Fitness Training
30 minutos na esteira para queimar calorias e melhorar a forma física
Quando usada para treinos curtos e intensos, o equipamento indoor é um ótimo aliado aos treinos de corrida de rua e também dar aquele gás no metabolismo
Quem treina corrida costuma comparar os pontos positivos e negativos do correr na rua e na esteira. A verdade é que esses equipamentos foram projetados para treinos e não longas distâncias, e seja pela praticidade ou pelo temporal lá fora que te impede de pisar no asfalto, é possível executar um treino de alta qualidade em pouco tempo.
“Corredores, mesmo aqueles mais experientes ou que já percorrem longas distâncias, também conseguem se desafiar em treinos indoor. As velocidades estipuladas são um parâmetro para as aulas, mas aumentar a velocidade e a inclinação é permitido, o que exigirá mais condicionamento cardiorespiratório”, explica Diego Belotti, professor da Bio Ritmo (SP).
Lena Erdil no DTC em Thalgau, Áustria
© Red Bull Content Pool
Em um ambiente controlado, livre de variações externas como clima e desnível do solo, dá ainda a chance de concentrar-se totalmente na mecânica de movimentação e na postura.
Assim, pedidos ao Diego Belotti que criasse um circuito de treino intervalado na esteira que desse um gás no metabolismo e que fosse versátil. Explicamos: se a corrida é um complemento ao ganho de massa muscular e força, a fim de queimar calorias, sem problemas porque esse treino é para você. Seu objetivo é
melhorar a performance na corrida? Tudo bem, esse circuito também vai te ajudar nessa.
“Se o foco principal for emagrecer, mantendo o ganho de massa, o treino de corrida deve ser feito depois do treino de força. Já se o praticante quer aperfeiçoar seu desempenho, deverá começar pela corrida e só depois realizar exercícios de força muscular. Manter essa ordem é importante pois, se realizar o circuito na intensidade certa, ele será exaustivos e a energia para a segunda atividade a ser feita será bem menor”, pontua o professor. Vamos nessa?
Os treinos de corrida devem ser evitados por quem tem limitações de movimento ou lesões muito graves no joelho, quadril ou tornozelo, devido ao impacto causado nas articulações pela corrida. Pessoas menos condicionadas devem fazer um treino que respeite seus níveis de aptidão física.
Aquecimento:
4 minutos andando em velocidade 6
O circuito:
O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino.
Minuto
Inclinação
Velocidade
1
3%
de 9 a 11
1
3%
de 10 a 12
1
2%
de 12 a 14
30''
0
pausa
1
2%
de 10 a 12
1
2%
de 11 a 13
1
1%
de 12 a 14
1
0
pausa
1
0
de 11 a 13
1
0
de 14 a 16
1
0
pausa