Skate
6 exercícios usando o skate pra fazer na sala de casa
Cansou dos mesmos exercícios de sempre? Então experimente esse treino
Quer fugir dos exercícios convencionais? A gente ama sair do padrão e pensamos em como usar o skate como um grande aliado. Para isso, pedimos ajuda para Marcela Sottile, preparadora física há mais de dez anos e que realiza um trabalho voltado para o skate há seis anos.
Marcela, que é preparadora da Pamela Rosa, atual campeã mundial de street, sugere seis exercícios simples. A instabilidade do skate ajudará a realizar as séries, que vão ativar músculos estabilizadores dos ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Faça devagar e com atenção.
1. Agachamento na parede
Pernas e glúteos.
Como fazer: "Apoie o skate nas costas, mantendo toda linha da coluna encostada no shape. Posicione os pés na largura ou um pouco mais afastado que a linha do seu quadril. Deslizar o corpo para baixo, joelho no máximo a 90 graus, ou seja até a linha do seu quadril e sobe novamente. Sempre executar o movimento com abdômen firme e controlando bem a descida e subida."
2. Flexão do quadril com pés no skate
Região do core (músculos do abdômen, costas e quadril).
Como fazer: "Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e os pés no skate, mantenha sua coluna bem reta, mantendo seu abdômen firme, flexione os joelhos e quadril trazendo o skate na direção do tronco. Retorne controlando o movimento e nunca deixe sua coluna curvar para baixo, sempre mantenha abdômen firme e a coluna alinhada."
3. Afundo com skate no pé
Coxa, glúteos e estabilidade do core.
Como fazer: "Um pé no chão e outro no skate, deslizar o skate para traz, flexionando o joelho da perna da frente e trazendo a sustentação para esta mesma perna. E retornar controlando o movimento. Nunca passar o joelho da frente da ponta dos pés, sempre projetar o corpo para baixo e não a frente."
4. Extensão do tronco com apoio do skate
Região do core.
Como fazer? "Joelhos apoiados no chão e mais no skate, deslizar o skate para frente mantendo braços e todo tronco firme. Retornar controlando o movimento e sem deixar a coluna curvar para baixo, exige bastante força no abdômen e estabilidade de ombros."
5. Agachamento lateral
Glúteos e coxas.
Como fazer: "Com um pé no chão outro no skate, deslizar afastando o skate para a lateral, mantendo controle de movimento tanto na ida quanto na volta do movimento. O peso deve estar na perna apoiada no chão o tempo todo e joelho desta perna não pode passar da ponta do pé. Desloque sempre o quadril para trás."
6. Spraw com skate
Sistema cardiorrespiratório e músculos de todo o corpo.
Como fazer: "Em posição de prancha, com corpo alinhado e as mãos no skate, saltar levando os pés próximos ao shape. Flexionar joelhos e quadril, elevar o tronco e trazer o skate junto projetando ele pro alto. Fazer a volta do movimento com cuidado e agilidade voltando com salto para traz na posição de prancha."
Recomendação:
"3 séries de 10 a 20 repetições, sempre de acordo com o nível de condicionamento físico do praticante. Se algum exercício sentir dor ou incômodo, não realizar."
Dicas:
Estes exercícios podem ser realizado em praticamente qualquer superfície, mas lembre-se de que o skate andará mais facilmente em superfícies lisas, como concreto e madeira. Para aumentar a fricção e diminuir a velocidade do rolamento, coloque o skate em um tapete não muito grosso ou tapete de ioga. O tapete grosso facilita o controle na rolagem do skate, mas os movimentos podem ser menos suaves.
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