Fitness Training
T'es curieux de savoir ce qu'est l'HYROX? En combinant la course à pied avec des entraînements fonctionnels, découvre comment tu peux commencer.
Les amateurs de fitness sont toujours à la recherche du prochain grand défi, et HYROX a émergé comme un changement de jeu dans le monde du fitness fonctionnel. Cette course de haute intensité combine la course à pied avec huit séances d'entraînement fonctionnel, poussant les participants à leurs limites dans un format unique et passionnant.
Alors que l'HYROX gagne de plus en plus en popularité dans le monde entier, de plus en plus de personnes sont curieuses de savoir ce qu'il implique. Dans cet article, nous nous penchons sur 10 des principales questions que les gens se posent sur ce sport. Entrons dans le vif du sujet...
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Tout le monde peut-il participer à l'HYROX ?
Toute personne ayant une bonne condition physique de base peut participer à un événement HYROX. Un minimum d'habileté est requis pour effectuer les huit exercices distincts et il n'y a pas de limite de temps. Il existe également des catégories adaptées.
L'âge minimum requis pour participer à HYROX est de 16 ans. Cependant, l'événement de Londres en mai a présenté le premier HYROX Youngstars, une compétition conçue exclusivement pour les enfants âgés de huit à 15 ans, mais qui n'a pas été déployée lors d'autres événements jusqu'à présent.
Notamment, la championne du monde de 2023, Lauren Weeks, a terminé neuvième aux championnats du monde de 2022 alors qu'elle était enceinte de sept mois. Cependant, si tu as des problèmes de santé, il est conseillé de consulter ton prestataire de soins avant de t'inscrire.
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Quelles sont les différentes catégories de course ?
HYROX accueille des athlètes de tous les niveaux de forme, des débutants aux compétiteurs d'élite, avec différentes divisions garantissant que tout le monde peut concourir dans une catégorie adaptée :
- Individuel Open : Catégories séparées pour les hommes et les femmes utilisant des poids "open".
- Individuel Pro : Pour les athlètes qui recherchent un niveau de compétition plus élevé, avec des poids plus lourds. Catégories distinctes pour les hommes et les femmes.
- Open Doubles : Équipes de deux avec des catégories pour les paires de même sexe et les paires mixtes (hommes, femmes, mixtes). Les deux membres de l'équipe courent la totalité de la distance, mais peuvent se partager les exercices fonctionnels.
- Pro Doubles : Équipes de deux hommes ou de deux femmes au poids Pro.
- Relais : Équipes de quatre personnes, chaque membre effectuant deux étapes - une étape étant une course d'un kilomètre et un exercice fonctionnel. Il peut s'agir d'une excellente introduction à HYROX ou d'une épreuve très rapide et intense - à toi de choisir !
Les athlètes sont comparés aux autres membres de leur groupe d'âge dans chaque catégorie.
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Où se déroulent les épreuves HYROX ?
Les épreuves HYROX ont lieu dans le monde entier, notamment en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Asie. En général, ces événements se déroulent dans de grands centres d'exposition, bien que des lieux uniques tels que l'ancien aéroport de Berlin et Miami Beach aient également accueilli des compétitions.
Le sport se développant rapidement, une augmentation de 100 % des événements est attendue pour la saison 2024-25. Découvre plus d'infos sur l'événement le plus proche de chez toi juste ici.
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Combien de temps dure un HYROX ?
En théorie, tu peux prendre le temps qu'il te faut pour terminer un HYROX, car il n'y a pas d'heure limite. Les athlètes d'élite peuvent terminer le parcours en moins d'une heure, mais les athlètes amateurs peuvent prendre beaucoup plus de temps et c'est tout à fait normal. Terminer un HYROX est une performance importante.
Les temps moyens de la course Open sont de 1h 35m pour les hommes et de 1h 38m pour les femmes. Cependant, il faut souligner qu'il s'agit de temps moyens et qu'il n'y a pas de honte à prendre plus de temps pour terminer l'épreuve - et n'oublie pas que la personne "moyenne" qui participe à l'HYROX est plus en forme que la personne moyenne dans la population générale.
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Quelle est la difficulté de l'épreuve HYROX ?
Il est difficile de répondre à cette question, car elle dépend de nombreux facteurs. Il est certain qu'il peut s'agir d'un événement très fatigant. Se pousser au maximum pendant plus de 8 km de course et huit stations fonctionnelles n'est pas facile, loin s'en faut. Cela dit, cela fait sûrement partie de l'attrait d'un événement comme celui-ci - se dépasser et voir ce que son corps peut faire. Ce serait ennuyeux si c'était facile.
Tu pourrais dire qu'un HYROX est aussi difficile que tu veux le rendre - tu n'as pas besoin de te pousser au maximum si tu ne veux pas faire un temps rapide. Tu peux marcher pendant les courses et adopter un rythme plus tranquille sur les stations fonctionnelles. Il n'est pas nécessaire que ce soit aussi difficile que certaines personnes le font.
Tu peux aussi envisager de t'inscrire à une épreuve en double ou en relais, ce qui rendra la compétition plus facile que dans une épreuve individuelle, car tu pourras partager une partie de la charge.
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De quel équipement ai-je besoin pour une épreuve HYROX ?
Tu n'as pas besoin de beaucoup d'équipement pour participer à une épreuve HYROX - des vêtements et des chaussures appropriés sont tout ce dont tu as besoin.
En ce qui concerne les vêtements, garde à l'esprit que les lieux de compétition peuvent être très chauds. Certains hommes concourent torse nu et de nombreux participants optent pour le port d'un bandeau de sudation pour gérer la transpiration.
En ce qui concerne les chaussures, des baskets de course confortables sont ton meilleur atout. De nombreux athlètes débutants ont fait l'erreur de supposer que les chaussures de CrossFit seraient la meilleure option, mais elles ne sont généralement pas conçues pour courir de longues distances.
Assure-toi que tes chaussures sont confortables pour courir et qu'elles offrent une bonne traction lorsque tu pousses un traîneau lourd. Teste-les à l'entraînement pour t'assurer qu'elles ne glissent pas, que ce soit par ton talon qui sort de l'arrière ou par le dessous qui glisse sur le tapis.
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Y a-t-il un risque de blessure lorsque l'on s'entraîne à l'HYROX ?
Comme pour tout sport, il y a toujours un risque de blessure. Cependant, l'HYROX est un sport relativement peu risqué qui peut être pratiqué en toute sécurité. Tu n'as pas besoin d'une grande habileté technique pour réaliser les exercices HYROX, ce qui est l'un des grands attraits de ce sport et contribue à sa popularité croissante.
Comme nous l'avons mentionné plus haut, le choix de chaussures adaptées est un facteur important pour minimiser les risques de blessures lors de l'entraînement et de la compétition en HYROX, tout comme l'augmentation progressive de ton volume de course à l'entraînement. Essayer de faire trop de course à pied, trop tôt, si tu n'en as pas l'habitude, est probablement la cause la plus fréquente de blessure pour les athlètes qui s'entraînent à ce sport.
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Comment un événement HYROX est-il chronométré ?
Chaque participant reçoit une puce de chronométrage qui enregistre son temps du début à la fin, y compris les temps intermédiaires pour chaque segment de course et exercice fonctionnel. Cela garantit un chronométrage précis et équitable pour tous les concurrents, et te permet d'analyser tes données de course (sur le site Web de HYROX) après l'événement. La puce de chronométrage te sera remise lors de ton inscription sur le lieu de l'événement et devra être portée autour de ta cheville. De plus, ton numéro de concurrent sera également inscrit, au stylo, sur ton bras.
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Qu'est-ce que la Roxzone ?
La Roxzone est la zone d'une compétition HYROX située entre la piste de course et les stations d'exercices fonctionnels. Imagine une grande arène intérieure. La partie du parcours consacrée à la course à pied est généralement située autour du périmètre. Après avoir terminé chaque course d'un kilomètre, les athlètes se dirigent vers le centre de l'arène pour effectuer les exercices fonctionnels. L'espace qu'ils parcourent entre le moment où ils quittent la piste de course et celui où ils atteignent le poste d'exercice s'appelle la Roxzone. Bien qu'elle puisse sembler n'être qu'une simple zone de transition, la Roxzone peut avoir un impact significatif sur ton temps total.
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Y a-t-il une compétition de championnat et des prix en argent ?
À la fin de chaque saison - généralement à la fin du mois de mai ou au début du mois de juin - HYROX organise son championnat du monde. Tu dois te qualifier pour cet événement, généralement en te classant dans le premier pour cent de ta catégorie d'âge, bien que le nombre de places au championnat du monde à gagner à chaque événement varie selon la ville, la catégorie et le groupe d'âge. Aux championnats du monde, toutes les courses sont effectuées avec des poids Pro, sauf pour les groupes d'âge de plus de 60 ans. La plupart des athlètes concourent contre d'autres dans leur propre groupe d'âge, mais il y a aussi des courses Elite 15 pour les 15 meilleurs hommes et femmes du sport, qui concourent pour le titre de champion du monde HYROX.
Ces courses Elite sont retransmises en direct et des prix sont à gagner. Tous les détails sur la façon de se qualifier pour ces courses d'élite sont disponibles sur le site Web de HYROX.
Tu aimes HYROX et tu veux en savoir plus ? Regarde les temps forts des championnats du monde 2024 en France.
Note - Greg Williams dirige le blog d'actualités Rox Lyfe, où les athlètes peuvent tout apprendre sur le sport de l'HYROX, découvrir les événements à venir et se tenir au courant des derniers buzz de la scène. En tant que participant expérimenté à l'HYROX, Greg Williams propose également des services de coaching sur son site Web.