Fitness Training
Como alcançar o foco mental dos atletas?
Dicas para colocar a cabeça no lugar e melhorar a concentração e o desempenho físico
* Atualizado em abril de 2020
Vamos começar com um exercício de visualização: imagine que você está segurando um limão. Tente imaginá-lo da forma mais real possível. Pense nas ondulações de sua casca, em seu cheiro. Pense que você está cortando o limão e sinta o aroma cítrico que se espalha no ar. O que você sentiu? Sua boca encheu de água? Ou seu rosto se contorceu quando você pensou no gosto azedo da fruta?
Quem nunca salivou ao ver a foto de um prato suculento? O fato é que, para o cérebro, há pouca diferença entre realidade e imaginação. Assim como você conseguiu quase sentir o gosto do limão no exercício proposto no primeiro parágrafo, o mesmo mecanismo pode ser utilizado para aprimorar suas habilidades esportivas, mentais e emocionais.
Ao imaginar hipóteses que mimetizem determinadas situações, o treinamento mental de visualização ajuda a preparar seu lado emocional e psicológico e a modular as reações físicas. Isso irá ajudá-lo a ficar mais confiante e seguro diante de um desafio.
Na minha mente, já ganhei 10 mil vezes o torneio de Wimbledon!
1. Estabeleça uma meta
Crie uma meta e comece a traçar um caminho para atingi-la. O objetivo deve levar em conta suas habilidades atuais ou poder ser alcançado com estratégias a longo prazo. Correr uma maratona é um dos seus sonhos? Se você já corre e participou de meias maratonas, não parece ser algo impossível. No entanto, se nunca correu mais que 5 km, talvez seja melhor fazer um treinamento consistente ao longo desse ano e participar de provas menores até estar pronto pra uma grande competição.
2. Crie uma frase de autoafirmação
A concentração é a alma do negócio
© MirjaGeh.com Photography
Pode parecer bobagem, mas criar uma frase afirmativa de incentivo ajuda a reprogramar a mente e nos aproxima de nossos objetivos. Alguns exemplos: "Estou 100% focado no meu treinamento físico", "Me alimentar melhor e ser mais saudável é prioridade", "Sempre procuro aspectos positivos nas situações" e ainda "Eu aprendi a lidar com as minhas frustrações de maneira assertiva". Depois de criar a frase, repita-a mentalmente (ou em voz alta) sempre.
3. Visualização
Tente se imaginar conquistando sua meta. O cérebro irá trabalhar em prol do objetivo desejado, entregando motivação extra enquanto você cria um "filme" de como será cada detalhe. Essa é uma técnica muito usada por atletas, que imaginam suas conquistas de forma tão realista que chegam a senti-las.
4. Busque o poder do silêncio
Equilíbrio mental e físico
© Dimitri Crusz/Red Bull Content Pool
Ao se deparar com uma situação desafiadora, tente se afastar dela por um tempo. Procure um lugar onde possa ficar sozinho e tranquilo, respire fundo e visualize seu projeto a fim de retomar a confiança e tranquilidade emocional e psíquica. Com a prática constante, você conseguirá atingir esse estado mental até mesmo em momentos que não há como sair fisicamente de um lugar para refletir.
5. Ative seu "flow"
Encontre seu flow
© Dean Treml/Red Bull Content Pool
Como você se sente quando atinge todo seu potencial físico em uma competição ou treino? Lembre-se desse mesmo sentimento de confiança e energia sempre que o estresse bater, principalmente antes de um grande evento. Foque no "flow", que nada mais é que aquela onda de sentimentos bons de autoconfiança e tranquilidade.
6. Faça um diário (é sério)
Um diário ajuda a registrar emoções e ajuda a enfrentar problemas
© Brad Neathery/Unsplash
Escrever ajuda a organizar as ideias e acaba nos fazendo refletir forçadamente sobre algumas situações. Registre momentos difíceis, (confrontar problemas ajuda a encontrar soluções), mas foque nas conquistas e nas pequenas alegrias que tornaram o dia mais leve – assim, você se torna mais confiante e pronto para encarar qualquer desafio.
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