a perseverança é o ato de continuar a perseguir um objetivo durante um longo período de tempo, independentemente dos obstáculos. Quando Lucy Charles-Barclay não conseguiu terminar o Ironman World Championship de 2025, após um período difícil de lesões e luto pessoal, não desistiu. Em vez disso, se recompôs e se concentrou no seu próximo objetivo: o Campeonato do Mundo de Ironman 70.3, que ganhou.
A sua perseverança valeu a pena. Lindsey Vonn é outro caso de estudo sobre perseverança. A lenda das corridas de esqui alpino foi forçada a se retirar em 2019 após uma série de lesões no joelho, mas regressou às pistas da Taça do Mundo cinco anos mais tarde com um joelho novo e um espírito competitivo imaculado, estabelecendo novos recordes pelo caminho.
Nathalie Pohl fez história com os seus 104,5 km de natação à volta de Ibiza
© Daniel Toni Jais/Red Bull Content Pool
3. Paixão
Por mais óbvio que possa parecer, você tem que querer ganhar acima de tudo. A psicologia esportiva demonstrou que, ao nível da elite, o resultado de um evento esportivo pode não ter apenas a ver com o treino físico.
4. Orientação pra objetivos a longo prazo
Como diz o ditado, "é uma maratona, não um sprint". Um dos elementos mais essenciais da força mental é a definição de objectivos a longo prazo e a aceitação de prazos realistas pras suas realizações. Elaborar um plano real que desenvolva objetivos a curto prazo em direção a um objetivo a longo prazo é o único processo testado e comprovado pro sucesso.
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Como ser mentalmente forte
Lindsey Vonn é o exemplo da perseverança, concentração e força mental
© Erich Spiess/Red Bull Content Pool
A força mental raramente é inata, é composta por hábitos disciplinados que qualquer pessoa pode pôr em prática no seu dia a dia. Então, quais são os traços de caráter que constituem a resistência mental - e como é que eles têm demonstrado ajudar o desempenho?
Uma pessoa mentalmente forte vê os desafios e os contratempos como uma oportunidade pra se esforçar ainda mais do que antes, e estes hábitos ajudam a desenvolver essa atitude.
Estoicismo
O estoicismo é uma escola de filosofia da Grécia antiga. Centra-se na ideia de que a vida está fora do nosso controlo, pelo que devemos abandonar o desejo de controlar tudo. Nesse caso, pode desbloquear a capacidade de identificar as partes que podes gerir e concentrar-te nelas.
Agir como se estivesses no controlo
Kristian Blummenfelt tem garra para se tornar Campeão do Mundo de Ironman
© Daniel Tengs/Red Bull Content Pool
Nunca estamos totalmente no controle das nossas vidas, e um evento completamente inesperado pode acontecer a qualquer momento. A chave é controlar o que é possível. Por isso, se quer ser um líder no seu esportes, precisa agir com controle. Isto também significa assumir a responsabilidade por suas próprias ações e estar atento pra se comportar apenas de forma a atingir os seus objetivos a longo prazo.
Não pensar nos erros
Se perseguir um objetivo a longo prazo com um compromisso firme, especialmente se estiver apenas começando, vocie vai errar. O que define uma pessoa de sucesso é seguir em frente em vez de se concentrar no fracasso.
Desfrutar do sucesso, mas sem exagero
Tal como é importante não pensar nas perdas, é igualmente importante não deixar que as vitórias subam à cabeça. A complacência é o maior obstáculo do sucesso. Por isso, mesmo depois de uma vitória, é essencial continuar trabalhando tão arduamente como antes.
Não reclamar
O HYROX é um verdadeiro teste à tua resistência mental
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Quaisquer que sejam seus objetivos, deve mantes em mente que está nesse caminho pra sua realização. Isso significa que não deve ficar reclamando de como as coisas são difíceis, ou de todos os obstáculos que vai enfrentar. Quando você assume a responsabilidade pelo trabalho necessário pra ter sucesso, vai parar de arranjar desculpas.
Encontrar motivadores internos
A autossuficiência e a motivação interna são hábitos essenciais pra desenvolver a resistência mental. Se basear motivação em alguém, só será tão forte quanto essa pessoa te deixar ser. Em suma, assume seus objetivos e seja seu maior líder.
Nunca desistir
Quando você trabalha pra atingir objetivos a longo prazo, tem que aceitar que haverá momentos em que vai querer desistir. Uma das principais diferenças entre as pessoas que têm sucesso e as que não têm é que uma delas deixou de tentar.
Manter-se positivo
Em corrida
© Samo Vidic/Red Bull Content Pool
A conversa interna positiva e a visualização positiva são os pilares da psicologia desportiva. Tem que acreditar em si próprio e ser gentil consigo no percurso. Sim, você precisa ser disciplinado e não arranjar desculpas, mas não ser demasiado autocrítico. Isso prejudicará a sua confiança e dificultará o seu desempenho.
A força mental é mais do que um termo da moda, é um fator tão importante pro desempenho individual como a capacidade física. A boa notícia é que mesmo uma pessoa que pensa não ter as qualidades da resistência mental pode aprender a desenvolvê-las pra ajudar a atingir os seus objetivos.
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