Treinamento do atleta de basquete Joseph Lin

Fitness Training

Este treino rápido ajuda a ter braços mais definidos

Os exercícios são divididos em quatro blocos e trabalham toda musculatura dos membros supereriores

Escrito por Juliana Vaz

2 min de leituraPublished on 22.04.2019 · 13:27 UTC

Se você frequenta a academia sabe do que estamos falando: dia de treinar os braços normalmente significa fazer movimentos isolados, com exercícios que trabalham um músculo de cada vez. E isso pode prolongar o treino por um longo (longo mesmo) tempo, (principalmente se você não curte treinar braços, peitoral e costas).

Mas para Cau Saad, educadora física especialista em treinamento funcional e criadora do método WorCAUt, um treino global e integrado, que ativa mais de uma musculatura num mesmo movimento, com um intervalo curto de descanso, é uma maneira eficiente em alcançar tônus e dar outro estímulo à musculatura.

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Esse treino rápido, com séries combinadas, é estruturado em quatro blocos de exercícios. Cada um deles deve ser repetido duas vezes, sem descanso. O peso dos halteres e anilhas deve ser adequado para o seu nível de condicionamento. A dica é que o peso permita que você chegue ao final das repetições recomendadas com muito esforço, sem conseguir fazer outra repetição. Se estiver fácil, significa que as anilhas estão leves.