Dança
7 movimentos de danças urbanas para ficar em forma
O pessoal do projeto Favela em Dança apresenta movimentos que ajudam a malhar o corpo
* Atualizado em junho de 2020
Se você em algum momento se cansou das atividades físicas mais comuns do dia a dia e procura alguma coisa diferente pra se manter em forma e investir na saúde, bem-vindo(a) ao clube. A boa notícia aqui é que danças urbanas podem ser a salvação. Acompanhando as batidas das músicas, eles trabalham diferentes partes do corpo.
Abaixo, a dançarina Luciana Monnerat, mestranda em dança na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), demonstra alguns passos de diversos estilos de dança de rua que você pode reproduzir em casa.
Locking
Influenciado pela cena funk e soul music da Califórnia de Don Campbell e seu grupo “The Lockers” (criado em 1972), o locking é uma dança com movimentações de braço precisas e firmes combinadas com o groove corporal que dá uma dinâmica mais leve aos movimentos.
Point
Movimento Point
© Favela em Dança
Movimento que trabalha membros superiores, músculos estabilizadores do ombro (rotadores, escapulares, peitorais e deltóide) e extensores e flexores de cotovelo.
Scoobot
Movimento bem completo e que exige bastante do corpo: trabalha membros inferiores (quadríceps e flexores e abdutores do quadril), costas (trapézio e grande dorsal) e principalmente membros superiores (ombro e cotovelos).
Movimento que trabalha bastante membros superiores
© Favela em Dança
Hip-hop
É uma dança urbana que surgiu em meados da década de 1970 no sul do Bronx, em Nova York, e normalmente é caracterizada por um “bounce” (balanço) que faz com que sua movimentação tenha um peso e um vigor explosivo.
Running man
Esse movimento do hip-hop trabalha principalmente membros inferiores, panturrilhas, quadríceps e flexores e abdutores do quadril (psoas e glúteo médio).
Movimento bom para membros inferiores
© Favela em Dança
Party machine
Movimento que trabalha a musculatura abdominal, membros superiores (extensores e flexores de cotovelo) e membros inferiores (panturrilhas, tibial anterior, quadríceps e glúteo médio).
Movimento Party Machine
© Favela em Dança
Alf
Outro movimento bem completo: trabalha musculatura abdominal, membros superiores (ombros e extensores e flexores de cotovelo) e membros inferiores (principalmente quadríceps e flexores, além de abdutores do quadril, psoas e glúteo médio).
Movimento complexo, trabalha o corpo todo
© Favela em Dança
Popping
Se desenvolveu principalmente em Fresno, na Califórnia, graças ao grupo The Electric Boogaloos, criado por Boogaloo Sam em meados da década de 1970. A principal característica são as contrações musculares fortes e rápidas sincronizadas com a batida da música.
Chest pop
Movimento que trabalha principalmente a musculatura das costas e costelas (extenores e eretores da coluna, musculatura escapular e diafragma).
Movimento para costas e trabalho do diafragma
© Favela em Dança
House
O house incorpora na sua movimentação elementos de técnicas corporais como capoeira, salsa, sapateado e dança afro. Um de seus maiores diferenciais são os footworks (trabalhos de pés).
Loose Legs
Movimento com intenso trabalho dos membros inferiores de maneira (posterior da coxa, quadríceps, adutores, glúteos máximo e médio, adutores, panturrilha e tibial anterior).
Movimento ideal para membros inferiores
© Favela em Dança
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